वेजी और शेडर मिनी क्विंश रेस्पिपी
विषयसूची:
- सेवा 2
- 1 1/2 चम्मच टोस्टेड गेहूं जंतु
- 1 350 डिग्री फेरनहाइट के लिए ओवन पहले से गरम करें कोट 6 कप नॉनस्टिक मैफिन पैन के साथ कैनोला तेल खाना पकाने स्प्रे 2 एक छोटी सी कटोरी में गेहूं के बीज अंकुरित और फ्लेक्सी सेग लें। प्रत्येक मफिन कप के मिश्रण का 1 चम्मच चम्मच जोड़ें, जो समान रूप से नीचे की तरफ कोट को फैलता है। 3 एक कटोरी में अंडे, अंडे का सफेद, दूध और पनीर को दबाएं। 4 लहसुन पाउडर, काली मिर्च, तारगोन, और चेडडर पनीर और झटके तक संयुक्त तक जोड़ें। 5 ब्रोकोली और मशरूम में हिलाओ और मफिन कप के बीच मिश्रण को विभाजित करें, 1/4-कप उपायों का उपयोग करें। 6 ओवन में मध्यम रैक पर 30 से 35 मिनट तक सेंकना, या जब तक मिनी क्विच हल्के ढंग से शीर्ष पर नारंगी और केंद्र में डाला एक चाकू साफ बाहर आता है। 7 उन्हें रैक पर पैन में 5 से 10 मिनट तक शांत कर दें; पैन से किनारों को ढीला करने के लिए एक चाकू का उपयोग करें और मिनी क्विच को निकाल दें 8 परमासन पनीर के साथ छिड़का, अगर वांछित
- 304 कैलरीज प्रति सेवा
- 16g फैट
- मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं
- रिसाइश
- उपाहारों
- उपायों
- PREP < 10 मीटर
- कुक
- 45 मी
- कुल
- 55 मी
- आप इन सुंदर नाश्ते से प्यार करेंगे जो पूरी तरह से सलाद या सूप के साथ जोड़ते हैं । एक बड़ा बैच बनाएं ताकि आप उन्हें कुछ दिनों के लिए आनंद ले सकें। Delish!
तत्व
सेवा 2
1 1/2 चम्मच टोस्टेड गेहूं जंतु
- 1 बड़ा चम्मच ग्राम फ्लेक्सीसेड
- 3 अंडे
- 2 चम्मच कम फैट दूध
- 1/2 कप कॉटेज पनीर कम -fat
- 1/8 चम्मच लहसुन पाउडर
- 1/4 चम्मच काली मिर्च, काला
- 1/4 चम्मच Tarragon, सूखे
- 1/4 कप छालर पनीर, कटा हुआ
- 1 कप ब्रोकोली, पकाया
- 4 ऑउंस मशरूम, कटा हुआ
1 350 डिग्री फेरनहाइट के लिए ओवन पहले से गरम करें कोट 6 कप नॉनस्टिक मैफिन पैन के साथ कैनोला तेल खाना पकाने स्प्रे 2 एक छोटी सी कटोरी में गेहूं के बीज अंकुरित और फ्लेक्सी सेग लें। प्रत्येक मफिन कप के मिश्रण का 1 चम्मच चम्मच जोड़ें, जो समान रूप से नीचे की तरफ कोट को फैलता है। 3 एक कटोरी में अंडे, अंडे का सफेद, दूध और पनीर को दबाएं। 4 लहसुन पाउडर, काली मिर्च, तारगोन, और चेडडर पनीर और झटके तक संयुक्त तक जोड़ें। 5 ब्रोकोली और मशरूम में हिलाओ और मफिन कप के बीच मिश्रण को विभाजित करें, 1/4-कप उपायों का उपयोग करें। 6 ओवन में मध्यम रैक पर 30 से 35 मिनट तक सेंकना, या जब तक मिनी क्विच हल्के ढंग से शीर्ष पर नारंगी और केंद्र में डाला एक चाकू साफ बाहर आता है। 7 उन्हें रैक पर पैन में 5 से 10 मिनट तक शांत कर दें; पैन से किनारों को ढीला करने के लिए एक चाकू का उपयोग करें और मिनी क्विच को निकाल दें 8 परमासन पनीर के साथ छिड़का, अगर वांछित
पोषण सूचना304 कैलरीज प्रति सेवा
सेविंग का आकार: 1/2 साइलेंट16g फैट
- 15 जी कार्ब्स
- 25 ग्रा प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 16 जी < 24% | |
| संतृप्त वसा 3 जी | कोलेस्ट्रॉल 286 एमजी |
| 95% | |
| सोडियम 372 एमजी | 15% |
| कार्बोहाइड्रेट 15 जी < 7% | आहार फाइबर 4g |
| शुगर्स 5 ग्रा < प्रोटीन 25 ग्राम < 16% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
| आप भी | |
| रिसाइश | |
| 10 कम कार्ब नाश्ते जो आपको भरेंगे |
