नारियल और भुना हुआ मकई मेसन जार सलाद पकाने की विधि

1. PREP < 10 मीटर
2. कुक

• 30 मीटर
• कुल
• 40 मीटर
• चेरी टमाटर, भुना हुआ मक्का और ताजा टकसाल रंग का एक जीवंत छप जोड़ें इस ताज़ा सलाद के लिए यदि आपके पास स्पाइलाइज़र नहीं है, तो आप एक भट्टी या मण्डोलिन का उपयोग करके तोरी को टुकड़े टुकड़े कर सकते हैं।

सामग्री

सेवा 1

1 मध्यम खीरा

• 1/2 कप चेरी टमाटर
• 1/4 कप भुना हुआ मकई
• 1/4 कप फेना पनीर
• 1 बड़ा चम्मच ताजा टकसाल < 1/4 कप जैतून का तेल
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 2 चम्मच नमक
• 1/4 चम्मच काली मिर्च, ब्लैक
• दिशाएं

1 एक कोलंडर में, नमकीन के साथ तोरी की नोक टॉस; 30 से 60 मिनट के लिए सिंक में अलग सेट करें 2 ज़िचिनी से पानी और नमक निचोड़ लें। 3 जैतून का तेल, नींबू का रस और काली मिर्च एक साथ मिलाएं। मेसन जार के निचले हिस्से में डालें। 4 कटा हुआ ज़चिनिनी, फिर चेरी टमाटर, फिर फेआ पनीर और फिर भुना हुआ मकई जोड़ें। कटा हुआ टकसाल के पत्तों के साथ शीर्ष 5 एक मेसन जार में स्कूप करें और खाने के लिए तैयार होने तक सील करें। 6 नोट्स: 7 यह नुस्खा लाल और पीले चेरी टमाटर का उपयोग करता है। 8 पीसी: केल्सी और ज़िवी / जीवों का वर्णन

पोषण सूचना

746 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 मेसन जार सलाद

68 ग्राम फैट

22 जी कार्ब्स

12 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 68 जी < 100%

संतृप्त वसा 16g
कोलेस्ट्रॉल 51mg	16%
सोडियम 5266 मिलीग्राम
219%	कार्बोहाइड्रेट 22 ग्राम
11%	आहार फाइबर 6g
शुगर 13g < प्रोटीन 12g	8%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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