दौड़ना करते समय क्या मांसपेशियों का इस्तेमाल किया जाता है और पुष्टि की जाती है?

जब लोगों को व्यायाम बनाने या अपनी मांसपेशियों को टोन, वे सबसे अधिक वजन मशीनों या अन्य शक्ति और प्रतिरोध उन्मुख गतिविधियों पर विचार करें। हालाँकि, दूरी को चलाने के लिए वजन कम करने या कार्डियॉवस्क्युलर फिटनेस का निर्माण करने के तरीके के रूप में सबसे अधिक बार किया जाता है, यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूती देने का एक प्रभावी तरीका है, खासकर जब आप इस प्रक्रिया में वसा खो देते हैं और इस तरह मांसपेशियों को खुद को और अधिक दिखाने की अनुमति देते हैं ।

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ग्लूटल मांसपेशियों

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आपके पास तीन प्रकार की ग्लूटाल मांसपेशियां हैं - ग्लूटास मिनिमस, ग्लूटास मेडियायस और ग्लूटास मैक्सिमस। उत्तरार्द्ध मांसपेशियों, जैसा कि नाम का अर्थ है, तीनों में से सबसे बड़ा है और आपके बट के समग्र आकार के लिए जिम्मेदार है। इन मांसपेशियों का काम ऊपरी शरीर को ईमानदार रखना है - अर्थात, कूल्हे में पैरों का विस्तार करना। यह, किर्क महोनी के रूप में, पीएच डी। बताते हैं, चार-चक्कर वाले जानवरों में लगभग कोई चमकदार मांसपेशी नहीं है। यदि आप इन विशेष रूप से टोन करना चाहते हैं, तो बहुत ज्यादा पहाड़ियों पर चलने की योजना बनाएं

हैमस्ट्रिंग

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हेमस्ट्रिंग में प्रत्येक पक्ष पर जांघ के पीछे तीन मांसपेशियां होती हैं - मछलियां, सेमीिमेंब्रोसॉस और सेमिटिटिनोस उनका काम घुटने पर निचले पैर को फ्लेक्स करना है। दौड़ के दौरान उन्हें भारी शुल्क के रूप में बुलाया जाता है, क्योंकि यह चाल के चक्र के स्विंग चरण पर जोर देता है। यद्यपि चलने से इन मांसपेशियों का काम चल रहा है, जैसा कि "रनिंग टाइम्स" में समझाया गया है, अत्यधिक चोटों के विषय में, क्योंकि जांघ के दूसरी तरफ की मांसपेशियों को चतुर्भुज समूह चलने का बोझ का एक बड़ा हिस्सा ग्रहण करता है और इस तरह की स्थापना हैमस्ट्रिंग कमजोर होने के लिए

चतुशिरस्क

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जांघ के क्वैड्रिप्स समूह के चार मांसपेशियों, जो आमतौर पर उपनगरीय इलाके में सबसे प्रमुख मांसपेशियां हैं, उनके दोनों स्थान और काफी समग्र आकार के कारण, दो जोड़ों को जोड़ते हैं - घुटने और हिप - और दो कार्य हैं: घुटने पर पैर बढ़ाया और कमर पर जांघ ठोके। जब आप डाउनहिल चलाते हैं, तो ब्रेक लगाना में भाग लेते हैं, जब आप उन्हें घायल होने का सबसे बड़ा खतरा होता है। विशेष रूप से फर्म क्वैडस के साथ एक धावक में, चार व्यक्ति की मांसपेशियों को आसानी से अलग पहचाना जा सकता है।

बछड़ों

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आपकी बछड़ों की मांसपेशियों में गैस्ट्रोकैनेमियस शामिल है, जो इस क्षेत्र में दो मांसपेशियों के अधिक प्रमुख हैं, और एकमात्र, जो गैस्ट्रोकैनेमियस की तुलना में पिंडली के पीछे कम और अधिक गहराई से बैठा है। साथ में, इन मांसपेशियों में टखने में नीचे की तरफ फिसल जाता है, जिससे रनिंग के दौरान सभी पुश-बंद चरण के लिए उन्हें जिम्मेदार बनाया जा सकता है, इसलिए यदि आप अधिक मजबूत और टोंड बछड़ों का निर्माण करना चाहते हैं, तो दौड़ने और पहाड़ी पर चलने वाला काम नौकरी मिल जाएगा।हालांकि, सावधान रहें, इससे पहले कि आप चोट के जोखिम को कम करने के लिए दौड़ने से पहले खिंचाव और गर्म हों