शीर्ष तीन व्यायाम जो कि सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं
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चलना, जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना - ये कुछ सामान्य अभ्यास लोग करते हैं जब वे वसा जलाने के लिए चाहते हैं, लेकिन वे वास्तव में जला नहीं करते जितना आप सोच सकते हैं कार्डियो के लंबे समय तक चक्कर में वसा जलाया जाता है लेकिन उतना ही छोटा नहीं, तीव्र फटने। व्यायाम जो कि सबसे अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं, बड़े, मिश्रित आंदोलनों जो आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं। वे अपने दिल को तेजी से प्राप्त करते हैं और अपने शरीर को सीमा तक धक्का देते हैं
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छिद्रण
यह कोई आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए आप ट्रैक के नीचे चलने वाली एक मोटी धावक नहीं देखेंगे। छिद्रण अपने पैरों की बड़ी मांसपेशियों को अपने अधिकतम में धकेलता है और आपके हृदय को बहुत ही कम समय में अपने अधिकतम के करीब ले जाता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अंतराल प्रशिक्षण का प्रयोग करता है, जैसे कि दौड़ का चलन, जिसमें अधिकतम तीव्रता की तीव्रता को तीव्र तीव्रता के समय की अवधि के साथ बारी-बारी से शामिल किया जाता है, उसी समय की अवधि के दौरान तीव्रता के स्तर से कैलोरी की खपत तेजी से होती है।
Burpees
बर्पीस आंदोलन के निचले भाग में एक पुशअप के साथ और शीर्ष पर एक ऊर्ध्वाधर छलांग हैं जब आप बर्पे करते हैं, तो आप अपनी बाहों, छाती, पैर, पीठ और कोर का उपयोग करते हैं - आप वास्तव में अपने शरीर में हर प्रमुख पेशी को बाहर निकाल रहे हैं यही कारण है कि बार्पी ऐसे महान वसा जलने वाली कवायद बनाता है। जितनी जल्दी हो सके 10 या 20 बोर्पे को क्रैंक करें और आपको आश्चर्यचकित किया जाएगा कि आप कितनी जल्दी हफिंग और पफिंग शुरू करते हैं।
Thrusters
एक थ्रस्टर एक स्क्वेट और कंधे प्रेस के संयोजन है। फिर, यह व्यायाम आपके शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक विस्फोटक, मिश्रित आंदोलन में काम करता है। चूंकि यह व्यायाम बहुत अधिक कर रहा है, इसलिए यह ज़रूरी है कि आप ऐसा करने की कोशिश न करें जितना कि आप आम तौर पर बैठ सकते हैं या दबा सकते हैं। आप इसे एक लोहे का दंड या डंबल्स के साथ कर सकते हैं। यदि आप इसे एक लोहे का दंड के साथ करते हैं, तो स्क्वाट रैक का उपयोग करें और सुरक्षा के लिए किसी स्थान पर रखें। अपने कंधों के ऊपर दो डंबल को पकड़ो, जैसे कि आप कंधे के प्रेस करने के बारे में हैं, नीचे बैठो और जैसा कि आप वापस आते हैं, अपने सिर पर डंबल दबाएं।
फैट-बर्निंग सर्किट
यहां आप इन अभ्यासों को एक सर्किट में जोड़ सकते हैं जो थोड़े समय में वसा की जबरदस्त मात्रा में जला देगा: बाहर डंबल्स की एक जोड़ी लें और एक विस्तृत खुले क्षेत्र खोजें। जितनी जल्दी हो सके 50 गज की दूरी के लिए स्प्रिंट, फिर जमीन पर छोड़ दें और 10 बूर्सेस करें। 10 से 15 सेकंड के लिए आराम करें, फिर 10 थ्रस्टर करें। 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर सर्किट को तीन से पांच गुना के लिए दोहराएं।
