सलाह

नाश्ते के लिए मैं आम तौर पर अंडे या प्रोटीन को हिलाता है, लेकिन अब सुबह थोड़ा कूलर हो रहा है, मैं फॉइड स्वादों में तरस गर्म मफिन शुरू कर रहा हूं। मैं अनाजों से बचने की कोशिश करता हूं और मैं कद्दू से बेहद पागल हूं, इसलिए पिछले सप्ताह के अंत में मैंने 300-कैलोरी 2-मिनट पालेओ कद्दू माइक्रोवेव मफिन बनाए। वे बहुत आसान और बहुत स्वादिष्ट हैं

आगे आओ, आलू! हम एशॉर्न स्क्वैश के साथ हैश बना रहे हैं। बस एक तेज मेन्डोलिन या पिलेट के साथ स्क्वाश को टुकड़े टुकड़े करें और इसे प्याज प्याज के साथ मिलाएं। एक पैन में हैश जोड़ें और हल्के ढंग से ब्राउन होने तक पकाना। एक नाश्ता साइड डिश के रूप में इसे का आनंद लें, या ब्रंच के लिए एक लपेट में डाल दिया।

यहाँ की सामग्री हैं & Ldquo; स्वच्छ & rdquo; और एक फ्री-रेंज अंडा, मसला हुआ केले, फ्लेक्स सेड भोजन, अखरोट, थोड़ा नारियल चीनी, शुद्ध वेनिला और बादाम का अर्क और कुछ समुद्री नमक का एक चुटकी शामिल है। फ्लेक्सीसेड भोजन फाइबर और दिल के अनुकूल ओमेगा -3 को बढ़ावा देने के लिए आटा की जगह है। मग में या मक्खन में गर्म मफिन परोसें। यम!

टर्रगन इस सलाद पर एक मिट्टी का स्वाद जोड़ता है, जबकि अदरक सही में लाता है मसाले की मात्रा आप स्वादिष्ट जायके के बाहर संतुलन रखने के लिए शहद की बूंदा बांदी के साथ सलाद को ऊपर उठाएंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका अजवाइन स्ट्रिंग्स से मुक्त है, बस सब्जी के पीछे एक सब्जी पिलर को एक पतली परत से निकालने के लिए चलाएं।

Acai बेरी कम चीनी फल होता है और यह कई सौंदर्य पदार्थों में से एक है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है नुस्खा मैकेल हिल, एमएस, आरडी, एलडीएन ऑफ न्यूट्रिशन स्ट्रिपैड की सौजन्य: http: // nutritionstripped। कॉम /

प्रकाश और ताज़ा, चावल के छिद्रों को आम तौर पर गर्मी के रोल बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, जो आम तौर पर पकाया चिंराट, चावल नूडल्स, जड़ी-बूटियों और सब्जियों से भरे हुए हैं। लेकिन जब से हम ठंडा महीनों में प्रवेश कर रहे हैं, हमने पारंपरिक चावल की चादर पर अपना स्पिन लगाने का फैसला किया है। हम सही मौसमी इलाज के लिए हमें डस्टेड एकोरोन स्क्वैश, गारपी काले और मिठाई, मलाईदार रिकोटा के साथ बना रहे हैं।

यह ग्लूटेन-फ्री सलाद एक ही पकवान में भरा हुआ एक पूरा भोजन है। इसकी तारा सामग्री में फाइबर से भरे क्विनोआ, पोटेशियम समृद्ध एवोकैडो और, ज़ाहिर है, हमारे प्यारे एकॉर्न स्क्वॉश शामिल हैं। यदि आप एवोकैडो से बाहर हो जाते हैं, तो एक ही अमीर स्वाद बनाने के लिए लगभग एक चौथाई-कप जैतून का तेल में मुहब्बत करें।

