गर्भधारण के दौरान ओट खाने से

जब आप गर्भवती होते हैं, एक अच्छी तरह से विनियमित और स्वस्थ आहार खाने से आपके शरीर को बहुत लाभ होता है। बदले में, एक स्वस्थ आहार आपके बच्चे को लाभ देता है, क्योंकि आपके द्वारा प्रयोग किए जाने वाले पोषक तत्व आपके बच्चे के प्राथमिक पोषण हैं आपके और आपके बच्चे की सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए, जंक फूड को खत्म करना और आपके गर्भावस्था के आहार में स्वस्थ आहार और साबुत अनाज जैसे ओट्स को शामिल करना।

दिन का वीडियो

गर्भधारण आहार में ओट का महत्व

ओट्स और अन्य पूरे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ आपके शरीर की आपूर्ति करते हैं जो कि यह बहुमूल्य ऊर्जा में प्रक्रिया करता है। इसके अलावा, ओट में काफी आहार फाइबर होते हैं जो आपकी पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है, जो अक्सर गर्भावस्था में बाधित होती है। ओट गर्भावस्था आहार में पोटेशियम और लौह का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं स्टील कटौती जई, पूरे जई, जई का आटा और लुढ़का हुआ जई के साथ तैयार व्यंजनों का सबसे अच्छा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

ओट्स पोषण

सूखा इस्पात कट जई की एक क्वार्टर-कप सेवा में लगभग 4 ग्राम आहार फाइबर, 73 मिलीग्राम पोटेशियम, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 150 कैलोरी हैं। इसके अलावा, एक सेवारत में लोहे के लिए सामान्य दैनिक आवश्यकता का लगभग 10 प्रतिशत शामिल होता है जबकि जई में पोषक तत्व आपकी गर्भावस्था की जरूरतों को पूरी तरह से समर्थन देने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, जबकि पूरक और अच्छी आहार के साथ मिलकर वे समग्र स्वास्थ्य में योगदान देते हैं। प्रत्येक ब्रांड और प्रकार के जई में अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं, विशेष रूप से विशिष्ट जानकारी के लिए - पैकेज के पीछे - लेबल की जांच करें।

अपने आहार में ओटों को शामिल करना

ओट कई उपयोगों के साथ एक बहुमुखी घटक हैं आप ओटमील के पौष्टिक नाश्ते के लिए पानी या दूध में स्टील कटौती जई, रोलेड ओट और पूरे ओट, जिसे ओट ग्रेट्स कहा जाता है, उबल सकते हैं। ओट का आटा कई व्यंजनों जैसे सभी पेनकेक्स, बिस्कुट, टोटलेट और कुकीज में सभी उद्देश्य आटे को बदल सकता है। यदि आप खरोंच से व्यंजनों नहीं खाना पसंद करते हैं, तो कई आम खाद्य पदार्थों के ओट विविधता अक्सर प्राकृतिक खाद्य ग्रॉसर्स पर उपलब्ध होते हैं। ग्रैनला, कुकीज़, मफिन, ब्रेड, पाई क्रस्ट्स और वेफल्स, संभवतः ओट आधारित खाद्य पदार्थ हैं। कई स्वाद, जैसे कि दालचीनी, मेपल, ब्राउन शुगर, दूध, आइसक्रीम और ताजे फल, गर्भावस्था को कम करने के लिए जई के साथ अच्छी जोड़ी। आप क्या पसंद करते हैं यह जानने के लिए मूल दलिया के सेवारत के लिए जायके जोड़ने के साथ प्रयोग। ओट्स की प्रतिदिन दो से तीन सर्विंग्स खाने से यह मुश्किल नहीं है। नाश्ते के लिए दलिया या ओट पेनकेक्स का एक कटोरा, नाश्ते के लिए ग्रेनोला, दोपहर के भोजन के साथ एक ओट मफिन या रात का खाना के साथ जई का एक टुकड़ा का प्रयोग करें।

चेतावनी