सलाह

थोड़ा सा मिठाई थोड़ा सा मसाले के साथ संतुलित है इस हार्दिक गर्म गाजर और दाल का सलाद में यह एक साइड सलाद के रूप में आनंद लें या दो को सर्विंग्स की संख्या कम करके भोजन करें। शेरी कास्टेलानो की विधि और छवि सौजन्य

सेम और क्विनोआ पारंपरिक चावल और सेम डिश पर एक अद्वितीय मोड़ प्रदान करते हैं।

इन बेकार, अपने स्वयं के बीज को परिमार्जन करने का समय लेने वाला कदम ट्रेडर जो इन-शेल कद्दू बीज के साथ जाकर एक कद्दू से बाहर वे पहले से ही नमकीन और भुना हुआ हैं बोरबॉन बैरल-वृद्ध मेपल सिरप और मसालेदार जायफल, अदरक, सबस्पेस और दालचीनी के साथ बीज को स्वादिष्ट बनाने के द्वारा मिश्रण में अपना स्वयं का स्वभाव जोड़ें।

आप बस कुछ नींबू के साथ एक सॉस पैन के लिए ताजा पूरी क्रैनबेरी का एक बैग जोड़ देंगे और नारंगी उत्तेजकता, नारियल का चीनी और पानी, जैकी न्यूगेंट की विधि और छवि सौजन्य, आरडीएन

नुस्खा काशी स्विफ्ट, एमएस, आरडीएन, खाद्य चिकित्सा के लिए शिक्षा निदेशक के रूप में शिष्टाचार पेशेवर पोषण प्रशिक्षण कार्यक्रम और & Ldquo के लेखक; स्विफ्ट डाइट: पेट को सुधारने के लिए 4 सप्ताह, वज़न कम करें, और ब्लोट का सेवन करें। "

यह सलाद सलाद, सेम, और भूरे रंग के चावल से अधिक भरने वाले फाइबर हैं, प्लस ए पूर्ण प्रोटीन की सेवा

नुस्खा शर्मीली जैकी न्यूजेंट, आरडीएन

आप वास्तव में चिकन खाने के बिना एक चिकन सलाद तरस कैसे संतुष्ट करते हैं? यह चखो! बेस आपको अतिरिक्त प्रोटीन और ताजगी देने के लिए अतिरिक्त फर्म कार्बनिक टोफू है। इसे & Ldquo मिलेगा; चिकन सलाद & rdquo; आप इसे जोड़ने के लिए सब कुछ से स्वभाव

बेल्जियम का अंतराल फ्रैसी और रेडिकियो से संबंधित चिनी परिवार का सदस्य है एक सेवारत में विटामिन ए की अनुशंसित दैनिक भत्ता दो गुणा से अधिक है और कैल्शियम का लगभग 25 प्रतिशत और लोहे को आपको एक दिन में आवश्यकता है। चूंकि ये पोषक तत्व उपलब्ध होते हैं, जब यह कच्चा होता है, और चूंकि पकाया जाता है क्योंकि इसकी कमी टूट जाती है, इसलिए बेल्जियम का ख़ास कच्चा कच्चा खाया जाता है। (पालेओ, शाकाहारी, लस-फ्री)

पागल, सूखे फल और चॉकलेट के साथ एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट ऊर्जा मिश्रण बनाएं आपको केवल चॉकलेट पिघलकर मूँगफली, पिस्ता, काजू और सूखे तीखा चेरी में पकाया जाता है।

पालक प्रत्येक दिन अपने फाइबर को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

प्रोटीन पैक बर्गर, एक लात के लिए सरसों के साथ शीर्ष!

पामेला नीसेविच बेडे, एमएस, आरडी

टेफ, इथियोपिया में बढ़ने वाली लस मुक्त अनाज, प्रोटीन और खनिजों में स्वाभाविक रूप से उच्च है, जिससे कई लंबी दूरी के धावक की पूर्व-कसरत पसंद यह लोहे से भरा हुआ है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन में मदद मिलती है।

ये 10 मिनट का नो- सेंकना चॉकलेट मूंगफली का मक्खन Shakeology कुकीज़ इतनी जल्दी और आसान बनाने के लिए कर रहे हैं प्रत्येक और 100 ग्राम प्रोटीन के 100 कैलोरी में, वे अपने आहार को बर्बाद किए बिना एक मीठी तरस को संतुष्ट करेंगे। सबसे अच्छा, आप जो कुछ भी चॉकलेट प्रोटीन पाउडर पसंद करते हैं, उसका उपयोग कर सकते हैं और उन्हें सेंकना करने की कोई जरूरत नहीं है।

