अपटन बिर्चर मुअसली पकाने की विधि

1. PREP < 8 घंटे
2. कुक

• 0 मी
• कुल < 8 एच
• दिन। पूरे ओट एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होते हैं और फाइबर के बहुत सारे होते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने के लिए भी जाना जाता है। ग्रीक दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स को जोड़ता है, जिससे संतुलित जागने वाला भोजन तैयार होता है।

तत्व

सेवा 4

2 कप क्वेकर ओट्स

3/4 कप सूखे फल

• 1/2 कप वाष्पीकृत दूध
• 1/4 कप नारियल, गुच्छे
• 1 कप ग्रीक दही
• दिशाएं
• 1 जोड़ें: ताजे फल (केले, सेब, बेरी, खट्टे, जो चाहे आप चाहे) 2 पिस्ता, बादाम या अन्य नट्स का स्वाद 3 सभी अन्य अवयवों के साथ ओट को मिलाएं और हलचल करें सुनिश्चित करें कि जई दूध के साथ लेपित हैं एक वायुरोधी कंटेनर में रखो और 8 से 12 घंटों के लिए सर्द। एक में। मीटर।, 1/2 से 1 कप मूसली मिश्रण में 1/4-1 / 2 कप नॉनफैट दही और 1/2 कप ताजे फल (कटा हुआ सेब, बेरी, केला, साइट्रस, आदि) के साथ गठबंधन करें और उसके बाद छिड़क दें पागल, अगर वांछित 4 यह हार्दिक नाश्ते पूरे अनाज, कम से कम दो सर्विंग फल, एक डेयरी सेवारत और कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं प्रदान करता है। सभी फाइबर से भरे हुए खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर दही की प्रोटीन दोपहर के भोजन तक पूरी तरह से आपको रखेगी। 5 नुस्खा स्वास्थ्य के लिए भूख की शिष्टाचार

पोषण सूचना

415 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग आकार: 1 सर्विंग्स

7 जी फैट

75 जी कार्ब्स

13 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 7 जी

10%
संतृप्त फैट 4 जी	कोलेस्ट्रॉल 7 एमजी
2%
सोडियम 150 एमजी	6%
कार्बोहाइड्रेट 75 ग्राम	37%
आहार फाइबर 8g	शुगर 33 जी
प्रोटीन 13 जी < 8%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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