काम के लिए शीर्ष दस स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचारों

एक व्यस्त कार्य अनुसूची के साथ, कभी-कभी एक स्वस्थ भोजन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। बहुत से लोग अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड विकल्प का सहारा लेते हैं क्योंकि उन्हें नहीं लगता कि उनके पास अच्छी तरह से खाने के लिए पर्याप्त समय है। लेकिन थोड़ी तैयारी और सभी प्राकृतिक अवयवों के साथ, आप घर पर कई स्वस्थ लंच तैयारी और स्टोर कर सकते हैं, काम करने के लिए तैयार हो सकते हैं

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नोरी और वनस्पति स्लाल लपेटें

नोरी एक आयोडीन समृद्ध समुद्री सब्जी है जो शीट में बेची जाती है। सब्जी की सब्जी के लिए आपको गोभी, ककड़ी और बाक चोय और गाजर की आवश्यकता होगी। चावल के सिरका, शहद और सोया सॉस में सब्जियों को फेंकने से स्लाव तैयार करें। नारियल और स्लाव के साथ पूरे अनाज की सब्जी का टुकड़ा लें और फिर रोल करें। थोड़ा किक के लिए, वाशिबी या अदरक कोढ़कर जोड़ें।

ताजा फल और सब्ज़ेबल कूसस सलाद

कूज़स एक अनाज है, जो कई ताजा तत्वों के साथ आसानी से मिश्रित है। यह सलाद कुकसीस पकाने और इसे रेफ्रिजरेटर में ठंडा करके शुरू करें। ताजा फल और सब्जियों, जैसे स्ट्रॉबेरी, बेबी स्पिन, और पीले घंटी का काली मिर्च का चयन तैयार करें। एक बार कुस्कस को ठंडा किया जाता है और फल और सब्जियां कटाई जाती हैं, शहद, तुलसी और जैतून के तेल के साथ टॉस और बाँधते हैं।

चूने के चिकन और एवोकैडो सलाद लपेटें

चूने, कीमा बनाया हुआ लहसुन और जैतून का तेल का उपयोग करके एक त्वरित चिकन अचार को मिक्स करें और इसे त्वचा रहित चिकन स्तनों में जोड़ें, वसा को दूर करना। ताज़ा एवोकैडो, घंटी काली मिर्च, कोलांटो और प्याज काट लें। चिकन को काट लीजिये और इसे कटा हुआ सब्जियों में जोड़ें, इसे कम वसा वाले क्रीम के साथ बाध्य कर लें। मिश्रण एक लपेटो में रोल करें, फ्लैटब्रेड या टोटला का उपयोग कर।

शक्कर आलू और स्क्वैश सूप

दोनों मीठे आलू और स्क्वैश फाइबर और पोषक तत्वों के स्रोत हैं। आलू के तेल, काली मिर्च और समुद्री नमक के साथ पनीर और मीठे आलू और स्क्वैश और बूंदादी काट लें। जब तक वे नरम नहीं होते हैं तब सब्जियां बना लें और फिर उन्हें प्यूरी करें, सब्जी या चिकन स्टॉक, शहद और दालचीनी जोड़ते हैं। आप इस सूप को गजपाचो की तरह ठंडा कर सकते हैं या इसे गरम कर सकते हैं।

भूमध्यसागरीय पास्ता सलाद

साबुत अनाज पास्ता, सब्जियां, जैतून और फेआ पनीर का उपयोग करके, आप एक भूमध्य-प्रेरित पास्ता का सलाद बना सकते हैं। काकड़ी, लाल घंटी काली मिर्च, बच्चे के पालक और प्याज को काट लें, और फिर उन्हें पास्ता, जैतून का तेल, ताजा फटाका मिर्च, जैतून और फेआता के साथ टॉस करें। क्योंकि जैतून और feta सोडियम में उच्च हैं, भागों को सावधानीपूर्वक मापें

रेड बीन्स और चावल का सूप

क्लासिक दक्षिणी पकवान का एक टेकऑफ़, सूखा या कम सोडियम डिब्बाबंद गुर्दा सेम, चावल और कम सोडियम कैजून मसाला का उपयोग करके लाल बीन्स और चावल सूप तैयार करें। प्याज प्याज, घंटी काली मिर्च और अजवाइन के द्वारा शुरू करो, और फिर जैतून का तेल और काजू में मसाला मसाला। सब्जी स्टॉक, गुर्दा सेम और चावल और उबाल जोड़ें।

ताजा मोज़ेरेला और टमाटर लपेटें

ताज़ा मोज़ेरेला हल्का और चट्ठान है और कैल्शियम और विटामिन डी में भी उच्च है।फ्लैटब्रेड को लपेटने, ताज़ा मोज़ेरेला परत, कटा हुआ टमाटर और ताजा या सूखे तुलसी का उपयोग करना। परतों और रोल पर बूंदा बांदी जैतून का तेल और balsamic कढ़ाई को हल्के ढंग से

फलों और नट ट्रेल मिक्स सलाद

फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रोटीन में समृद्ध एक मिठाई और कुरकुरे सलाद के लिए, विभिन्न प्रकार के फलों और नटों के साथ पोषक तत्व-घने कुज़ुकी को मिलाएं। कटी हुई बादाम, काजू या अखरोट के संयोजन के लिए किशमिश, अंजीर और सूखे क्रैनबेरी जोड़ें। इस मिश्रण को ठंडा कुसुआ में जोड़ें और संतरे का रस, शहद और जैतून का तेल के साथ बाँध लें।

सल्मन सलाद चाय सैंडविच

ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर, तंत्रिका कोशिका झिल्ली के निर्माण के एक ब्लॉकों में, सैल्मन शरीर को हृदय और मस्तिष्क कोशिकाओं के ऑक्सीकरण नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। ताजा, डूबा खीरे और अजमोद के साथ पके हुए, फ्लेक्ड सामन का मिश्रण करें, और कम वसा वाले क्रीम पनीर या सादे कम वसा वाले दही के साथ बाँध लें। घने, साबुत अनाज रोटी पर सामन मिश्रण फैलाएं।

दक्षिणपश्चिमी ब्लैक बीन और सब्जियों का सलाद

प्रोटीन और स्वाद में समृद्ध एक और सलाद दक्षिणपश्चिमी ब्लैक बीन और सब्ज़ी सलाद है। सूखे काले सेम खाना पकाने से शुरू करो, और सब्जियों और जड़ी बूटियों को काट लें, जैसे मक्का, टमाटर, हरा और लाल मिर्च, कैलेंट्रो और प्याज। काले सेम ठंडा करें और फिर कटा हुआ सब्जियों में मिश्रण करें। नींबू का रस, समुद्री नमक, फटा हुआ काली मिर्च और जैतून का तेल के मिश्रण के साथ सामग्री को बांधें।