जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन रिलीज क्यों करता है?

एंडोर्फिन पूरे मस्तिष्क और शरीर में स्रावित हार्मोन का एक समूह है तीव्र तनाव या उत्तेजना के दौरान और "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा हैं। सामान्य तौर पर, एंडोर्फिन दर्द को दूर कर सकते हैं, खुशी की भावना पैदा कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और विश्राम बढ़ा सकते हैं। एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने का एक तरीका व्यायाम के माध्यम से है

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तीव्र व्यायाम आवश्यक

कितना व्यायाम आवश्यक है? उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय, ग्रीन्सबोरो में 1 99 0 में आयोजित अनुसंधान ने पाया कि एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कम से कम 15 मिनट के लिए उच्च तीव्रता की आवश्यकता थी। एंडोर्फिन रिहाई को अधिकतम करने के लिए, एक व्यायाम दिनचर्या को पर्याप्त हृदय व्यायाम जैसे कि स्प्रिंट या उच्च तीव्रता वाली एरोबिक्स शामिल करने की आवश्यकता होती है।

कोई दर्द नहीं = अधिक लाभ

एंडोर्फिन शरीर के प्राकृतिक दर्द हत्यारों के रूप में काम करते हैं एंडोर्फिन उपप्रकार अक्सर दर्द से राहत में फंसता है जिसे बीटा एंडोर्फिन कहा जाता है बीटा-एंडोर्फिन एक मस्तिष्क क्षेत्र से परिसंचरण में रिहा जाता है जिसे व्यायाम के दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि के रूप में जाना जाता है और आपको दर्दनाक उत्तेजनाओं को कम करके और कठिन बनाने में मदद कर सकता है। गहन अभ्यास के दौरान, आपके शरीर में तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जो एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है। एंडोर्फिन तंत्रिका तंत्र में स्थित विशेष रिसेप्टरों से जुड़ा इन रिसेप्टर्स के सक्रियण को मस्तिष्क की ओर जाने वाले दर्द संदेशों के संचरण को अवरुद्ध करता है और उन रसायनों को रिहा कर देता है जो सूजन और सूजन का कारण बनता है।

धावक का उच्च

धावक की उच्चता को अक्सर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के बाद अनुभवी उत्साह की तीव्र भावना के रूप में वर्णित किया गया है। उत्साह की भावनाओं को एंडोर्फिन गतिविधि से जोड़ा गया है। वैज्ञानिक जर्नल "सेरेब्रल कॉर्टेक्स" में 2008 में प्रकाशित एक मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययन ने मस्तिष्क क्षेत्रों में एंडोर्फिन की गतिविधि में वृद्धि की सूचना दी जो दो घंटे तक चलने के बाद भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार थे। सबसे एंडोर्फिन गतिविधि वाले प्रतिभागियों ने उत्साह की सबसे बड़ी भावनाओं की सूचना दी, सुझाव देते हुए कि व्यायाम के दौरान जितने अधिक एंडोर्फिन आप उत्पन्न करते हैं, उतना बेहतर आपको महसूस होगा दुर्भाग्य से, हर व्यक्ति में रनर का उच्च नहीं होता, और हर कसरत के बाद ऐसा नहीं होता है।

तनाव को कम करें और आराम करें

यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि व्यायाम तनाव कम कर देता है अभ्यास के बाद, एंडोर्फिन दिल की दर और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, श्वास को स्थिर करता है और सामान्य शरीर के तापमान को बहाल करता है। एंडोर्फिन गतिविधि हल्के बेहोश करने की क्रिया भी उत्पन्न कर सकती है, जो कसरत के बाद अच्छी तरह से और महसूस किए जाने वाले विश्राम की भावनाओं को बढ़ा सकती है। अन्य तकनीकों, जैसे योग, नियंत्रित-साँस व्यायाम और ध्यान शारीरिक गतिविधि के बाद एंडोर्फिन के शांत प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।