मेरी संरेखण में सुधार करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

एक इमारत को डिजाइन करते समय, एक वास्तुकार को एक मजबूत, स्थिर और संतुलित संरचना बनाना चाहिए। भवन संरचना में भी एक संरेखण त्रुटि पूरी इमारत के आंतरिक संचालन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जैसे पाइपलाइन और बिजली आपके शरीर को उसी प्रकार की स्थिर संरचना की आवश्यकता है आपकी हड्डियों और जोड़ों के संरेखण आपके बायोमेनिकिकल, न्यूरोलोलॉजिकल और शारीरिक सिस्टम को प्रभावित करते हैं।

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पैल्विक घड़ी

आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों में संतुलन और रीढ़ की हड्डी की स्थिरता पर नियंत्रण होता है, लेकिन उन्हें संलग्न करने की आपकी क्षमता आपके श्रोणि के सही संरेखण पर निर्भर करती है। पैल्विक घड़ी आपके श्रोणि और कम पीठ के लिए सूक्ष्म लेकिन प्रभावी संरेखण प्रशिक्षण प्रदान करता है। अपने घुटनों के झुंड के साथ झुकाओ और फर्श पर आपके पैर झुकाएं। 6 बजे की स्थिति में शुरू करो, फर्श पर अपनी पूंछ रखें और अपने काठ का रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक वक्र बनाए रखना। यह तटस्थ रीढ़ की स्थिति है अपने निचले हिस्से को नीचे की तरफ दबाने से आपको अंकित स्थिति में डाल दिया जाता है। जैसा कि आप अपने बाएं कूल्हे को मंजिल में दबाते हैं, आपका श्रोणि 3 बजे की स्थिति मानता है और फर्श में अपनी सही कूल्हे दबाकर 9 बजे तक लाता है। दक्षिणावर्त और दक्षिणावर्त रोटेशन का अभ्यास करें।

पुल कलात्मकता

जबकि श्रोणि घड़ी आपके श्रोणि की स्थिति के बारे में जागरूकता को बढ़ाती है, पुल आपको अपने हर रीढ़ की हड्डी वाले कशेरुकाओं के संरेखण को समझने में मदद करता है। झूठ बोलो, अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। अपनी गर्दन को केन्द्रित करें, ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी के आधार के साथ आपके संरेखण के ऊपर अपने श्रोणि को झुकाएं ताकि आपकी जबरदस्त हड्डी आपकी नाभि की ओर ले जाए। आरंभिक स्थिति पर लौटें। इसके बाद, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और वापस कम करें शुरुआत पर लौटें हर बार जब आप आंदोलन करते हैं, तो कुछ और कशेरुकाओं को उठाएं, जब तक आप एक पूर्ण पुल नहीं बनाते। वापसी आंदोलन पर, प्रत्येक कशेरुकाओं को मंजिल में छापने का प्रयास करें।

एली स्लाइड

एली स्लाइड्स, एक पिलेट्स-व्युत्पन्न व्यायाम, पैर, घुटने और टखने संरेखण के साथ मदद करता है। एक व्यायाम की चटाई के किनारे पर लेटाओ अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी सही एड़ी के नीचे एक तौलिया डाल दें। अपने पैर को सीधा करने के लिए मंजिल के साथ अपने दाहिने पैर को स्लाइड करें, फिर धीरे-धीरे इसे वापस खींच लें। संपूर्ण व्यायाम में तटस्थ और स्थिर रीढ़ रखें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, कल्पना कीजिए कि आप अपने पैरों के ऊपर और अपने श्रोणि के नीचे के बीच की जगह बढ़ाते हैं। इस अभ्यास के दौरान किसी मित्र को देखने के लिए कहें, और ध्यान दें कि आपका घुटने समानांतर संरेखण में रहता है या यदि यह आवक या जावक में घूमता है यदि आपका पैर घूमता है, तो अपने दोस्त को धीरे से अपने घुटने को समानांतर संरेखण में निर्देशित करें।

तिपाई बैलेंस

पद के लिए शब्द का वर्णन लोगों के शरीर की स्थिति को समझने के तरीके के बारे में बताया गया है जो एक विशिष्ट दृष्टिकोण को व्यक्त करता हैक्रॉनिक पोस्टिंग अंततः स्थायी मुताबिक संरेखण का कारण हो सकता है, तब भी जब आपके पास रवैया नहीं है जो आसन को प्रेरणा देते हैं। यदि आप अपने किशोर बच्चों को मुश्किल बच्चों के साथ लटकाते हुए बिताते हैं, तो हो सकता है कि आप एक कूल्हे की मुद्रा में एक विशिष्ट झुकाव विकसित कर सकते। तिपाई संतुलन व्यायाम आपको आदत को तोड़ने में मदद करता है सभी चारों पर घुटने, और एक दोस्त से पूछें कि वह एक डोलेल या मापदंड संरेखित करें ताकि यह आपके सिर के ऊपर से आपकी रीढ़ की हड्डी तक पहुंच सके। एक केन्द्रित संरेखण बनाए रखें जैसा कि आप अपना दाहिना पैर और बायां हाथ उठाते हैं, और फिर अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को स्विच और बढ़ाते हैं। जब तक आप डॉवेल को अपनी पीठ से गिरने से रोक नहीं सकते तब तक अभ्यास करें।