आप एक भुना हुआ बीफ सैंडविच पर क्या रख सकते हैं?

अपने भुना हुआ बीफ सैंडविच को कटा हुआ पूरी-गेहूं की रोटी, एक पूरे अनाज के टूर्र्टी या पूरे गेहूं के रोल पर करके करें। पूरी तरह से अनाज की रोटी प्राकृतिक भोजन से भरपूर होती है, जो कि सफेद ब्रेड की तुलना में आहार फाइबर, मैग्नीशियम और लोहे में होती है। फिर अपने संतृप्त वसा को चेक में रखने के लिए भुना हुआ बीफ़ का दुबला कटऑफ चुनें भुना हुआ बीफ़ चक का 3-औंस वाला हिस्सा 4. 4 ग्राम संतृप्त वसा, जबकि भुना हुआ तल के 3-औंस भाग में केवल 1 9 ग्राम संतृप्त वसा होता है। अंत में, अपने सैंडविच को स्वादिष्ट, स्वस्थ किक देने के लिए किसी भी संख्या में पौष्टिक विकल्प जोड़ें।

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गरम या शीत सब्जियां

सब्जियां कम कैलोरी अतिरिक्त होती हैं जो आहार फाइबर, पोटेशियम, और विटामिन ए और सी जैसे पोषक तत्व जोड़ती हैं यदि आप दोपहर का भोजन दोपहर का भोजन और समय से पहले अपने भुना हुआ बीफ सैंडविच बनाने, अपने सैंडविच में सलाद और टमाटर जोड़ें भुना हुआ लाल मिर्च, सूरज-सूखे टमाटर और ताजा तुलसी को अपने सैंडविच पर रखकर इसे एक इतालवी भड़कना दें, या अपने सैंडविच को ग्रील्ड एनाहिम चिली और जलापेनोस के साथ रखें। ताजा भुना हुआ प्याज और मशरूम, भुना हुआ बीफ़ सैंडविच के लिए अन्य टॉपिंग हैं।

कम वसा वाले पनीर

पनीर अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है और यह कैल्शियम का एक स्रोत भी है, जो आपकी शरीर को हड्डियों का निर्माण और बनाए रखने में मदद करता है। सोडियम की खपत को कम करने के लिए कम वसा वाली पनीर चुनें, एक खनिज जो बड़ी मात्रा में उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दा की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। लाल मिर्च के साथ एक भुना हुआ बीफ सैंडविच के लिए कम वसा प्रोवोलाइन या मोजजेरेला पनीर जोड़ें; स्विस पनीर के साथ भुना हुआ बीफ और मशरूम सैंडविच करें; या प्याज, हरी मिर्च और टमाटर सॉस के साथ भुना हुआ गोमांस सैंडविच के लिए कम वसा वाले चारेदार चीज़ को जोड़ें।

अवेकैडोस, वीनाइग्रीेट या हुमसस

मक्खन से बचें, क्योंकि संतृप्त वसा की उच्च सामग्री के कारण, जो आपके खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है इसके बजाय, अपने भुना हुआ गोमांस सैंडविच की सूखापन को कम करने के लिए एवोकादोस या गोकैमोल जोड़ें क्योंकि वे हृदय-स्वस्थ वसा वाले होते हैं। जैतून का तेल और सिरका के साथ बनाइनेग्रीेट - और चूका, जैतून का तेल और ताहिनी के साथ बने हुमसस - भी असंतृप्त वसा के स्रोत हैं।

अन्य मसालों

कम कैलोरी मसालों अपने भुना हुआ बीफ सैंडविच को स्वाद जोड़ सकते हैं कुछ विचारों में पीले, डिजोन या मसालेदार ब्राउन सरसों शामिल हैं; balsamic या लाल शराब सिरका; या, एक दक्षिण पश्चिम स्वाद के लिए, साल्सा कम-सोडियम सोया या तारीकी सॉस, अदरक और लहसुन के साथ, अपने भुना हुआ बीफ सैंडविच के लिए एशियाई स्वाद प्रदान करें। ताजा या सूख जड़ी बूटियों के साथ प्रयोग, जैसे तुलसी के पत्ते या अजवायन के फूल, अजवायन की पत्ती या दौनी, नमक जोड़ने के बिना अपने सैंडविच अधिक स्वाद देने के लिए