सब्जी प्रेमी 'ओटमील नुस्खा

1. PREP < 08 मीटर
2. कुक < 10 मीटर

• कुल
• 18 मीटर
• दलिया ही उतना ही अच्छा है जब यह मिठाई के रूप में स्वादिष्ट है - हो सकता है और भी बेहतर!
• सामग्री

सेवा 2

2 1/2 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा

3 डंठल खपत (ओं)

• 1 कप पुराने जमाने वाले जई
• 15 सेवारत टमाटर, अंगूर > 2/3 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर
• 5 औंस बेबी स्पाइनाक सलाद
• 1 चम्मच grated नींबू का रस
• 3/4 टीएसपी समुद्री नमक
• 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
• दिशाएं < 1 शोरबा (या पानी) और एक बड़ी सॉस पैन में फोड़ा करने के लिए स्कैलियां लाओ। 2 मध्यम करने के लिए गर्मी कम करें, जई और टमाटर जोड़ें, और लगभग 5 मिनट के बारे में पूरी तरह से पकाया जाता है, जब तक हलचल। कुटीर पनीर और पालक को जोड़ें और जब तक पालक नाराज हो जाएं तब तक हलचल करें और पनीर पूरी तरह गर्म हो जाए, लगभग 2 मिनट। 3 गर्मी से निकालें, नींबू उत्तेजना, नमक, और काली मिर्च में हलचल, और सेवा करते हैं।
• पोषण सूचना

400 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग आकार: 2 कप

3 जी फैट

76 जी कार्ब्स

17g प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 3 जी

4%

संतृप्त वसा 1 जी

कोलेस्ट्रॉल 8 एमजी
2%	सोडियम 2435 एमजी
101%
कार्बोहाइड्रेट्स 76 ग्राम < 37%	आहार फाइबर 32g
शर्करा 6 जी	प्रोटीन 17g
11%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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