वनस्पति-स्टफ़ेड एकोर्न स्क्वैश पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 50 मीटर
- कुल
- 1 ह 05 मी
नुस्खा पौष्टिक गुरुओं के सौजन्य से
सामग्री
सेवा 4
- 2 पूरे आक्साव स्क्वैश
- 2 बड़े चम्मच कार्बनिक वर्जिन नारियल तेल
- 1 प्याज
- 1 एलबी कटा हुआ मशरूम
- 2 लहसुन लौंग
- 10 ऑउंस ताजा पालक
- 1/2 कप अखरोट
- 1 चुटकी समुद्री नमक
- 1 चुटकी काली मिर्च का काली मिर्च
दिशाएं
1 काट स्क्वॉश आधा और सेंकना मांस की तरफ 30 मिनट के लिए 350 पर। जबकि स्क्वैश बेकिंग है, सॉस लहसुन, मशरूम और नारियल के तेल में प्याज नरम तक। 2 पालक में जोड़ने के लिए जब तक यह wilts और cooks के माध्यम से। तो अखरोट में टॉस और मिश्रण के माध्यम से गर्मी बंद करें 3 जब स्क्वैश ने 30 मिनट के बारे में पकाया है, तो ओवन से बाहर निकालें और ज्यादातर मांस बाहर निकालें। सॉस वाले veggies में मिलाएं नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। 4 स्क्वाश / वेजी / अखरोट का मिश्रण लें और समान रूप से स्कॉडो-आउट स्क्वैश के मध्य में वितरित करें। वापस ओवन में रखें और एक और 20 मिनट पकाएं जब तक स्क्वैश के माध्यम से सभी तरह से पकाया नहीं जा सकता। ओवन से निकालें और खा लो! 5 छवि का सौजन्य: इवान स्क्लर / स्टॉकफूड क्रिएटिव / गेटी इमेज्सपोषण सूचना
310 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग आकार: 1 सर्विंग्स
- 17 ग्राम फैट
- 31 जी कार्ब्स
- 7 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 17 जी | 25% |
| संतृप्त वसा 7g | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 84 एमजी | 3% |
| कार्बोहाइड्रेट 31 जी | 15% |
| आहार फाइबर 4g | |
| शुगर 2 जी | |
| प्रोटीन 7 जी < 4% | *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
