उष्णकटिबंधीय ब्लैक बीन, पनीर, और पपीता बुरिटो पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 18 मीटर
- कुक
- 04 मीटर
- कुल
- 22 मी
प्रत्येक अंकुरित पूरे-अनाज टापटिला भी बच्चे के पालक के साथ भरवां है, काले सेम, मसालेदार साल्सा, स्कैलियां और ताजा कैलान्ट्रो पकाने की विधि जैकी न्यूजेंट, आरडीएन के फोटो सौजन्य
तत्व
सेवा 6
- 5 ऑउंस ताजा एक्सप्रेस बेबी स्पाइनाक
- 1/2 पैदावार चूने के रस कच्चे
- 2 लहसुन लौंग
- 1/2 चम्मच समुद्री नमक
- 15 ऑउंस डिब्बाबंद ब्लैक बीन्स
- 1 कप चंकी साल्सा गरम
- 2/3 कप पपायस
- 3 डंठल डंठल (ओं)
- 1/4 कप ताजा सेलाट्रो
- 6 अंकुरित पूरे अनाज टॉर्टलिला
- 6 ऑउंस मोंटेरी जैक पनीर
दिशाएं
1 पालक, चूने का रस, लहसुन, और नमक को भोजन प्रोसेसर में जोड़ें। आलू और नाड़ी जब तक कीमा बनाया हुआ एक छोटे कटोरे में स्थानांतरण रद्द करना। 2 बीन्स, साल्सा (अतिरिक्त तरल पदार्थ से सूखा), पपीता, स्कैलियां, और कोलांट्रो को एक साथ मिलाएं। मोंटेरी जैक पनीर (या शाकाहारी पनीर), पालक मिश्रण (अतिरिक्त तरल के सूखा) के साथ प्रत्येक टॉर्चला के ऊपर 3, फिर बीन का मिश्रण। एक समय में, burrito के पक्ष में गुना और कस कर रोल। कसकर अप्रकाशित चर्मपत्र कागज में लपेटें, फिर एल्यूमीनियम पन्नी में, और फ्रीज करें। 4 एक burrito का आनंद लेने के लिए, पन्नी निकालें और चर्मपत्र कागज के साथ लिपटे छोड़ दें। माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर रखें 2 मिनट के लिए HI पर माइक्रोवेव और फ्लिप ओवर। माइक्रोवेव तक किया, लगभग 1 1/2 मिनट अधिक माइक्रोवेव बार अलग-अलग होते हैं कांटा और चाकू के साथ आनंद लें (सुझाव: यदि वांछित है, तो अतिरिक्त पपीता, साइड सलाद, या गोकैमोल के साथ सेवा करें।)पोषण सूचना
296 कैलरीज प्रति सेवासेवित आकार: 1 बरिटो
- 8 ग्राम फैट
- 42 ग्रा कार्ब्स
- 14g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 8g | 11% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 13 एमजी | 4% |
| सोडियम 839 एमजी | 34% |
| कार्बोहाइड्रेट 42 ग्राम | 21% |
| आहार फाइबर 12g | |
| शुगर 2g | |
| प्रोटीन 14g < 9% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