मिश्रित एकोर स्क्वैश, हरे सेब और हल्के सेबले के साथ यह मिठाई और सुगंधी सूप फटने प्याज। हम गति और आसानी के लिए एक स्टोर से खरीदा सब्जी शोरबा का इस्तेमाल किया, लेकिन अपने पसंदीदा शोरबा में स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। सेवा करने से पहले, इस मलाईदार सूप के स्वादों को बढ़ाने के लिए कुछ जायफल पर छिड़क दें।

एक दर्जन गुलाब की बजाय, इनमें से एक दर्जन से सुंदर आपके विशेष किसी के साथ व्यवहार करता है पिस्ता संतोषजनक कमी और स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट जोड़ते हैं। और चूंकि स्ट्रॉबेरी की सेवा से नारंगी की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है, इसलिए आपको इन व्यवहारों में शामिल होने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना पड़ेगा।

यह त्वरित, आसान सॉस को कोड़ा को कम करने में 20 मिनट लगते हैं यदि आप तरबूज नहीं कर रहे हैं, तो इसे चिकन, टेम्पेह, अंडे या किसी अन्य प्रोटीन स्रोत से बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। चूंकि एकॉर्न स्क्वैश बहुत जल्दी नरम हो जाता है, कंट्रास्टीक तरफ ब्रोकोली को कंट्रास्ट के लिए रखें।

यह नाश्ते पूरे अनाज, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का पूरा भोजन है, ताकि आप फुलर को ज्यादा महसूस कर सकें ।

इन टैकोस को बनाने के लिए, , फाइबर समृद्ध शाकाहारी भरना जिसमें काले सेम, पिको डे गैलो और एवोकैडो शामिल हैं इस हाइलाइट को दिलासा देने वाले कोलांटो तले हुए अंडे होंगे। कोई पनीर या खट्टा क्रीम की आवश्यकता नहीं है!

प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा से भरपूर होने के अलावा, यह क्रिएटिव कूकस सलाद बहुत स्वादिष्ट भी है, एमी एस। मार्जियली, रेट्रोफाइटम के लिए आरडी कहते हैं। कॉम।

विटामिन ई के साथ भरी हुई है, बादाम इस त्वरित, लस-फ्री नाश्ते के लिए अतिरिक्त कमी जोड़ते हैं।

बादाम विटामिन ई, फाइबर, और प्रोटीन के साथ भरी हुई इस त्वरित नाश्ते के लिए संतोषजनक कमी जोड़ते हैं।

सही कमी और प्रोटीन की एक खुराक के लिए, अपने पसंदीदा में कटा हुआ बादाम को शामिल करें सलाद मिश्रण

बादाम के मक्खन और ब्लूबेरी का यह स्वादिष्ट संयोजन, मलाईदार और स्वादिष्ट है, जोड़ा दही के साथ , जोड़ा हुआ स्वाद के लिए बादाम का दूध और रास्पबेरी फैला हुआ है। नींबू उत्तेजना, समुद्री नमक और वेनिला निकालने का संकेत इस एंटीऑक्सिडेंट युक्त पेय के लिए एक स्वाद प्रदान करता है। (फोटो: जैकी न्यूजेंट)

यह मिठाई और अखरोट का इलाज आपको संतुष्ट करेगा। नुस्खा अलिसा रमसे, आरडी, सीएससीएस के सौजन्य से, अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता - अलीशा रमसे कॉम

बादाम मक्खन + तिथियाँ = एक दिव्य, स्वस्थ नाश्ता। नुस्खा अलिसा रमसे, आरडी, सीएससीएस के सौजन्य से, अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेक्टिक्स - अलिसिया रमसे के प्रवक्ता कॉम

घर पर अपना बादाम का दूध बनाने के लिए कोई कचरे के बिना छोटा करें आप सभी की जरूरत है एक अच्छा जाल कपड़ा या झरनी (और अपने ब्लेंडर, बिल्कुल)। आप कैसे अपने दूध स्वाद के साथ रचनात्मक मिल सकता है; यहां हम मैपल सिरप, वेनिला सेम और दालचीनी का एक स्पर्श का उपयोग करते हैं। अपने कॉफी या अनाज में दूध जोड़ें, या बस इसे सीधे पीते हैं!

