क्या मेरे पैर एक कसरत के बाद पीड़ा होने का कारण बनता है?

व्यायाम अक्सर आपकी मांसपेशियों को थका हुआ और पीड़ादायक महसूस कर सकता है यह पोस्ट एक्सचर्स असुविधा को देरी हुई शुरुआत मांसपेशी सूंघ कहा जाता है, और यह आपकी किसी भी मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द विशेष रूप से समस्याग्रस्त है, जब यह आपके पैरों को प्रभावित करता है क्योंकि यह चलना, बैठना और असहज सो रहा हो सकता है कई सिद्धांत हैं जो DOMS का कारण बनता है, हालांकि एक एकल एकीकृत व्याख्या अभी तक पहचान नहीं की गई है। अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि सूक्ष्म मांसपेशियों का आघात सबसे संभावित उम्मीदवारों में से एक है।

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बहुत ज्यादा, बहुत जल्द < कसरत की तीव्रता या मात्रा में अचानक वृद्धि, देरी से शुरुआत मांसपेशियों की पीड़ा के दर्दनाक हमले को ट्रिगर करने का एक निश्चित तरीका है अत्यधिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आंत्र के कारण हो सकता है जिससे सूजन, सूजन, कठोरता और दर्द हो सकता है। इस उदाहरण में, DOMS से बचने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि को कई हफ्तों में बढ़ाना है ताकि आप अपनी मांसपेशियों को बहुत ज्यादा "झटका" न करें।

कुछ नया करना

मांसपेशियों के एक अन्य कारण microtrauma एक नया अभ्यास कर रहा है जो आपकी मांसपेशियों को ऐसे तरीके से उपयोग करता है जिससे वे आदी नहीं हैं उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर स्क्वेट करते हैं, लेकिन एक बदलाव के लिए, इसके बदले lunges करते हैं, तो अगले दिन आपके मांसपेशियों में दर्द हो सकता है इस से बचने के लिए, धीरे-धीरे अपने कसरत में नए अभ्यास शुरू करें और कुछ हफ्तों की संक्रमण अवधि की अनुमति दें ताकि आपकी मांसपेशियों को नए अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जा सके।

मरोड़घात का ट्रामा

मांसपेशियों के बल के रूप में वे कम कर देते हैं और वे भी लंबा करते हैं। एक अभ्यास के लघु चरण को गाढ़ा संकुचन कहा जाता है, जबकि लंबा चरण को सनकी संकुचन कहा जाता है। विलक्षण संकुचन सबसे बड़ी मांसपेशी माइक्रोोट्रामा का कारण बनता है और इसलिए DOMS पैदा करने की सबसे बड़ी क्षमता है। अपने वजन को धीरे-धीरे कम करना और डाउनहिल और ब्रेकिंग को कम करना दोनों ही गतिविधियां हैं जो कि महत्वपूर्ण DOMS का कारण बन सकती हैं।

मांसपेशियों में दर्द की रोकथाम और इलाज

यदि आप कसरत से लंबे समय तक ब्रेक ले गए हैं या सिर्फ एक नई कसरत की रूटीन शुरू कर रहे हैं, तो मांसपेशियों में दर्द कम होने में कुछ देरी है लेकिन अपरिहार्य है हालांकि, आप कुछ ऐसे कदम उठा सकते हैं जो आपकी असुविधा की गंभीरता को कम कर सकती हैं। अपने कसरत के बाद हमेशा गर्म और शांत हो जाओ और आपका कसरत पूरा हो जाने पर एक ठंडा स्नान या गर्म और ठंडे बारिश के लिए बारी का विचार करें। गले की मांसपेशियों के लिए लागू आइस पैक के रूप में क्रियोथेरेपी भी मदद कर सकता है। चलने और हल्का व्यायाम करने के द्वारा व्यायाम के बीच सक्रिय रहना आपके दर्द की गंभीरता को कम कर सकता है