शीर्ष 5 कसरत वसा जलाने के लिए व्यायाम वसा

अतिरिक्त वसा खोने के लिए सरल नियम - चाहे वह आपके शरीर पर कोई बात नहीं है - आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएं। इसका अर्थ है नियमित हृदय व्यायाम। यह केवल एक बार जब आपके पेट की मांसपेशियों को वसा की एक परत के नीचे छिपाया नहीं जाता है जो ओलिकिक्स और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम को मजबूत करता है, तो आपकी कमर को एक महत्त्वपूर्ण आकार देने में मदद मिलेगी।

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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

फैट बदलाव करना आसान नहीं है आपका शरीर आपको गर्म रखने के लिए इसे बचाने के लिए और भोजन की कमी के मामले में आपको बनाए रखने के लिए पसंद करता है। नतीजतन, आपका शरीर ग्लाइकोजन का उपयोग करना पसंद करता है - जो कार्बोहाइड्रेट से आता है - जब आप व्यायाम करते हैं तो ऊर्जा के लिए। यदि आप वसा जलाने शुरू करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 30 मिनट के लिए एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करना होगा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह देते हैं। रनिंग चलने की तुलना में एक बेहतर हृदय गतिविधि है क्योंकि यह आपकी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है और उन्हें कठिन काम करने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

उठाए हुए हथियारों के साथ स्क्वाट्स

व्यक्तिगत ट्रेनर इयान ग्राहम के अनुसार शेपफिट वेबसाइट पर, किसी भी व्यायाम के लिए जरूरी है कि आप अपने सिर को अपने सिर से ऊपर उठाने के लिए अपने एब्स का काम करेंगे अपनी तरफ से अपने हाथों से सीधे खड़े होकर ध्यान दें कि आपके पेट की मांसपेशियों को कैसे महसूस होता है; फिर अपने सिर को अपने सिर से ऊपर उठाएं और ध्यान दें कि आपका पेट स्वाभाविक रूप से कसने पर है। अब यह व्यायाम करने के लिए लागू होते हैं जैसे स्क्वेट्स उन्हें उठाए हुए हथियार के साथ करो ताकि आपके पेट स्थिरता बनाए रखने के लिए बहुत कठिन काम करें।

प्लैंक

यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को बुलाता है ताकि वे अपने पूरे शरीर के वजन स्थिर और स्थिर स्थिति में रख सकें - और यदि आप इसे ठीक से कर रहे हैं, तो यह मुश्किल है। यदि आप फ़ैसला करने के लिए नए हैं, तो ग्राहम ने इसे अपने घुटनों के साथ फर्श पर प्रदर्शन करने का सुझाव दिया। यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो अपने कंधों के नीचे सीधे अपने हाथों के साथ सभी चौकों पर घुटने दें, फिर अपने घुटनों को मंजिल से हटा दें आपके शरीर को अपने कंधों से सीधे अपने पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनाना चाहिए अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूती से लगे रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कूल्हे में डूब न जाएं या हवा में अपने बट को छड़ी न करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति रखने की कोशिश करें एक बार जब आप इस संस्करण को आराम से कर सकते हैं, तो अपने कोहनी के साथ ऐसा करने की कोशिश करें और फर्श पर आराम करने के लिए आपके सामने।

घुमाव की कमी

यह व्यायाम आपकी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपके धड़ के किनारे चलाते हैं अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने पैर फर्श पर फ्लैट यदि आपकी ज़रूरत है तो आप अपने सहयोगियों के लिए कम-कुचले हुए कुर्सी के नीचे अपने पैर की अंगुली को टक कर सकते हैं, एक्सआरएक्स कहते हैं। शुद्ध। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधों को ऊपर उठाने के लिए अपनी पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और फर्श पर ऊपरी पीछे रखें। जैसे आप उठाते हैं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने में घुमाएं, फिर कम करें और दोहराएं, दूसरी ओर घुमा दें

कोर सुदृढ़ीकरण

आपके ट्रेनोवर्स पेट की मांसपेशियों को आपकी आलोक के नीचे झुकते हैं और कोर्सेट की तरह कार्य करते हैं, अपने मूल को स्थिर करने और अपने आंतरिक अंगों का समर्थन करते हैं। उन्हें ढूंढने के लिए, प्रत्येक कूल्हे के हड्डी के हिस्से पर प्रत्येक हाथ का आधार रखें, अपनी उंगलियों के अंदर आवंटित और अपने पेट के बटन पर आपके अंगूठे की बैठक करें। स्पोर्टिंजरीक्लिनिक कहते हैं, जहां आपकी मांसपेशियां हैं, वहां अपनी उंगलियों के नीचे का क्षेत्र है। शुद्ध। उन्हें कसने के लिए, कल्पना करें कि आप जींस की एक बहुत ही तंग जोड़ी को जंप करने की कोशिश कर रहे हैं। संकुचन आपके पेट की सतह पर लगभग अनभिज्ञनीय होगा - इसे कुछ गहरी साँसों के लिए रखें, फिर आराम करें। अपनी छाती या पेट को बढ़ने के बजाय, अपने रिबैकेज में साँस लेने की कोशिश करें, इसे पक्षों में विस्तारित करें