टायरोसिन और नींद
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अगर आपको अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल समय हो रहा है, तो देर से दोपहर और शाम के भोजन की योजना से टायरोसिन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ काटा जा सकता है। टायरोजिन एक अनावश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर इसे अपने आप बना सकते हैं। आप इसे कई खाद्य पदार्थों में और यहां तक कि मादक पेय में भी पाएंगे।
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महत्व
ट्रायोसिन उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ़्रिन के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है। इसे अपने मस्तिष्क का ख्याल रखना होगा, जिससे आप सो जाओगे।
टायरोसिन-रिच फूड्स
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो टायरोसिन से भरे हुए खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि शेडर जैसे चीडर, पेपरोनी और बोलोग्ना, एवोकादोस, कुछ आयातित बियर और लाल मदिरा, विशेष रूप से चीनती, की सिफारिश की जाती है। कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी आपको सोया उत्पादों, मछली, चिकन, मूंगफली, बादाम, केला, लिमा सेम, तिल और कद्दू के बीज, दही, पनीर, टर्की और दूध में टाइरोसिन भी मिलेगा।
भोजन रणनीति
टर्की, चिकन, तिल और कद्दू के बीज, सोया उत्पादों और दूध जैसे खाद्य पदार्थों में एमिनो एसिड ट्रिपटफ़ान भी शामिल है, जो आपके मस्तिष्क को शांत करता है और आपको सोने में मदद करता है। ट्रिप्टोफैन का लाभ लेने के लिए यह चाल कार्बोहाइड्रेट से उपभोग कर रहा है। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन इंसुलिन रिलीज को बढ़ावा देता है, जो बदले में आपके रक्तप्रवाह अमीनो एसिड जैसे ट्रायप्रोफ़ान से प्रतिस्पर्धा करने में सहायता करता है इससे आपके मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए अधिक ट्रिप्टोफैन की अनुमति मिलती है और नीले-प्रोमोक्टिंग पदार्थों का निर्माण होता है, जिसमें मेलेटोनिन और सेरोटोनिन भी शामिल होते हैं।
टाइम फ़्रेम
जब आप सो रहे हैं तो समय बिता रहे हैं यदि आपको सुबह और दोपहर में जाग और सचेत रहने की आवश्यकता है, तो इस समय मध्यम-कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन भोजन का उपभोग करें। इससे आपको प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में टाइरोसिन का लाभ उठाने की अनुमति मिल जाती है। डिनरटाइम में और सोने के नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, साथ ही आपके मस्तिष्क को आराम करने में मदद करने के लिए ट्रिप्टोफैन-युक्त प्रोटीन की एक छोटी मात्रा के साथ। अच्छे उदाहरण दूध के साथ पूरे अनाज अनाज, दूध के साथ दलिया-किशमिश कुकीज, जमीन के तिल के साथ एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच, सेब पाई और आइसक्रीम या पूरे अनाज रोटी पर एक टर्की सैंडविच है।
