क्या होता है अगर मैं एक डेडलीफ्ट गलत करता हूं?

"डैडलिफ्ट बहुत ही व्यक्तिगत ट्रेनर स्कॉट कैरेल के अनुसार, वाशिंगटन विश्वविद्यालय के लिए कर्टेटिंग, दो या तीन मुख्य अभ्यासों में से एक, जो नियमित रूप से तैयार किया जाना चाहिए। " हालांकि, यदि आप गलत काम करते हैं, तो आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा और आप चोट के जोखिम में वृद्धि करेंगे। डेडलीफ्ट मांग कर रहे हैं, कई मांसपेशी समूहों के समन्वयन की आवश्यकता है, कुल फोकस और उचित तकनीक

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लक्ष्य मांसपेशियों

मुख्य रूप से अपने निचले हिस्से के रीढ़ की हड्डी बनने वाले काम करता है ये मांसपेशियों के बैंड हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर भागते हैं। डेडलीव्स का आपके बट, कूल्हों, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों पर भी एक द्वितीयक प्रभाव होता है। आपकी ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों, जैसे ऊपरी और मध्यम ट्रेपेज़ियस और ट्राइपोइबिड्स, स्टेबलाइज़र के रूप में किक करते हैं, जबकि आपके पेट और ओलिकिस अनुबंध आपकी रीढ़ की रक्षा के लिए करते हैं।

यह गलत हो रहा है

डेडलिफ्ट आपकी पीठ पर महत्वपूर्ण तनाव देता है यदि आप व्यायाम को गलत करते हैं या भारी वजन का उपयोग करते हैं और आपकी तकनीक से समझौता करते हैं, तो आप अपने निचले हिस्से को चोट पहुंचाने के जोखिम को बढ़ा देते हैं। आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधों को कंधे से कंधा मिलाकर मत करो जब आप डेडलीफ्ट प्रदर्शन करते हैं। भौतिक चिकित्सक और शक्ति कोच ग्रे कुक के अनुसार, यह आपके कणों को स्थिर करने के लिए आपके रोटेटर कफ की क्षमता को रोकता है और चोट का कारण बन सकता है।

इसे सही करना

डेडलीफ्ट प्रदर्शन करने के लिए, लोहे के सामने खड़े रहें, अपने कूल्हों पर आगे बढ़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और एक मिश्रित पकड़ के साथ लोहे का दंड समझें। अपने सिर को ऊपर और अपने कंधों को वापस रखें अंगूठे के नियम के रूप में, आपको आईने में अपनी छाती के मोर्चे को देखने में सक्षम होना चाहिए। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी रीढ़ की रक्षा के लिए अपने पेट को कस लें क्योंकि आप अपने घुटनों और कूल्हों को सीधे करके फर्श से लोहे का दंड उठाते हैं। अपने जांघों के सामने लोहे को पकड़ो। कुक भारी, लेकिन अत्यधिक, वजन का उपयोग करने के महत्व पर जोर देती है यह आपको अपने कंधों को छेड़ने या अपने स्कैपुला को वापस लेने से रोकता है। अपने हथियारों के नीचे लटकने के साथ, अपने कंधों को तंग रखें क्योंकि आपके रोटेटर कफ स्वचालित रूप से आपके कंधों को स्थिर करने के लिए अनुबंधित करते हैं। छह प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन के साथ गर्म हो जाओ, फिर तीन से पांच प्रतिनिधि के तीन भारी सेट करें।

सशक्त होना

क्योंकि डेडलिफ्ट एक साथ ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और अपने मूल को जोड़ता है, व्यायाम आपको मजबूत बनाता है यह एथलीटों और जोक्स के लिए उपयोगी है जो खेल के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए विस्फोटक शक्ति में वृद्धि करना चाहते हैं। डेडलीफ्ट्स जॉक्स की सुरक्षा नहीं हैं एथलीट बिल्ड के लिए लेखन, फिटनेस ट्रेनर एलिसन मोयर नोट करते हैं कि व्यायाम ने आपके आसन में सुधार किया है, और भौतिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता जैसे कि मंजिल से वस्तुओं को उठाना