शाकाहारी मैक्सिकन टॉर्टिला सूप पकाने की विधि

1. PREP < 15 मीटर
2. कुक

• 15 मीटर
• कुल
• 30 मीटर
• जैकी न्यूगिन्ट, आरडीएन

सामग्री> सेवा 4

3 कप ब्रोथ की पकाने की विधि और फोटो सौजन्य, सब्जी < 15 ऑउंस लाइट रेड किडनी बीन्स (कर सकते हैं)

15 ऑउंस ऑर्गेनिक कुचल टमाटर, भुना हुआ आग

• 3/4 कप गोदाम एडामैम
• 3 डंठल खपत (ओं)
• 1 जलपाईनो मिर्च <99 9 > 2 लहसुन लौंग
• 1/4 कप कोलांटो
• 1 उपज नींबू का रस कच्चे
• 3 औंस ब्लू कॉर्न टैटला चिप्स
• 1 पूरे एवोकैडो
• दिशाएं
• 1 शोरबा, गुर्दा सेम (या पिंटो सेम), टमाटर, एडैमेम, स्कैलियां, जलापिनो (बीज के साथ या बिना), और लहसुन को बड़ी सॉस पैन में जोड़ें। उच्च गर्मी पर रखें और उबाल लें। मध्यम से उष्णता को कम करें और उबाल लें, जब तक कि फ्लेवर्स अच्छी तरह से संयोजित न हो जाएं और मिश्रण लगभग 10 मिनट तक थोड़ी सी घनी हो जाती है। 2 गर्मी से निकालें और कोलांटो और चूने के रस में हलचल। मसाला समायोजित करें 3 कटोरे में सूप का लैडल टट्टीला चिप्स को काटने के आकार के टुकड़ों में तोड़ दें और स्टू पर छिड़क दें। एवोकाडो और नीबू उत्साह के साथ शीर्ष। 4 हर एक ग्लास के बिना एक अनूठे हरी या काली चाय के साथ सेवा करने का आनंद लें।
• पोषण सूचना

369 कैलरीज प्रति सेवा

आकार की सेवा: 1 1/2 कप

13 ग्राम फैट

47 ग्रा कार्ब्स

15 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 13 जी <99 9 > 20%

संतृप्त फैट 1 जी

कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी

0%
सोडियम 1362 एमजी	56%
कार्बोहाइड्रेट्स 47 ग्राम < 23%
आहार फाइबर 12g	शुगर्स 10 जी
प्रोटीन 15 जी < 10%	*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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