शाकाहारी मैक्सिकन पर्सनल पिज्जा नुस्खा
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- 1 छिल-प्रतिरोधी बड़ी पका रही चादर को 500 डिग्री फ़्री ओवन में पहले से गरम करना। 2 इस बीच, एक मध्यम कटोरे में, एक साथ फ्राइड बीन्स और साल्सा को एक साथ मिलाएं। एक तरफ सेट करें 3 हल्के से एक साफ रसोई की सतह का आटा। हाथ से आटा या एक रोलिंग पिन के साथ चार (6½ इंच) गोल क्रस्ट्स में 4 तैयार आटा को प्रीहेटेड बेकिंग शीट पर ध्यानपूर्वक स्थानांतरण करें। रिफाइड बीन मिश्रण के साथ तेजी से फैल गया, लगभग 1/4 इंच के रिम को छोड़कर, कटा हुआ चेरी टमाटर, थुए हुए मकई, एवोकैडो ऑयल (या जैतून का तेल), और नमक के साथ छिड़के। 5 जब तक परत को कुरकुरा और भूरा नहीं है तब तक सेंकना और मकई के बारे में 15 से 17 मिनट तक कैरमेट करना शुरू होता है। Guacamole के साथ 6 Dollop, सिलेंडर के साथ छिड़क, और नींबू के साथ काम wedges। 7 पीसी: जैकी न्यूजेंट
- 504 कैलरीज प्रति सेवा
- 15 ग्राम फैट
- उपाहारों
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- PREP
- 20 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 35 मीटर
जब आप पिज्जा की अवधारणा को एक सेम के स्वादिष्ट तत्वों से जोड़ते हैं बुरिटो, हर कोई जीतता है स्वास्थ्य लाभ में बहुत अधिक फाइबर शामिल हैं, ज्यादातर सेम के लिए धन्यवाद, साथ ही मक्का, चेरी टमाटर और एवोकैडो सहित ताजी सब्जियों की एक स्वस्थ खुराक
तत्व
सेवा 4
- 1 कप शाकाहारी उबले हुए सेम
- 4 चम्मच साल्सा वर्डे
- 1/8 कप पूरे गेहूं पेस्ट्री फ्लोर (100% स्टोन ग्राउंड)
- 16 ऑउंस आटा पिज्जा पूरे गेहूं
- 2 कप चेरी टमाटर
- 1 कप जमे हुए मकई कार्नल्स
- 1 टीबीएस एवोकैडो तेल
- 1/8 चम्मच सागर नमक
- 8 चम्मच गुआकैमोल
- 4 चम्मच कोलांटो < 4 लाइम वेज
- निर्देश
1 छिल-प्रतिरोधी बड़ी पका रही चादर को 500 डिग्री फ़्री ओवन में पहले से गरम करना। 2 इस बीच, एक मध्यम कटोरे में, एक साथ फ्राइड बीन्स और साल्सा को एक साथ मिलाएं। एक तरफ सेट करें 3 हल्के से एक साफ रसोई की सतह का आटा। हाथ से आटा या एक रोलिंग पिन के साथ चार (6½ इंच) गोल क्रस्ट्स में 4 तैयार आटा को प्रीहेटेड बेकिंग शीट पर ध्यानपूर्वक स्थानांतरण करें। रिफाइड बीन मिश्रण के साथ तेजी से फैल गया, लगभग 1/4 इंच के रिम को छोड़कर, कटा हुआ चेरी टमाटर, थुए हुए मकई, एवोकैडो ऑयल (या जैतून का तेल), और नमक के साथ छिड़के। 5 जब तक परत को कुरकुरा और भूरा नहीं है तब तक सेंकना और मकई के बारे में 15 से 17 मिनट तक कैरमेट करना शुरू होता है। Guacamole के साथ 6 Dollop, सिलेंडर के साथ छिड़क, और नींबू के साथ काम wedges। 7 पीसी: जैकी न्यूजेंट
पोषण सूचना504 कैलरीज प्रति सेवा
आकार की सेवा: 1 व्यक्तिगत-आकार के पिज्जा15 ग्राम फैट
- 77 ग्रा कार्ब्स
- 15 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 15 जी <99 9 > 22% | |
| संतृप्त फैट 1 जी | कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी |
| 0% | |
| सोडियम 99 9 एमजी < 41% | कार्बोहाइड्रेट 77 ग्राम |
| 38% | आहार फाइबर 10g |
| शुगर्स 10 जी | प्रोटीन 15 जी < 9% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
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| रेपिपेस | |
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