नाश्ता करने के लिए क्या करें जबकि पी 9 03 X

पीडीएक्सएक्स होम-होम कसरत डीवीडी की एक श्रृंखला में कार्डियोवस्कुलर कसरत, एब वर्कआउट्स, प्लीमेट्रिक्स, मार्शल आर्ट, योग और प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ती है। यद्यपि बहुत सारे फोकस वर्कआउट्स पर रखे जाते हैं, पीडीएक्सएक्स पोषण गाइड नोट्स यह बताते हैं कि सही आहार बनाए रखना कार्यक्रम की फिटनेस हिस्से के रूप में आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। कार्यक्रम पर नाश्ते के लिए आप क्या खाते हैं, उस पर निर्भर करता है कि आप किस चरण में हैं।

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यह आपके लिए काम करना

90 दिन के कसरत को पूरा करने के दौरान पीडीएक्सएक्स पोषण योजना आपको 30 दिनों के लिए प्रत्येक चरण का पालन करने के लिए डिज़ाइन की गई थी। क्योंकि हर व्यक्ति के शरीर और लक्ष्य अलग हैं, इसलिए पोषण योजना तैयार करने के लिए जगह है। यदि आपके पास बहुत अधिक शरीर वसा खोने के लिए है, तो आप 30 दिनों से अधिक समय तक वसा की कटाई चरण में रहना चाह सकते हैं। यदि आप पहले से ही दुबला हो, लेकिन अपने चरम भौतिक प्रदर्शन तक पहुंचने का प्रयास करते हैं, तो आप वसा के टुकड़े करने वाले चरण को कम कर सकते हैं और ऊर्जा बूस्टर में अधिक समय बिताने और धीरज चरणों को अधिकतम कर सकते हैं। कुंजी के लिए तीव्र workouts जो P90X परिभाषित करने के लिए बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। पोषण मार्गदर्शिका के साथ आने वाली व्यंजनों का उपयोग करके सुनिश्चित करें कि आप कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट्स की सही संख्या में ले रहे हैं।

फैट कड़वी

पीडडएक्सएक्स के पहले पोषण चरण का लक्ष्य - वसा की कटाई कहा जाने वाला - मांसपेशियों को मजबूत करने के दौरान अतिरिक्त शरीर में वसा डालना है इस चरण के दौरान, आपके आहार में 50 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 20 प्रतिशत वसा शामिल होगा। वसा की कटाई चरण में ब्रेकफ़ास्ट के विकल्प में स्ट्रॉबेरी और कॉटेज पनीर के साथ अंडा-सफेद मशरूम आमलेट शामिल है, स्किम दूध, जामुन, केले और प्रोटीन पाउडर या स्किम दूध और एक अंगूर के साथ एक पालक के साथ बनाया हुआ प्रोटीन शेक। आप अंडा सफेद, टर्की बेकन और एक ग्लास स्किम दूध या एक कम गेहूं बेगेल के साथ कम वसा वाला हैम स्लाइस और एक पिअर की ओर भी जा सकते हैं।

ऊर्जा बूस्टर < जबकि कार्यक्रम के ऊर्जा बूस्टर चरण में, लक्ष्य ऊर्जा बढ़ाने के दौरान शरीर में वसा को छोड़ देना जारी रखना है। आपके आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के प्रत्येक 40 प्रतिशत और 20 प्रतिशत वसा शामिल होंगे। जब आप ऊर्जा बूस्टर चरण में होते हैं, तो आप नाश्ते के विकल्पों में से चुनते हैं जैसे ओकटाइम, स्कीम दूध, प्रोटीन पाउडर और किशमिश, कॉटेज पनीर और एक नारंगी, एक गेहूं के आधे से पूरे गेहूं वाले वफ़ल और स्किम दूध या एक प्रोटीन शेक

धीरज मैक्सिमाइज़र

धीरज अधिकतमतम चरण शिखर एथलेटिक प्रदर्शन को समर्थन देने के लिए डिज़ाइन किया गया है इस चरण में, कार्बोहाइड्रेट का सेवन 60 प्रतिशत तक बढ़ जाता है और वसा और प्रोटीन का सेवन 20 प्रतिशत तक गिर जाता है। क्योंकि धीरज अधिकतम करने वाला चरण कार्बोहाइड्रेट के बारे में है, आप नॉनफैट सादे दही और स्ट्रॉबेरी के साथ ब्लूबेरी मफिन जैसे मूंगफली का मक्खन, एक केला और स्किम दूध, कम वसा वाले ग्रैनला के साथ नॉनफैट सादे दही और स्ट्रॉबेरी या हरियाली के साथ वफ़ल पसंद करते हैं। वसा रहित क्रीम पनीर, नॉनफैट सादा दही और जामुन के साथ एक पूरी गेहूं बेगल।