क्यों किशोरों को उनके आहार में अधिक आयरन की आवश्यकता है?

लोहे एक आवश्यक पोषक तत्व है, क्योंकि यह रक्त स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है आपका शरीर प्रोटीन हीमोग्लोबिन बनाने के लिए लोहे का उपयोग करता है, जो आपके लाल रक्त कोशिकाओं के जरिये ऑक्सीजन लेता है। किशोरावस्था में शुरू होने वाले पुरुषों की तुलना में आपके शरीर को अधिक लोहे की जरूरत के साथ आपके शरीर को आपकी आयु और लिंग के आधार पर अलग-अलग लोहे की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था वाली महिलाओं को यौवन, मासिक धर्म और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अपने आहार में अधिक लोहे की आवश्यकता होती है।

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लौह आपके शरीर में कई प्रोटीन और एंजाइम बनाने में मदद करता है, ऑक्सीजन को आपके शरीर के माध्यम से परिवहन में मदद करता है और सेल विकास और भेदभाव को विनियमित करने के लिए उपयोग किया जाता है। पर्याप्त लोहा के बिना, आपको थका हुआ, बेदम, चक्कर आना, कमजोर और चिड़चिड़ा लग सकता है। डायट्री सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार, 14 से 18 साल की आयु वाली किशोर लड़कियों को 15 मिलीग्राम लोहे की जरूरत होती है। ब्रिटेन की स्वास्थ्य सूचना साइट एनएचएस विकल्प के मुताबिक, किशोरावस्था के 40 प्रतिशत लड़कियों को उनके आहार से लोहे की जरुरत नहीं होती है।

आवश्यकताएँ < जबकि किशोर लड़कियों को रोजाना 15 मिलीग्राम लोहे की जरूरत होती है, बच्चों के बच्चों को प्रति दिन 11 मिलीग्राम की जरूरत होती है, आहार पूरक आहार के कार्यालय के अनुसार। किशोर लड़कियों को किशोर लड़कों की तुलना में अधिक लोहे की जरूरत होती है क्योंकि किशोरावस्था में किशोरावस्था में किशोरावस्था में लड़कियां आम तौर पर यौवन से पीड़ित होती हैं और मासिक धर्म की शुरुआत करती हैं। खो जाने वाले रक्त में लोहा भी शामिल है, इसलिए किशोर लड़कियों को नुकसान के लिए अधिक लोहे की खपत करने की आवश्यकता है। भारी मासिक धर्म और स्पोर्ट्स जैसे ज़ोरदार गतिविधियां किशोर लड़कियों को और भी लोहे को खो सकती हैं।

आयरन सूत्रों

समृद्ध अनाज, सूखे आड़ू और खुबानी, मसूर, किशमिश, सार्डिन, काली, बेक्ड बीन्स, चिकी मटर सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों से आप लोहे पा सकते हैं, बीफ़ यकृत, अंडे, सूअर का मांस, सामन, लाल सेम, टर्की, वाल, sirloin स्टेक, सफेद सेम, बादाम, पेड़ों का रस, तिल के बीज और पालक। जिन किशोर लड़कियों को उनके आहार से पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है, वे लोहे की खुराक ले सकते हैं, और यह निर्धारित करने के लिए कि डॉक्टर को कितना लेना चाहिए, डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

विचार

लोहे के आपके शरीर का अवशोषण आप खाने वाले खाद्य पदार्थों से प्रभावित हो सकते हैं सेंटर फॉर यंग वुमेन्स हेल्थ के अनुसार, विटामिन सी आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। किड्स हेल्थ के अनुसार गाय का दूध, लोहे के आपके शरीर के अवशोषण को कम कर सकता है। org। केवल एक रक्त परीक्षण लोहे की कमी का निदान कर सकता है। यदि आप लोहे में कम हैं - एनीमिया कहा जाने वाला एक शर्त - आप थकान, कमजोरी, सदाचार और कठिनाई को ध्यान में रखते हुए प्रवण हो सकते हैं, जो स्कूल और खेल में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप अनैतिक हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि अपने आहार में अधिक लोहे कैसे निकाले, इसके बिना। ऑफिस ऑफ डायटीरी सप्लीमेंट्स के मुताबिक, बहुत से लोहा आपके शरीर में समय के साथ-साथ निर्माण कर सकता है और अंग क्षति को बढ़ा सकता है।