रात के मध्य में खाने के तरीके

रात के बीच में खाने से दिन के लिए आपके कुल कैलोरी बढ़ जाती है जिससे वजन को बनाए रखने या वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक आप दाँत क्षय के लिए अपना खतरा भी बढ़ा सकते हैं। अपनी रात्रि खाने पर नियंत्रण करने के लिए सीखना आपको अपने समग्र आहार और वजन प्रबंधन पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है

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दिन का भोजन

आपका दिन का भोजन कार्यक्रम आपके भूखे स्तरों को दिन में बाद में प्रभावित करता है। मेनू पर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ बड़े दिन के साथ अपना दिन शुरू करें। रात में स्नैकिंग कभी-कभी आपको सुबह में कम भूख लगी है, लेकिन जब आप दिन के लिए जागते हैं तो हमेशा कुछ स्वस्थ खाना खाते हैं। अपने दिन को एक पौष्टिक दोपहर और रात के भोजन के साथ, साथ में नाश्ते के साथ जारी रखें। यह पूरे दिन आपके भूखे खाती है। यदि आप रात के मध्य में लगातार भूख महसूस करते हैं, तो नाश्ते के समय आप के ऊपर ज्वार करने के लिए बिस्तर से पहले एक हल्का नाश्ते की कोशिश करें।

दूर रहें

यदि आप रात के मध्य में रसोईघर में समाप्त होते हैं, तो आपको नाश्ते की अधिक संभावना है। रात के खाने के तुरंत बाद रसोई को साफ करें और अगले सुबह नाश्ता तक चले जाओ। यदि आप रात के बीच में जागते हैं और बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है, रसोई के अलावा बैठने के लिए दूसरा कमरा चुनें। रसोई में बहुत सारे स्नैक्स या सुविधा वाले खाद्य पदार्थ रखने से बचें। यहां तक ​​कि अगर आप पेंट्री के माध्यम से खुदाई खत्म करते हैं, तो नाश्ते के भोजन की कमी के कारण रात के मध्य में इसे खाने में अधिक कठिन होता है

सावधान रहना

रात के लालच को देने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए बंद करो कि आप वास्तव में भूखे हैं एक गिलास पानी पी लें और वास्तव में कुछ खाने से पहले कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आपको अब भी भूख लगी है, तो अपने आप से फिर से पूछें अगर आपको वास्तव में खाने की ज़रूरत है या आप बस इसे आदत से बाहर कर रहे हैं, थक जाने या किसी अन्य कारण से। खाने के बिना बिस्तर पर वापस जाने की कोशिश करें

नींद की समस्याओं पर विजय प्राप्त करें

यदि आप अकसर घूमते हैं या सोते हुए कठिनाई महसूस करते हैं, तो आप मध्य-रात में स्नैकिंग में अधिक समय लगेगा। अनिद्रा या खराब नींद की आदतों से निपटना आपके लिए सोना पड़ता है और सुबह तक सो रहा है। अपने बेडरूम में उत्तेजक तत्व निकालें और बिस्तर से पहले दो या दो घंटे में टीवी और कंप्यूटर से उत्तेजना कम करें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने रूटीन के अनुरूप रहें आसान सो के लिए अपने दिमाग को शांत करने के लिए छूट की तकनीक का अभ्यास करें यदि आप नींद की समस्याओं का सामना करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।