शाकाहारी भून चावल कटोरा पकाने की विधि
विषयसूची:
- सेवा 4
- 4 कप ब्राउन राइस (पका हुआ)
- 1 बड़े कटोरे में, ठंडा चावल, नारंगी उत्तेजकता, और कोलांटो को एक साथ मिलाएं; रद्द करना। निचोड़ और अतिरिक्त तरल के टोफू निकालें, फिर पासा; रद्द करना। एक तरल मापने के कप में तिल के तेल और सोया सॉस को एक साथ झटके; रद्द करना। 2 एक अनुभवी wok या अतिरिक्त बड़े गहरी skillet में, उच्च पर grapeseed तेल गर्मी मशरूम, मिर्च, और टोफू जोड़ें; हलचल-भून तक मशरूम को पकाया जाता है, लगभग 6 से 7 मिनट। स्कैलियां जोड़ें; 1 मिनट के लिए हलचल-भूनें। तिल के तेल मिश्रण में हलचल और गर्मी से हटा दें 3 चावल मिश्रण में टोफू मिश्रण अच्छी तरह से संयुक्त जब तक हलचल। चार (2 1/2-कप क्षमता) फ्रीजर- और माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में स्थानांतरण अच्छी तरह से कवर और फ्रीज। 4 एक कटोरी का आनंद लेने के लिए, बिना कटे हुए चर्मपत्र कागज या कागज तौलिया के साथ कटोरे को उजागर करें और ऊपर जाएं। 3 मिनट के लिए हाय पर माइक्रोवेव और हलचल। माइक्रोवेव तक किया, लगभग 1 1/2 मिनट अधिक माइक्रोवेव बार अलग-अलग होते हैं (सुझाव: अगर अतिरिक्त स्लेयनियां और / या मेज पर अतिरिक्त सोया सॉस के साथ बूंदा बांदी के साथ वांछित, गार्निश।)
- 536 कैलोरीज़ प्रति सेविंग
- 20 ग्राम फैट
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- 16 नमकीन जो रात में खाने के लिए ठीक हैं
- PREP
- 12 मीटर
- कुक
- 09 मीटर
- कुल
- 21 मी < भूसे की बजाय, यह रंगीन शाकाहारी कटोरा पौधे-आधारित delightfulness। नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन
सामग्री
सेवा 4
4 कप ब्राउन राइस (पका हुआ)
- 1 1/2 चम्मच ऑरेंज जेस्ट
- 3 बड़े चम्मच कोलांटो
- 14 ऑउंस कार्बनिक अतिरिक्त फर्म टोफू
- 3 बड़े चम्मच Tamari सोया सॉस
- 1 बड़े चम्मच तिल का तेल
- 2 बड़े चम्मच तेल grapeseed
- 1 1/2 एलबी बेबी बेला, मशरूम
- 3 लाल घंटी काली मिर्च
- 8 डंठल scallion (s)
1 बड़े कटोरे में, ठंडा चावल, नारंगी उत्तेजकता, और कोलांटो को एक साथ मिलाएं; रद्द करना। निचोड़ और अतिरिक्त तरल के टोफू निकालें, फिर पासा; रद्द करना। एक तरल मापने के कप में तिल के तेल और सोया सॉस को एक साथ झटके; रद्द करना। 2 एक अनुभवी wok या अतिरिक्त बड़े गहरी skillet में, उच्च पर grapeseed तेल गर्मी मशरूम, मिर्च, और टोफू जोड़ें; हलचल-भून तक मशरूम को पकाया जाता है, लगभग 6 से 7 मिनट। स्कैलियां जोड़ें; 1 मिनट के लिए हलचल-भूनें। तिल के तेल मिश्रण में हलचल और गर्मी से हटा दें 3 चावल मिश्रण में टोफू मिश्रण अच्छी तरह से संयुक्त जब तक हलचल। चार (2 1/2-कप क्षमता) फ्रीजर- और माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में स्थानांतरण अच्छी तरह से कवर और फ्रीज। 4 एक कटोरी का आनंद लेने के लिए, बिना कटे हुए चर्मपत्र कागज या कागज तौलिया के साथ कटोरे को उजागर करें और ऊपर जाएं। 3 मिनट के लिए हाय पर माइक्रोवेव और हलचल। माइक्रोवेव तक किया, लगभग 1 1/2 मिनट अधिक माइक्रोवेव बार अलग-अलग होते हैं (सुझाव: अगर अतिरिक्त स्लेयनियां और / या मेज पर अतिरिक्त सोया सॉस के साथ बूंदा बांदी के साथ वांछित, गार्निश।)
पोषण सूचना536 कैलोरीज़ प्रति सेविंग
सेविंग आकार: 1 1/2 कप20 ग्राम फैट
- 62g कार्ब्स
- 28g प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 20g > 29% | |
| संतृप्त फैट 2 जी | कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी |
| 0% | |
| सोडियम 848 एमजी | 35% |
| कार्बोहाइड्रेट 62 जी < 31% | आहार फाइबर 9g |
| शुगर्स 4 जी | प्रोटीन 28 जी < 18% |
| *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों |
