सब्जी क्विनॉआ फ्लैन रेसेपी
विषयसूची:
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 45 मी
- कुल
- 1 घंटे
यह नुस्खा पेरू प्रसन्नता की सौजन्य है
सामग्री
सेवा 8
- 2 1/2 कप मिश्रित सब्जियां
- 1 कप क्विनॉआ, पकाया
- 5 अंडे
- 1 1/2 कप अर्ध-आधा
- 1 / 2 कप पर्मेशन पनीर
- 1 बड़ा चम्मच मक्खन
- 1 पानी का छींटा नमक और काली मिर्च
- 1/4 चम्मच जूट, ग्राउंड
- 1 कप अजमोद
दिशाएं
1 350 से पहले ओवन ओवन करो? एफ 2 एक कटोरी में सब्जियां, क्विनोआ, अंडे, आधा और आधा, पर्मियन पनीर, मक्खन, नमक, काली मिर्च और जायफल को जोड़ती है। एक तेल से सटे पैरेक्स या बेकिंग पैन में डालें 3 इसे एक बड़े भुना हुआ पैन के अंदर रखें और गर्म पानी से 1 इंच तक भरें। 4 सेंकना 45 मिनट के लिए या सेट तक। 5 ओवन को हटा दें और बेकैमल सॉस के 2 कप के साथ गरम या गरम करें। 6 ** बेकैमेल सॉस को एक सॉस पैन में 3 tablespoons मक्खन पिघलाना। 3 tablespoons सभी उद्देश्य आटा जोड़ें, अच्छी तरह से शामिल जब तक stirring। 2 कप गर्म दूध जोड़ें, गर्मी कम और थोड़ा मोटी तक उबाल लें। आप सॉस के लिए 1 बे पत्ती जोड़ सकते हैं नमक और सफेद मिर्च के साथ सीजनपोषण सूचना
190 सेल्सियरों की सेवासेविंग का आकार: 1 सर्विंग्स
- 12 ग्राम फैट
- 12 जी कार्ब्स
- 9 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 12 जी | 17% |
| संतृप्त फैट 6 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 146 मिलीग्राम | 48% |
| सोडियम 374 एमजी | 15% |
| कार्बोहाइड्रेट 12 ग्राम | 6% |
| आहार फाइबर 2 जी | |
| शूगर्स 3 जी | |
| प्रोटीन 9 जी < 6% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
