60 से अधिक लोगों के लिए वजन भारोत्तोलन>
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- लाभ
- प्रोग्राम डिजाइन
- नि: शुल्क वजन अनियंत्रित आंदोलन पैटर्न प्रदान करते हैं और अपने जोड़ों को गति की पूर्ण सीमा के माध्यम से जाने की अनुमति देते हैं वे लचीलेपन में वृद्धि करते हैं और समग्र मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करते हैं। मुफ्त भार किसी भी केबल से जुड़े नहीं हैं और इसमें डंबल्स, बारबल्स, मेडिसिन गेंदों और यहां तक कि शरीर के वजन व्यायाम शामिल हैं। हर समय उचित फॉर्म का उपयोग करें
- अगर आप वेटलिफ्टिंग के लिए नए हैं तो फिटनेस मशीन सबसे अच्छा विकल्प हैं। स्वास्थ्य मशीनों का उपयोग करना आसान है और मुफ्त वजन से सुरक्षित हैं। फिटनेस मशीनों के साथ, वजन आसानी से और जल्दी बदल जाता है; आंदोलन पैटर्न पूर्व निर्धारित हैं फिटनेस मशीन शरीर का समर्थन करते हैं और यदि आप संतुलन या कम ताकत के मुद्दों से ग्रस्त हैं तो अच्छा है।
- व्यायाम गेंदों को भारोत्तोलन कार्यक्रम में जोड़ने से आपकी मुख्य शक्ति में सुधार होता है व्यायाम करने के लिए व्यायाम गेंदों का उपयोग करते समय निचले हिस्से की पीठ, पेट और ओलिकी की मांसपेशियों को शरीर को स्थिर करने के लिए काम करना चाहिए। यदि आपके पास संतुलन संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको दीवार के ऊपर की गई व्यायाम गेंदों का उपयोग करना शुरू करना चाहिए, जैसे कि शक्ति में सुधार होता है, कसरत गेंद को दीवार से दूर रखने के अभ्यास में प्रगति होती है। व्यायाम गेंदों को विभिन्न व्यास में बेचा जाता है और ऊंचाई के साथ होता है।
- शक्ति प्रशिक्षण मस्कुल्कोस्केलेटल सिस्टम पर अत्यधिक मांग रखता है इसलिए, व्यायाम करने के लिए शरीर को तैयार करना और व्यायाम को ठीक से समाप्त करना आवश्यक है। शरीर के बड़े मांसपेशियों के समूह का उपयोग करके गर्म हो जाओ एरोबिक व्यायाम से 5 से 10 मिनट का प्रदर्शन करें, जैसे कि व्यायाम करने से पहले दिल की गति बढ़ाने और जोड़ों को गर्म करने के लिए चलने या साइकिल चलाना। कसरत के अंत में, कम-तीव्रता वाले व्यायाम के 5 से 10 मिनट का प्रदर्शन करके शांत रहें, जैसे साइकिल चलाना या चलना। सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों के लिए प्रत्येक कसरत को शुरू करना और समाप्त करना
शक्ति प्रशिक्षण सक्रिय वयस्क के लिए कई फायदे प्रदान करता है बीमारी के जोखिम को कम करने के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण से चयापचय और मांसपेशियों की ताकत में गिरावट कम हो सकती है जो उम्र के साथ होती है। नियमित भारोत्तोलन आपकी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार लाने और मनोरंजक खेलों और गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है। ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम में विभिन्न रूपरेखाओं को शामिल करने से आप विविधता का आनंद उठाते हैं और ऊबड़ को कम करते हैं।
दिन का वीडियो
लाभ
60 के बाद शक्ति प्रशिक्षण आपको बेहतर दिखने, बेहतर महसूस करने और बेहतर कार्य करने के अलावा कई लाभ प्रदान करता है "शक्ति प्रशिक्षण पिछले 50" के लेखकों के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण में शोध-आधारित लाभ भी हैं 60 के बाद शक्ति प्रशिक्षण 50 वर्ष की उम्र के बाद प्रति दशक में पांच से सात पौंड मांसपेशियों की हानि से बचने में मदद करता है। यह प्रत्येक दशक में 3 प्रतिशत से 5 प्रतिशत चयापचय में गिरावट को कम करने में मदद करता है। यह अस्थि खनिज घनत्व भी बढ़ाता है और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करने के लिए रक्तचाप को आराम दे रहा है।
प्रोग्राम डिजाइन
नि: शुल्क वजननि: शुल्क वजन अनियंत्रित आंदोलन पैटर्न प्रदान करते हैं और अपने जोड़ों को गति की पूर्ण सीमा के माध्यम से जाने की अनुमति देते हैं वे लचीलेपन में वृद्धि करते हैं और समग्र मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करते हैं। मुफ्त भार किसी भी केबल से जुड़े नहीं हैं और इसमें डंबल्स, बारबल्स, मेडिसिन गेंदों और यहां तक कि शरीर के वजन व्यायाम शामिल हैं। हर समय उचित फॉर्म का उपयोग करें
स्वास्थ्य मशीनें
अगर आप वेटलिफ्टिंग के लिए नए हैं तो फिटनेस मशीन सबसे अच्छा विकल्प हैं। स्वास्थ्य मशीनों का उपयोग करना आसान है और मुफ्त वजन से सुरक्षित हैं। फिटनेस मशीनों के साथ, वजन आसानी से और जल्दी बदल जाता है; आंदोलन पैटर्न पूर्व निर्धारित हैं फिटनेस मशीन शरीर का समर्थन करते हैं और यदि आप संतुलन या कम ताकत के मुद्दों से ग्रस्त हैं तो अच्छा है।
व्यायाम गेंदें
व्यायाम गेंदों को भारोत्तोलन कार्यक्रम में जोड़ने से आपकी मुख्य शक्ति में सुधार होता है व्यायाम करने के लिए व्यायाम गेंदों का उपयोग करते समय निचले हिस्से की पीठ, पेट और ओलिकी की मांसपेशियों को शरीर को स्थिर करने के लिए काम करना चाहिए। यदि आपके पास संतुलन संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको दीवार के ऊपर की गई व्यायाम गेंदों का उपयोग करना शुरू करना चाहिए, जैसे कि शक्ति में सुधार होता है, कसरत गेंद को दीवार से दूर रखने के अभ्यास में प्रगति होती है। व्यायाम गेंदों को विभिन्न व्यास में बेचा जाता है और ऊंचाई के साथ होता है।
वार्म-अप और कूल डाउन