जैकी न्यूगेंट के नुस्खा और फोटो सौजन्य, आरडीएन

कैन्ड सूप रंगीन टॉपिंग के साथ तैयार है, और अतिरिक्त प्रोटीन कटा हुआ चिकन से

कैलीफ़ोर्निया पिज्जा रसोई पसंदीदा पर इस मोटी-क्रस्ट को प्रभावित करना निश्चित है। इतालवी टमाटर सॉस के बजाय, आप एक एशियाई मूंगफली सॉस के साथ पिज्जा आटा को उबाल लेंगे Toppings rotisserie चिकन स्तन, scallions, मूंग बीन स्प्राउट्स, गाजर, मूंगफली और cilantro शामिल हैं। जबकि गाजर कटा हुआ पनीर के समान दिखते हैं, उनके पास बहुत कम कैलोरी और कोई लैक्टोज नहीं है।

बस समुद्री भोजन के अनुसार, 20 मुसेल से मांस में 292 कैलोरी होते हैं। और छह औंस का हिस्सा सेलेनियम और मैंगनीज के लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करता है। मैंगनीज आपके शरीर को सेक्स हार्मोन को संश्लेषित करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जबकि सेलेनियम स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है।

इस बहुतायत के बारे में सोचो डिगॉनस्ट्रक्ट किए हुए तले हुए "चावल" के रूप में कटोरा, जो Veggies के साथ पैक किया जाता है यहां सबसे जिज्ञासु घटक ज्वार (हमारे चावल का हुकूमत) है: एक च्यूली, अखरोट-चखने, लस मुक्त अनाज। इसमें पौधे के पोषक तत्वों का धन होता है, जिसमें एन्थोकेनिनंस, फिनोलिक एसिड और फिटोस्टरोल शामिल हैं, और यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है!

कच्चे Veggies की एक सुंदर सरणी के अलावा, यह सलाद मीठा सहित, यिन और यांग के बहुत सारे प्रदान करता है शहतीर से और तामरी से नमकीन

मीठे आलू नूडल्स + मूंगफली का सॉस = एक खाली प्लेट ।

न केवल थाई सबसे स्वादिष्ट व्यंजनों में से एक है, लेकिन 15 ग्राम प्रोटीन पर, यह थाई समय लपेटो मजबूत मांसपेशियों की वृद्धि लाभ पर पैक यदि आप डिनहार्ड मांसाहारी हैं, तो आप आसानी से भुना हुआ टोफू को सुगंधित ग्रील्ड चिकन के लिए स्विच कर सकते हैं।

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अगर आप एक ना-चीनी-जोड़ा ऊर्जा पट्टी बस कुछ ही मिनटों में जो आपके नाश्ते, दोपहर नाश्ते या मिठाई का ख्याल रखेगा, आप सभी के लिए केले, जई, नट और तिथियां (नमक, वेनिला और दालचीनी का एक स्पर्श वैकल्पिक हैं) की आवश्यकता होती है। नुस्खा, विश्वास ड्यूरंड के सौजन्य से, द किटकChn पर नुस्खा के लेखक, होम खाना पकाने और रसोई डिजाइन के लिए समर्पित एक वेब पत्रिका।

दिए गए कैसे चीनी आहार से अमेरिकी आहार है, है ना? कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ दुकान-खरीदी वाली ऊर्जा सलाखों को बहुत अधिक मीठा बनाने के लिए मिलते हैं। नुस्खा मैगी चंद्रमा, एमएस, आरडी, द एलिमिनेशन आहार वर्कबुक के लेखक हैं।

शहद-मीठी टोस्ट; दिन के किसी भी समय के लिए एकदम सही

टोस्ट प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, स्ट्रॉबेरी और तिल के बीज के साथ सबसे ऊपर - यम!

बादाम का मक्खन, प्लस केला, प्लस नारियल स्वादिष्ट भलाई के बराबर है।

इस मसालेदार, अंडा-वाई टोस्ट को अच्छी सुबह कहते हैं।

टोस्ट पर यह इतालवी मोड़ आराम से टोस्ट के साथ अपने पसंदीदा कैपेटे सलाद को जोड़ती है।

टोस्ट को दिलासा देने पर पूरी तरह से अच्छाई: केले, स्ट्रॉबेरी और अखरोट।

यह स्वादिष्ट टोस्ट प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है

एक पुराने स्कूल पसंदीदा पर एक नया मोड़: मूंगफली का मक्खन, ग्रीक दही और अंगूर।