भोजन से पहले या बाद में विटामिन?

यद्यपि एक संतुलित आहार खा रहा है पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है, हालांकि विटामिन पूरक भरे जाने से अंतराल को भरने का एक अच्छा तरीका है। यह विशिष्ट जनसंख्या के लिए विशेष रूप से सच है, जैसे वेगास, जो कि उन्हें सीमित आहार से सब कुछ प्राप्त करने में सक्षम न हो और जो बीमारी या सर्जरी से ठीक हो रहे लोग जो सामान्य आहार नहीं खा रहे हों पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मेलिसा डोरवाल के अनुसार, जब आप अपने विटामिन लेते हैं तो महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि कुछ पोषक तत्व भोजन के साथ बेहतर अवशोषित होते हैं। पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

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भोजन के साथ विटामिन ए, ई और केक लें

वसा में घुलनशील विटामिन में विटामिन ए, ई, डी और के। शामिल हैं ये विटामिन दीवारों के माध्यम से अवशोषित होते हैं छोटी आंत की और अपने शरीर के फैटी टिशू में संग्रहीत। इन विटामिनों के अवशोषण - विटामिन डी को छोड़कर - बहुत कम हो जाता है जब उन्हें भोजन के साथ भोजन में लिया जाता है जिसमें थोड़ा मोटा होता है दोपहर के भोजन में सिरका और जैतून के तेल के साथ कपड़े पहने सलाद के साथ या सैल्मन जैसे फैटी मछली के एक टुकड़े के साथ रात के भोजन पर अपने वसा-घुलनशील विटामिन ए, ई या कश्मीर पूरक लें। इन विटामिन में कमी दुर्लभ है, इसलिए केवल एक पूरक लेते हैं यदि आपके डॉक्टर ने यह सुझाव दिया है।

विटामिन डी अपवाद है

विटामिन डी भी वसा वाले घुलनशील विटामिन है, लेकिन विटामिन ए, ई और के विटामिन के विपरीत, विटामिन डी की कमी सामान्य है, जिससे 30 से 50 प्रतिशत आबादी प्रभावित होती है, दिसंबर 2008 में कार्डियोलॉजी के जर्नल ऑफ द जर्नल में प्रकाशित एक पेपर के मुताबिक। इसलिए, आपके चिकित्सक ने आपको सलाह दी है कि यदि आप एक ले लें तो आपके पूरक के अनुकूलतम अवशोषण सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए, विटामिन डी अवशोषण के लिए भोजन में वृद्धि नहीं हुई है या विटामिन डी कौंसिल के संस्थापक डॉ। जॉन कैनेल की रिपोर्ट है। कैनल का कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण कारक आपके विटामिन डी स्तर को 50 से 60 एनजी / एमएल तक लाने के लिए पर्याप्त हो रहा है। इसलिए दिन के एक समय के लिए अपने विटामिन डी पूरक का अनुसूची करें जब आप जानते हैं कि आप इसे लेने के लिए नहीं भूलेंगे

बी विटामिन और विटामिन सी भोजन की आवश्यकता नहीं है

आठ बी विटामिन और विटामिन सी पानी में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर में संग्रहीत नहीं होते हैं और आपके मूत्र में किसी भी अतिरिक्त को उत्सर्जित किया जाता है। । यदि आपके डॉक्टर ने उन्हें निर्धारित किया है, तो आपको ये हर दिन लेने की जरूरत है, लेकिन उन्हें भोजन के साथ लेने की आवश्यकता नहीं है हालांकि, विटामिन सी की एक बड़ी खुराक लेने से पेट खराब हो सकता है, जो खाली पेट पर अधिक होने की संभावना है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानी को कम करने के लिए इसे अपने भोजन से ले लें या अपने चिकित्सक ने आपको बताई गई राशि को विभाजित कर दें, एलन आर। बेबी, एम। डी।, द बॉटम लाइन हेल्थ वेबसाइट पर सलाह देते हैं। बेबी भी रात में बी विटामिन लेने के खिलाफ चेतावनी दी है क्योंकि वे नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।यदि आप उन लोगों को खाने के साथ ले रहे हैं, तो नाश्ता या दोपहर का भोजन सबसे अच्छा है।

भोजन के साथ मल्टीविटामिन

यदि आप रोज़ मल्टी पॉप अप कर रहे हैं, जिसमें आमतौर पर सभी आवश्यक विटामिन और कैल्शियम और लोहे सहित कुछ खनिज शामिल हैं, तो आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि इसे थोडा वसा वाले भोजन से ले जाना चाहिए । आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि विटामिन ए, ई और कश्मीर को वसा के साथ लिया जाता है, भले ही आप गोल में अन्य विटामिन लेने पर कोई फर्क नहीं पड़ता। इसके अलावा एक बड़ी मोटी मल्टीविटामिन जो एक खाली पेट पर ली गई पोषक तत्वों के साथ समृद्ध होता है, कुछ लोगों के लिए पेट खराब हो जाता है और मतली हो सकती है।