शाकाहारी टोफू टैको सलाद पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 1
- 1 पारदर्शी तक जैतून का तेल के साथ प्याज का सेवन करें, लगभग 3 मिनट। 2 टोफू, जीरा, मिर्च पाउडर, और दालचीनी जोड़ें। नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन करें। 3 कुक, लगातार क्रियाशीलता, जब तक टोफू, 4 से 5 मिनट का रंग काला होता है। एक प्लेट पर सलाद रखें और पका हुआ टोफू जोड़ें। 4 चटनी में सनी और दही के साथ गार्निश और शीर्ष के लिए पनीर में काटें।
- 349 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 18g फैट
- उपायों
- उपाहार
- उपाहारों
- नुस्खे
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 15 मी
टैको सलाद पर एक आसान और स्वादिष्ट शाकाहारी लेते हैं।
तत्व
सेवा 1
- 1/2 प्याज
- 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 8 ऑउंस फर्म टोफू
- 1 चम्मच जमीन जीरा
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 चुटकी जमीन दालचीनी
- 1 चुटकी समुद्री नमक
- 1 1/2 कप कटा हुआ रोमनिन सलाद
- 1/2 चूना
- 2 बड़े चम्मच साल्सा
- 1/4 कप सादा कम वसा वाले ग्रीक दही >
1 पारदर्शी तक जैतून का तेल के साथ प्याज का सेवन करें, लगभग 3 मिनट। 2 टोफू, जीरा, मिर्च पाउडर, और दालचीनी जोड़ें। नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन करें। 3 कुक, लगातार क्रियाशीलता, जब तक टोफू, 4 से 5 मिनट का रंग काला होता है। एक प्लेट पर सलाद रखें और पका हुआ टोफू जोड़ें। 4 चटनी में सनी और दही के साथ गार्निश और शीर्ष के लिए पनीर में काटें।
पोषण सूचना349 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग आकार: 1 सलाद18g फैट
- 23 जी कार्ब्स
- 24 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 18g | |
| 26% | संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 4mg | |
| 1% | सोडियम 512 एमजी |
| 21% | कार्बोहाइड्रेट 23 जी |
| 11% | आहार फाइबर 5g |
| शुगर 11g | |
| प्रोटीन 24g | |
| 16% | *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
