दो सप्ताह में बट एवं पेट के लिए व्यायाम करने वाला व्यायाम

गर्मी के दिनों में पार्टियों, पुनर्मिलन और उभरते दिनों आपको चिंता की स्थिति में भेज सकते हैं पूर्ण सर्वोत्तम, खासकर यदि आप अपने नितंबों और पेट में अधिक वजन ले रहे हैं हालांकि, संभव है कि वसा खोना और उन क्षेत्रों को दो-दो हफ्तों में टोन करना संभव हो। यदि आप एक नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ चिपकते हैं, तो आप नीचे ट्रिम कर सकते हैं और टोन ज़ोन को ऊपर उठा सकते हैं। नतीजों को अधिकतम करने के लिए प्रति सप्ताह पांच से छः बार व्यायाम करें और मांसपेशियों की वसूली के लिए आराम के एक दिन की अनुमति दें।

दिन का वीडियो

मैन प्लैंक < पेटी व्यायाम पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ हिप फ्लेक्सर्स और कंधे अपने कंधों के नीचे हाथों से फर्श पर चेहरा-नीचे झूठ बोलकर इस अभ्यास को प्रारंभ करें अपने आप को ऊपर उठाओ ताकि आप अपने पैर की उंगलियों और किनारों पर आराम कर रहे हों, कंधों और हथेलियों के नीचे की तरफ नीचे का सामना कर रहे हों। अपने पेट को संभाल लें क्योंकि आप सिर से पैर तक की सीधी रेखा रखते हैं। 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो और तीन बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, धीरे-धीरे बढ़ते समय को 30 से 60 सेकंड तक बढ़ा देते हैं।

ब्रिज को पकड़ो < पुल व्यायाम नितंबों, आंतरिक जांघों और बाहरी जांघों को टोन करता है। अपनी पीठ पर एक चटाई पर फ्लैट झूठ बोलते हुए घुटनों के करीब 90 डिग्री हथियार को अपने पक्षों से आराम करना चाहिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते के नीचे दबाएं क्योंकि आप अपनी चतुर मांसपेशियों को निचोड़ते हैं, अपने चतुष्कोणों को छूते हैं और छत की ओर। अत्यधिक पीठ से बचें क्योंकि इससे ग्लूटा सक्रियण कम हो जाता है और चोट लग सकती है। कम से पहले पांच से 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 10 से 12 पुलों के तीन सेट करें

सुपर स्लिम स्क्वेट्स

Squats एब्स और पूरे निचले शरीर को टोन करने का एक तरीका प्रदान करते हैं, जिसमें ग्लूट्स और जांघों भी शामिल हैं। प्रतिरोध और मांसपेशी टोन बढ़ाने के लिए हल्के वजन के साथ इस अभ्यास को करें प्रत्येक हाथ में कंधे-चौड़ा अलग-अलग पैर और एक वजन के साथ लंबा खड़े रहें। जब आप अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं और अपने नितम्बों को एक फूहड़ में कम करने के लिए छड़ी करते हैं, तो पेट के अनुबंध को रखें। घुटनों को पैर की उंगलियों का विस्तार नहीं करना चाहिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 से 12 बार दोहराएं या जब तक थकावट सेट नहीं हो जाता तब तक तीन सेट करें।

पागल कार्डियो

कार्डियो व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन खोने में मदद करेगा जो आपके पेट और बट की मांसपेशियों को छुपाता है सप्ताह में पांच बार कार्डियो का 45 मिनट का सत्र करें - उनमें से तीन मध्यम तीव्रता में हैं दूसरे दो सत्रों के दौरान, कुछ कठिन अंतराल में फेंकें - जैसे कि एक मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए दौड़ना, एक रन के बीच या साइकिल चलाने के दौरान एक मिनट की वसूली। दोहराएँ अंतराल से पांच से 10 बार। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बाद में घंटे के लिए कैलोरी जलता है। कार्डियो के दौरान पैरों, ग्लूट्स और एब्स के दोहराव के आंदोलन में मांसपेशियों को भी टोन किया जाता है।