क्यों मैं रात के मध्य में भूख लगी रहूं?

यदि आप अक्सर भूख लगी हुई रात के मध्य में जागते हैं, तो आपको अपने दिन के खाने के पैटर्न बदलना पड़ सकता है। दुर्लभ मामलों में, आपके पास रात की खाने के सिंड्रोम के रूप में जाने वाली एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, रात के दौरान भूखे जागने का मतलब है कि आप दिन के दौरान अच्छी तरह से नहीं खा रहे हैं।

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भोजन की आदतें

एक खाली पेट पर बिस्तर पर जाने से परेशानी हो जाती है और संभवत: रात के दौरान जागने लगता है। जब आप सोते हैं, तब आपके पाचन तंत्र धीमा पड़ते हैं, लेकिन बहुत खाली पेट की गड़बड़ी और भूख से पीड़ें आपके आराम को बाधित कर सकती हैं। हालांकि, सोते समय से पहले बड़ी भोजन खाने से परेशानी हो सकती है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के डिवीजन के विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको एक छोटा सोना खाना खाएं जो आपको अपच नहीं देगा या अन्यथा आपकी नींद को परेशान नहीं करेगा। एक 200-कैलोरी स्नैक जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं, आदर्श है: सोया मिल्क के साथ पूरे अनाज अनाज, मूंगफली का मक्खन, या फल और पनीर के साथ पूरे गेहूं की रोटी का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, पूरे दिन में मध्यम, अच्छी तरह संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने का लक्ष्य है। खाने से पहले अपने आप को भूख न डालें, और जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं, लेकिन बंद नहीं करते हैं तो बंद करो।

रात खाने सिंड्रोम

रात के भोजन सिंड्रोम से प्रभावित लोगों, या एनईएस, शक्तिशाली भूख से पीड़ने के साथ जगा रात के खाने या जागने के बाद वे कम से कम 25 प्रतिशत दैनिक कैलोरी खाती हैं और रात के मध्य में कम से कम तीन बार एक सप्ताह में खाती हैं। सिंड्रोम मूड विकारों के साथ जुड़ा हुआ है, विकारों को खा रहा है और बिगड़ती नींद के पैटर्न। यदि आपके पास एनईएस है, तो आप दिन के दौरान थोड़ा खा सकते हैं या नियमित रूप से भोजन छोड़ सकते हैं। आपको उदास, सुस्त, चिंतित या जोर दिया जा सकता है कुछ मामलों में, रात के खाने की सिंड्रोम में व्यवहार का व्यवहार सोवियों के समान होता है, जब तक कोई उन्हें बताने तक नहीं जानता है।

स्लीपिंग आदतें

आपकी नींद की आदतें आपके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। अपने शरीर की प्राकृतिक नींद के संकेतों के मुकाबले देर से चलना या बिस्तर पर जाने के लिए बहुत जल्दी चलना उदाहरण के लिए, यदि आप 8 प पर बिस्तर पर जाते हैं मीटर। हर रात, लेकिन अक्सर नाश्ते के लिए आधी रात को जागते रहो, थोड़ी देर बाद अपना खाना खाएं और 9: 30 या 10 पी पर बिस्तर पर जायें। मीटर। एक नियमित नींद अनुसूची में रखते हुए आपके शरीर को एक नींद लय विकसित करने में भी मदद करता है। गड़बड़ी की नींद के समय या ज़ोर से संगीत के साथ या टीवी ब्लरिंग के साथ बिस्तर पर जाने से सामान्य अनिद्रा हो सकती है या भूख से जागने लग सकता है

विचार

चॉकलेट या कॉफ़ी जैसे उच्च कैफीन पदार्थों का सेवन करने से पहले बिस्तर पर अक्सर सोने में बाधा होती है और रात को स्नैकिंग की संभावना बढ़ जाती है। न केवल कैरेफ़िन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है, बल्कि यह पाचन की गति भी है, जिससे रात के मध्य में एक खाली पेट हो सकती है।4 पी के बाद कैफीन से बचें मीटर। या नींद से लगभग छह घंटे पहले। इसी कारण से निकोटीन, एक और शक्तिशाली सीएनएस और पाचन उत्तेजक से बचें।