गेहूं बेरी Veggie सलाद के साथ साइट्रस विनेगरेट विधि

1. PREP
2. 0 मीटर

• कुक
• 0 मी
• कुल
• 0 मी

यह हल्का नुस्खा जोड़ी किसी भी बारबेक्यू मीट या समुद्री भोजन के साथ अच्छी तरह से हो सकता है न्यूट्रीशनबैब के सह-संस्थापक, लॉरेन हैरिस-पिंकस, आरडी, कहते हैं, डस्टेड चिकन, चिंराट, टोफू, या अन्य दुबला प्रोटीन स्रोत जोड़कर एक हार्दिक भोजन बनाया। कॉम। "यह गर्मी के बारबेक्यूज़ पर भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत और एक स्वागत योग्य साबुत अनाज है, जो आमतौर पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है "

तत्व

सेवा 4

• 2 1/2 कप मुफ्त श्रेणी चिकन शोरबा (कम सोडियम)
• 1 कप गेहूं जामुन
• 2 ऑउंस फ्रोजन कॉर्न
• 1 / 8 चम्मच कोषेर नमक
• 2 कप बेबी स्पाइनाक
• 1 कप चेरी टमाटर
• 1/4 कप लाल प्याज
• 2 बड़े चम्मच सेब साइडर सिरका
• 1 चम्मच ऑरेंज पील
• 2 बड़े चम्मच ऑरेंज जूस < 2 बड़ा चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
• 1 टेस्पून हनी

दिशाएं

1 सामग्री: 2 सलाद के लिए: 3/2 कप कम सोडियम चिकन ब्रोथ 4 कप बिना गेहूं के गेहूं * 5 ऑउंस बैग जमे हुए मक्का 6/8 चम्मच कोषेर नमक 7 कप बच्चे के पालक 8 कप चेरी टमाटर 9/4 कप लाल प्याज, कटा हुआ 10 गैर स्टिक खाना पकाने स्प्रे 11 12 ड्रेसिंग के लिए: 13 tablespoons सेब साइडर सिरका 14 चम्मच grated नारंगी छील 15 बड़ा चमचा नारंगी का रस 16 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (या कैनोला तेल) 17 बड़ा चमचा शहद 18/8 चम्मच जमीन लाल मिर्च 1/4 चम्मच कोषेर नमक 21 21 * आप खरीद गेहूं जामुन के ब्रांड के आधार पर, खाना पकाने का समय बहुत भिन्न होगा। हैरिस-पिनकस ने सिफारिश की है कि एक अलग तरह के व्यंजन तैयार किए जाएंगे। इसे केवल 15 मिनट पकाने की ज़रूरत होगी, जबकि कुछ ब्रांड 2 घंटे तक ले सकते हैं। 22 23 दिशा: 24 एक मध्यम सॉस पैन में, उबला शोरबा और गेहूं के बेरीज को फोड़ा करने के लिए। पकाने के समय निर्धारित करने के लिए पैकेज पर निर्देशों का पालन करने के लिए गर्मी को कवर और कम करें। जब निविदा, ठंडा पानी से नाली और कुल्ला अच्छे से बहाओ और अलग रख दो. जबकि गेहूं जामुन खाना पकाने, गर्मी ओवन (या बड़े टोस्टर ओवन) 450 डिग्री एफ स्प्रे बेकिंग पैन नॉनस्टिक स्प्रे के साथ और मकई फैलता है। 1/8 चम्मच कोषेर नमक के साथ छिड़क, और 12-15 मिनट के लिए सेंकना। ओवन से निकालें और अलग रखें। एक बड़े मिश्रण के कटोरे में गेहूं के जामुन, मकई, पालक, टमाटर, और कटा हुआ प्याज मिलाएं। 25 26 एक छोटे कटोरे में, ड्रेसिंग सामग्री को गठबंधन करें। झटके तक मिश्रित सलाद और धीरेमिश्रण पर डालो स्वादों को विकसित करने के लिए कम से कम 15 मिनट खड़े होने दें 27 28 प्रति सेवा: 178 कैलोरी, 4 जी वसा, 5g संतृप्त वसा, 78 मिलीग्राम सोडियम, 31 जी कार्बोहाइड्रेट, 5 जी फाइबर, 5 जी शर्करा, 5 जी प्रोटीन 29 लॉरेन हैरिस-पिंकस, एमएस, आरडी, और कैथलीन सीगल, आरडी, सीडीएन, पोषण बाबा के सह-संस्थापक।कॉम

पोषण सूचना

423 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1 सर्विंग्स

12 ग्राम फैट

67 ग्रा कार्ब्स

12g प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 12 जी
17%	संतृप्त फैट 1 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
0%	सोडियम 12 9 एमजी
5%	कार्बोहाइड्रेट्स 67 ग्राम
33%	आहार फाइबर 11g
शर्करा 6 जी
प्रोटीन 12g
8%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
आप भी

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