शाकाहारी करी सनराइज हाथापाई नुस्खा

1. PREP
2. 10 मीटर

• कुक
• 08 मीटर
• कुल
• 18 मी

यह टोफु तैयार करना डिश है जो अंडे को उनके अभिनीत के लिए एक रन देता है सुबह की मेज पर भूमिका जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा सौजन्य

सामग्री

सेवा 1

• 5 ऑउंस कार्बनिक फर्म टोफू
• 1/2 चम्मच मद्रास करी पेस्ट मध्यम गरम
• 1/4 चम्मच समुद्री नमक
• 1 टेस्पून नारियल तेल, वर्जिन
• 1/2 मध्यम लाल प्याज
• 2 1/2 कप ताजा बेबी पालक
• 1 चम्मच नींबू का रस
• 1/2 कप अंगूर टमाटर
• 1 बड़ा चम्मच ताजा चिलदार

दिशाएं < 1/2-इंच के क्यूब्स में टोफू को काटें। 2 टोफू, करी पाउडर और नमक के 1/8 चम्मच को एक मध्यम कटोरे में जोड़ें, समान रूप से गठबंधन करने के लिए टॉस करें, और एक तरफ सेट करें 3 मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े (पीएफए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। प्याज और सॉस को नरम तक, लगभग 3 मिनट में जोड़ें। टोफू को तोड़ते समय टोफू मिश्रण और सॉट जोड़ें, जब तक टोफू को अंडे के टुकड़ों के समान नहीं मिलते हैं और प्याज को कैरमेट किया जाता है, लगभग 3 मिनट। 4 पालक, नींबू का रस और शेष 1/8 चम्मच नमक जोड़ें और जब तक पालक नाराज हो जाए, तब तक लगभग 1 मिनट में पकाए। 5 टमाटर और कोलांटो जोड़ें

पोषण सूचना

349 कैलोरीज़ प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1 1/2 कप

21 ग्राम फैट

1 9 जी कार्ब्स

20 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 21 जी <99 9 > 31%
संतृप्त वसा 14g	कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
0%
सोडियम 1543 मिलीग्राम	64%
कार्बोहाइड्रेट्स 1 9 जी < 9%	आहार फाइबर 9g
शुगर्स 4 जी	प्रोटीन 20 ग्रा < 13%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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