ट्रेडमिल मैरीज के लिए वज़न कम करने के लिए व्यायाम

जब आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं, तो आप तुरंत परिणामों को देखना चाहते हैं पठार मारने से आपके कार्यक्रम या आत्मसम्मान के लिए कुछ भी अधिक हानिकारक नहीं हो सकता है। ट्रेडमिल्स ऐसे कार्यक्रम बनाने के अवसर प्रदान करते हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को फिट करने के लिए अपडेट किए जा सकते हैं।

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चलो इसे आरंभ करें

जब आप वजन घटाने प्रोग्राम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो धीरे धीरे शुरू और अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को याद रखना याद रखें। एक पाउंड की वसा खोने के लिए आपको एक सप्ताह में 3500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। यह भोजन में कमी, व्यायाम या दोनों के रूप में आ सकता है। कैलोरी में कमी के साथ व्यायाम के संयोजन का उपयोग वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। (संदर्भ 1 देखें) एक बार जब आप अपने कार्यक्रम का उपयोग करना शुरू करते हैं एफ। आई टी टी। यह आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार के लिए खड़ा है। (संदर्भ 1 देखें) फ़्रिक्वेंसी का मतलब है कि आप कितने दिन काम करेंगे, तीव्रता का मतलब है गति या गति, समय आपके कसरत की अवधि होगी और प्रकार आपके कार्यक्रम को दर्शाता है कि क्या यह कार्डियोवस्कुलर या प्रतिरोध प्रशिक्षण है।

यह एक बार जब आप अपनी कसरत शुरू करते हैं, तो ट्रेडमिल पर एक आरामदायक समय के साथ अपनी गति को खोजने के लिए पहले सप्ताह का उपयोग करें आप पा सकते हैं कि आप पहले दिन 5 से दस मिनट तक चलने में सक्षम हैं। अपने अगले काम के बाहर अपना समय एक मिनट से बढ़ाएं। कम से कम पाँच मिनट तक आराम के बिना ट्रेडमिल पर रहने के लिए अपनी गति या झुकना मत बढ़ाएं। (संदर्भ 1 देखें) एक कम तीव्रता, लंबी अवधि की कसरत कैलोरी जलाते समय पेशी धीरज प्राप्त करने में आपको सहायता करेगी। (संदर्भ 2 देखें) जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तो आपकी गति धीरे-धीरे एक से ज्यादा नहीं बढ़ती। उदाहरण के लिए यदि आप 3 पर चलते हैं। 5 ट्रेडमिल पर 5 से अधिक तेज़ नहीं होते हैं। 5। जब आप अपनी गति बढ़ाते हैं तो आपको अपना समय कम करना पड़ सकता है

बोरिंग प्राप्त करने से अपना कसरत रखें

शुरू करना कठिन नहीं हो सकता है, प्रेरित और निर्धारित रहने से कुछ और हो सकता है थोड़ी देर के लिए काम करने के बाद, अपने कार्यक्रम के लिए विविधता जोड़ने की कोशिश करें इससे आपके शरीर को कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी जबकि आपको एक पठार तक नहीं पहुंचने में भी मदद मिलेगी। एक मिनट के लिए अपनी गति बढ़ाने की कोशिश करें तो अपनी मूल गति पर वापस लौटें। आप अपने पूरे काम में यह कर सकते हैं और साथ ही इनक्लाइन जोड़ सकते हैं। एक 45 मिनट की कसरत में 5 मिनट की गर्मजोड़ें शामिल हो सकती हैं, उसके बाद एक मिनट की बढ़ती गति के खंड, मूल गति पर लौट रहे हैं, बढ़ती मांग और मूल झुकने पर लौट रहे हैं। यह कई दौरों के लिए दोहराया जा सकता है और पांच से 10 मिनट के शांत होने पर समाप्त हो सकता है।

सुरक्षित रहना

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अपने कसरत के दौरान बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करेंफोटो क्रेडिट: हेमरा टेक्नोलॉजीज / फोटोओब्जेक्ट्स शुद्ध / गेट्टी छवियाँ

जब एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू हो तो अपने डॉक्टर से ठीक से आना सुनिश्चित करें जब भी आपको आवश्यकता होती है तब धीरे-धीरे ब्रेक लेते रहें। अपने काम के दौरान पीने के लिए पानी का भी होना सुनिश्चित करें यह एक जर्नल में अपनी कसरत लिखने में भी मदद कर सकता है, इसमें समय, गति और आपके कसरत के दौरान और उसके बाद आपको कैसा महसूस किया जा सकता है। इमेजरी के उपयोग से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। (संदर्भ 3 देखें) स्वयं की पुरानी तस्वीरें या अपनी कसरत जर्नल पर या अपने पूरे घर में जो आप उन्हें देखेंगे पूरा करना चाहते हैं की तस्वीरें पोस्ट करें। यह आपको अपने लक्ष्य पर केंद्रित रहने में मदद करेगा। (संदर्भ 3 देखें) यदि आपको लगता है कि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है तो निजी ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।