जहां इलेक्ट्रोलाइट्स मिले हैं?

इलेक्ट्रोलाइट्स-खनिज पदार्थ जो आचरण करते हैं शारीरिक कार्यों के लिए बिजली-जरूरी है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन, रक्तचाप और तंत्रिका कार्य शामिल हैं। (संदर्भ 1) धीरज एथलीटों को अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की आपूर्ति को बहाल करने के लिए विशेष देखभाल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है शरीर में पाए जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स की उच्च सामग्री वाले भोजन और पेय खाने से, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम सहित। (संदर्भ 1)

सोडियम < लंबी दौड़ के दौरान कई तरल पदार्थों को पीने से, जैसे कि मैराथन, व्यायाम से प्रेरित हाइपोनैत्रियामिया हो सकता है, कम सोडियम स्तरों पर लाया जाने वाला संभावित घातक स्थिति। (संदर्भ 6) इस स्थिति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण: भोजन जो सोडियम में उच्च होते हैं हालांकि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या नमकीन जंक फूड में बहुत सारे सोडियम हैं, स्वस्थ आइटम - जैसे कि मूंगफली का मक्खन या नमकीन शोरबा के साथ बेगेल- दोनों पोषण लाभ और सोडायम स्टोर प्रदान करते हैं ताकि शरीर में हाइड्रेटेड और सक्रिय रहने में सहायता की आवश्यकता हो। (संदर्भ 2)