बड़ी बाहों को प्राप्त करने के लिए Triceps घूंट

ट्राइसीप्स मांसपेशी, जिन्हें ट्राइप्स बार्ची के नाम से भी जाना जाता है, कोहनी और कंधे के बीच के हाथ के पीछे स्थित है। तीसरे पक्ष में तीन सिर होते हैं और लगभग 75 प्रतिशत हाथ का होता है। त्रिशूल की मांसपेशियों के आकार में वृद्धि से आपके हथियारों के समग्र आकार में भी वृद्धि हो सकती है। ट्राइसीप डुबकी आपके हाथों में समग्र आकार जोड़ने के लिए एक महान अभ्यास है जबकि ट्राइसीप्स मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग करते हैं। ट्राइसीप डिपिट्स के तीन सामान्य रूप हैं: बेंच, मशीन और बार।

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ट्राइसेप्स एनाटॉमी

त्रिकोण बार्ची में तीन प्रमुख होते हैं: लंबा, पार्श्व और औसत दर्जे का लंबा सिर तीर का सबसे बड़ा सिर है, और औसत दर्जे का सिर सबसे छोटा है। ट्राइस्प्स ब्राची काली झुकाव, कंधे का विस्तार और कंधे की कमी में भूमिका निभाता है।

बेंच डुप्स

दो बेंच के बारे में 4 फीट की दूरी और एक दूसरे के समानांतर स्थिति। अपने पैरों को एक पीठ पर रखें और दूसरे हाथों पर अपने कूल्हों के आगे रखें। अपने पैरों और हाथ हर समय बेंच पर रखें अब अपने कोहनी झुकाव करते समय अपने शरीर को जमीन की तरफ कम करें अपनी कोहनी में 90 डिग्री ब्लेड के पीछे मत जाओ और अपने कोहनी पक्षों से बाहर भड़क न दें। अपने शरीर के वजन को अपने हाथों से वापस दबाएं और अपनी कोहनी को सीधा करें इस अभ्यास में आठ से 12 प्रतिनिधि, तीन सेटों के लिए

मशीन डाइप्स

ट्रिपैप डिप मशीन तीन रूपों में सबसे आसान है क्योंकि एक मशीन यह सुनिश्चित करेगी कि आपके पास पूरे आंदोलन में उचित रूप है। इन मशीनों में अच्छी स्थिति सुनिश्चित करने के लिए बैक समर्थन के साथ एक समायोज्य सीट भी है। सीधे कुर्सी पर बैठो और यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पैर फर्श पर फ्लैट के साथ घुटनों के झुके हुए हैं। मशीन को आप के दोनों तरफ स्थित हैंडल लें। जब तक तुम्हारी बांह लगभग सीधे नहीं है, वजन कम करें, लेकिन अपनी कोहनी जोड़ को लॉक न करें। एक वजन चुनें, जिसे आप 10 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए आराम से कर सकते हैं

बार डाइप्स

बार डाईप्स इन तीन रूपों में से सबसे कठिन हैं क्योंकि आपको व्यायाम करने के लिए अपने शरीर के अधिक वजन का उपयोग करना पड़ता है। एक फर्म पकड़ के साथ, आप की तरफ से ट्रीसेप्स सलाखों पर प्रत्येक हाथ रखें अपने पैरों से अपने वजन को अपने हथियारों के लिए खड़ी स्थिति में अपने पैरों से जमीन से हटा दें। जब तक आपके कोहनी लगभग 9 0 डिग्री न हो जाए तब तक धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें। थोड़ी सी रुकने के बाद, जब तक आपके कोहनी जोड़ों को लॉक किए बिना पूरी तरह से आपके हथियार पूरी तरह से बढ़ाए जाते हैं, तब तक पीछे हटें। 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

सावधानी

इनमें से किसी भी कॉन्टैब जोड़ों को कभी भी बंद न करें। आपके कोहनी जोड़ को लॉक करना संयुक्त चोटों की वजह से संयुक्त चोटों की वजह से क्षतिग्रस्त हो सकता है। अपने ट्राइप्स को प्रशिक्षण देने से पहले गर्म हो जाओ और बिना लगातार लगातार दिनों में काम करना सुनिश्चित करें