आप रात में इस सरल, संतोषजनक और पौष्टिक दलिया बना सकते हैं और मेसन जार में स्टोर कर सकते हैं।

किसी भी भोजन के लिए एक स्वस्थ और भरण भाग के लिए बहुत से पोषक तत्वों और वसा युक्त साइड डिश

कटा हुआ बादाम और बादाम का मक्खन दोनों इस क्रीम और कुरकुरे पकवान बनाते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सभी प्राकृतिक बादाम के मक्खन का उपयोग करें यह चीनी में कम है और प्रसंस्कृत बादाम के मक्खन की तुलना में बूंदा बांदी के लिए आसान है।

नारियल के दही की तरह, सुपरमार्केट अलमारियों पर अपना पड़ोसी, बादाम दही एक नन्दरी दही विकल्प के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो गया है।

हर कोई हमेशा कहता है कि वे नहीं करते घर पर स्वस्थ कुछ पकाने का समय है ठीक है, क्या आपके पास चार मिनट हैं? यहां भोजन है जो केवल चार मिनट लगते हैं, इसमें 150 से कम कैलोरी और 15 ग्राम प्रोटीन होते हैं, और पोषक तत्वों के साथ भरी हुई होती है। ओह, यह भी महान स्वाद!

पारंपरिक कोब सलाद पर यह स्वस्थ स्पिन कटे हुए साग को काले रंग में बदल देती है, जो कम है कैलोरी और फाइबर में उच्च लोहे में इसकी उच्चता, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन को परिवहन में मदद करती है, जिससे यह दोपहर के भोजन के लिए सही हो जाता है।

, यह भोजन आपको फुलर को अब तक महसूस कर देगा।

स्वस्थ सामग्री को चुनना, जैसे कि ग्रीक दही, सूखे फल, चिया बीज, सन बीज, सेब और बादाम बनाने के लिए, यह एक अम्पेड अप मूसाली प्रोबियोटिक्स, फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा -3 एस और विटामिन ई।

अंजू पायर फैंसी लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में एक सामान्य उपलब्ध नाशपाती है। जब यह परिपक्व हो रहा है, तो जानने के लिए ये चाल है: अपने अंगूठे से धीरे से नाशपाती की गर्दन दबाएं, और जब उस दबाव में पैदा होती है, तो यह जाने के लिए तैयार है! अनार का रस इस ड्रेसिंग को प्राकृतिक आड़ू रंग देता है और इसमें अम्लीय रस या रेड वाइन की समान मात्रा की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट क्षमता होती है।

सुबह जब आप बैठते हैं और खाने के लिए, एक स्पष्टी करने योग्य ठग पर इस स्पिन की कोशिश करें

अदरक काढ़ा मिठाई और मसालेदार शहद कुरकुरा सेब साइडर के लिए एक काट जोड़ता है, और वोडका चीजों को पाने में मदद करता है तैयार होना। इस नुस्खा में सेब और पूरी दालचीनी चिपकियां उपयोग की जाती हैं, लेकिन आप नाशपाती, क्रैनबेरी या स्टार ऐनीज के लिए इन्हें स्वैप कर सकते हैं। एक खत्म करने के लिए दालचीनी और चीनी के साथ कप रिम।

नुस्खा सौजन्य से मोरेना एस्करडो

वेनिला, मेपल सिरप और गर्म मसालों इस प्रोटीन युक्त धमाके को एक साथ लाते हैं, और बादाम का मक्खन और बादाम का दूध आपके दिल के लिए बहुत अच्छा बनाता है। बोनस: आप फलों के सेवारत भी मिलते हैं