भोजन संतरे के लाभ क्या हैं?
विषयसूची:
संतरे का मूल मायावी रहते हैं - वे भारत या चीन के मूल निवासी हो सकते हैं, पर्ड्यू विश्वविद्यालय का नोटिस करते हैं - वे अब पूरे संयुक्त राज्य में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, और दुनिया के सबसे लोकप्रिय फल फसलों में से एक बनाते हैं। नारंगी वर्गों के प्रत्येक कप में 85 कैलोरी होते हैं, इसलिए संतरे आपको भोजन के बीच सक्रिय महसूस करने में आपकी भूख को ख़त्म करने में मदद कर सकती हैं। वे अपने विटामिन और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण कई पोषण लाभ भी प्रदान करते हैं, हालांकि उनके पास कुछ कमियां हैं।
दिन का वीडियो
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट
ऑरेंज ने स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के सेवन को बढ़ाकर कुछ फायदे प्रदान किए हैं। नारंगी वर्गों के प्रत्येक कप में 21. 4 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट प्रदान किए जाते हैं, जिसमें 16 ग्राम प्राकृतिक चीनी से आते हैं। ये कार्बल्स आपकी मांसपेशियों को ईंधन देती हैं, और ऊर्जा प्रदान करती है जिससे आपके शरीर को आपके चयापचय को बनाए रखने, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। एक कप नारंगी वर्ग भी प्रदान करता है 4. 4 ग्राम फाइबर, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होता है फाइबर ने आपके कोलेस्ट्रोल को कम कर दिया है, कब्ज के रूप में पाचन विकारों को जोड़ता है, और कोरोनरी धमनी रोग को रोकता है। नारंगी स्लाइस का एक सेवारत फाइबर सेवन के 12 प्रतिशत पुरुषों के लिए दैनिक और महिलाओं के लिए 18 प्रतिशत की सिफारिश की जाती है।
लाभकारी बी -1
संतरे में थैमाइन या विटामिन बी-1 की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी होती है। आपके आहार में विटामिन बी -1 स्वस्थ चयापचय के लिए आवश्यक एंजाइम को सक्रिय करता है, और, परिणामस्वरूप, यह वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है। कम विटामिन बी-1 का स्तर आपकी त्वचा, हृदय प्रणाली और तंत्रिका तंत्र सहित कई अंग प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नारंगी स्लाइस के एक कप पर स्नैकिंग 185 माइक्रोग्राम के द्वारा आपके विटामिन बी-1 सेवन को बढ़ाता है, जो पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक थियामीन सेवन का 15 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 17 प्रतिशत है।
पौष्टिक विटामिन ए और सी
संतरे आपके आहार में लाभकारी अतिरिक्त भी होते हैं क्योंकि वे विटामिन ए और सी में समृद्ध हैं। विटामिन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं - विटामिन सी कोलेजन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक एंजाइम सक्रिय करता है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा को मजबूत करता है, जबकि त्वचा कोशिका वृद्धि में विटामिन ए एड्स नारंगी स्लाइस के प्रत्येक 1-कप भाग में 416 विटामिन ए की एकमात्र इकाई होती है, और पुरुषों के लिए दैनिक विटामिन ए की जरूरतों के लिए 14 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 18 प्रतिशत योगदान देता है।नारंगी स्लाइस में सेवारत में 83. 2 मिलीग्राम विटामिन सी होता है - क्रमशः महिलाओं और पुरुषों द्वारा आवश्यक 75 या 90 मिलीग्राम से अधिक।
संभावित कमियां
उनके लाभकारी पोषक तत्व सामग्री के बावजूद, नारंगी कुछ कमियां हैं अन्य खट्टे फल की तरह, संतरे एसिड में उच्च होती हैं एसिड को एक्सपोजर समय के साथ दाँत क्षय के जोखिम को बढ़ाता है, अपने दाँत तामचीनी को कम करता है और मिटता है। आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए खट्टे फल सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों में से हैं, ट्यूफस जर्नल नोट्स कहते हैं। संतरों सहित संतरे के फल, एलर्जी की प्रतिक्रियाओं को भी ट्रिगर कर सकते हैं - कोलोराडो विश्वविद्यालय लिटरेड के फल को एलर्जी के लिए जिम्मेदार होने वाले "गंदा नौ" अपराधियों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है।
