रोजाना 2 मील चलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

प्रति दिन दो मील की दूरी पर चलने से लगातार अपने शरीर को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। इस तरह की दूरी आमतौर पर अधिक से अधिक चोटों से बचाती है, जो अक्सर लंबी दूरी की दौड़ से उत्पन्न होती है। हालांकि, जैसा कि आप किसी भी गतिविधि के साथ दैनिक आधार पर करते हैं, थकान और बेचैनी के लक्षण देखने के लिए; ये आराम करने के लिए कुछ दिनों की जरूरत के संकेत को संकेत कर सकते हैं।

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हड्डियों बनाता है

हालांकि आप शुरू में लगातार दो मील की दैनिक रन बनाने में कमजोर महसूस कर सकते हैं, आप अंततः अपनी हड्डियों के लिए तत्पर हो सकते हैं मजबूत बनने के लिए चलने की तरह एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि लगातार आपकी हड्डियों पर तनाव डालती है और उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने, मजबूत बनाने की अनुमति देती है। वास्तव में, रनिंग प्लानेट के अनुसार प्रति सप्ताह कम से कम 15 से 20 मील तक चलने से आपकी हड्डी का घनत्व बनाए रखने या बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कॉम।

वजन घटाने और रखरखाव

औसत व्यक्ति प्रति मील में 100 कैलोरी जलाएगा, जो प्रति दिन दो मील प्रति घंटे चलने पर 1, 400 प्रति सप्ताह के कैलोरी व्यय के बराबर होती है। आम तौर पर, आप जितना भारी हो उतना अधिक कैलोरी जलाएंगे। यह विशेष रूप से नए धावकों के लिए सच है, जिन्होंने अपना वजन कम करने का एक शौक के रूप में शौक शुरू कर दिया हो। यदि आप प्रति दिन दो मील प्रति दौड़ कर रहे हैं, तो आप शायद एक शुरुआती या मध्यवर्ती धावक हैं इसका मतलब है कि आप शायद अपने शुरुआती दिनों में वजन घटाने के उच्चतम प्रतिशत को देखेंगे। यदि आप किसी भी समय पठार से शुरू करते हैं, तो अंतराल या लंबी रन के साथ अपना रूटीन बदलने का प्रयास करें।

लंबे जीवन

रनिंग प्लानेट पर रिक मॉरिस के अनुसार कॉम, कम से कम 10 मील प्रति सप्ताह चलना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है वास्तव में, प्रत्येक सप्ताह चलने वाले 10 मील की दूरी से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी, रक्तचाप को कम करने और कार्डियक फ़ंक्शन को बढ़ाने के द्वारा भी आपके जीवन को लंबा कर सकते हैं। इसका अर्थ है कि आप हर हफ्ते पाँच दिनों के लिए दो मील की दूरी पर चला सकते हैं और फिर भी सभी विरोधी उम्र बढ़ने के लाभों का आनंद लें।

सुधारित मानसिक स्वास्थ्य

वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के लिए एलिजाबेथ मैकलेओड सॅडलर के एक लेख के अनुसार, दौड़ना ऐसी तीव्र शारीरिक गतिविधि है, क्योंकि यह नैदानिक ​​अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों के लक्षणों को कम कर सकती है। प्रत्येक दिन दो मील की दूरी पर चलने पर आपको ध्यान देने के लिए कुछ और होता है, चाहे रन में आपको 15 मिनट या 30 मिनट लगते हैं एक बोनस यह है कि, हर दिन इस अभ्यास को करने से, आपके तनाव के लिए आपके पास एक दैनिक शारीरिक आउटलेट होगा।