गर्म फूलगोभी और जैतून कूज़स सलाद पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- 351 कैलरीज प्रति सेवा
- 18g फैट
- 8g प्रोटीन
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- उपायों के साथ अवगत करा
- उपाहारों
- उपाहार
- PREP
- 50 मीटर
- कुक
- 40 मीटर
- कुल
- 1 ह 30 मी
ओमवीवीजियां इस युगल में इज़राइली कुस्कस के लिए कॉमस्टेन फ्रेज का चयन, और कलमाता जैतून और नींबू का रस के साथ स्वाद को गोमांस। उसकी टिप: कुकस पर आंखों को नजर रखो, क्योंकि यह बनाती है - अगर आप इसे ज्यादा से ज्यादा दबाते हैं, तो यह सॉस पैन के नीचे चिपकाएगा! // ohmyveggies com
तत्व
सेवा 4
- 2 चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
- 3 कप फूलगोभी का कच्चा
- 1/2 कप खट्टे जैव कलमाता जैतून <1 1 कप इजरायल कुस्कस < 1 कप पानी
- 1/4 कप अजमोद, कच्चे
- 2 बड़ा चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
- 2 टेस्पून नींबू कील रस, कच्चे
- 1 चुटकी नमक
- 1 चुटकी काली मिर्च, ब्लैक > निर्देश
- 1 फूलगोभी के लिए: 2 डिग्री ओवन 400 डिग्री से पहले। 3 बेकिंग शीट पर फूलगोभी फ्लोरेट्स और तेल के साथ टॉस करें और स्वाद के लिए नमक के साथ छिड़क दें। 4 सेंकना 20 मिनट के लिए फिर कलमाता जैतून में हलचल। 5 कुक 15-20 मिनट अधिक या जब तक फूलगोभी को सोने की भूरी और जैतून बारी करने के लिए शुरू हो रहा है सूखना शुरू कर दिया है। 6 कुज्जा के लिए: 7 एक मध्यम सॉस पैन में उबाल के लिए पानी को उच्च गर्मी पर लाओ। 8 इस्राइली कुस्कस में हिलाओ; उबालने के लिए लौटें 9 कम गर्मी, कवर, और 10 मिनट के लिए उबाल या पानी अवशोषित होने तक कम करें। 10 सलाद तैयार करने के लिए: 11 एक छोटे से कटोरे में, एक साथ जैतून का तेल और नींबू का रस। 12 एक बड़े कटोरे में फूलगोभी और जैतून, कुसुआ और अजमोद को मिलाएं। 13 सलाद पर ड्रेसिंग डालना और कोट के लिए हलचल। 14 नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए जोड़ें। गर्म की सेवा
- पोषण सूचना
351 कैलरीज प्रति सेवा
आकार की सेवा: 1/4 सलाद18g फैट
40g कार्ब्स8g प्रोटीन
- % DV *
- कुल वसा 18g
- 26%
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 491 एमजी | |
| 20% | कार्बोहाइड्रेट 40 जी |
| 20% | आहार फाइबर 3 जी |
| शुगर 2g < प्रोटीन 8 ग्राम < 5% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
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