सलाह

कौन एक जार में एक आश्चर्य नहीं चाहता है? डायटिशिअन जैकी न्यूगेंट द्वारा यह नुस्खा सादे पुराने सलाद लेता है और इसे और अधिक रोमांचक बना देता है।

ओटमील और फ्लैक्सेज पौष्टिक सुपरफ़ूड हैं जो इस नाश्ते को अपना दिन शुरू करने का शानदार तरीका बनाते हैं। आप अपनी जीवन शैली आहार वरीयता के आधार पर नियमित या लस मुक्त ओट का उपयोग कर सकते हैं।

बादाम का दूध इस दलिया को एक क्रीमयुक्त बनावट देता है, और फ़्लैक्ससेड्स के साथ टॉपिंग ओमेगा -3 एस और कमीज़ कहते हैं।

पेनकेक्स को एक अस्वास्थ्यकर छंटनी नहीं करना पड़ता है, यह नुस्खा वसा और उच्च में कम है पोषण। आप अपनी जीवन शैली आहार वरीयता के आधार पर नियमित या लस मुक्त ओट का उपयोग कर सकते हैं।

जाने के लिए एक पिकनिक मिला? यह तुम्हारे साथ लाओ! यह एक स्वस्थ, ग्लैड-अप है जो दक्षिणी शैली के मकारोनी सलाद पर ले जाता है।

अतिरिक्त ज़िप के साथ एक स्वच्छ, ताज़ा चिकन। जैकी न्यूजेंट के सौजन्य

यदि आप अपने ड्रेसिंग को सुपरफ़ूड सामग्री से भरे हुए हैं, तो यह नुस्खा एक विजेता है, आनंदमय के लिए धन्यवाद ताहिनी, हरी चाय, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नींबू का रस, लहसुन और हल्दी का संयोजन एक सुंदर स्वर्ण रंग प्रदान करना, हल्दी में शक्तिशाली, विरोधी भड़काऊ लाभ होते हैं। और एक बोनस के रूप में, यह टंगे, मलाईदार ड्रेसिंग शाकाहारी है!

नुस्खा सौभाग्य से मोरेना एस्कार्डो

जब आप तीन या चार का आनंद ले सकते हैं, तो सिर्फ एक अखरोट के स्वाद और स्वास्थ्य लाभों का आनंद क्यों लें? यहां, काजू, अखरोट और बादाम को चिया और फ्लेक्सी से जोड़ा जाता है ताकि वे अधिक जटिल और स्वादिष्ट अखरोट का स्वाद दे सकें।

यदि आपके हाथ में इन Veggies नहीं है - मटर, गाजर, मकई पासा मशरूम से काली तक जो भी सब्जियां हैं, वो सब यहाँ काम करती हैं।

टोफू और पनीर रोल-अप प्रोटीन प्रदान करते हैं, और एक कुरकुरे स्ले पैक फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट

सेब से अपना फ्राई बनाकर एक दिमागदार साइड डिश को संतोषजनक मिठाई मिठाई में बदल जाता है। ये ओवन फ्राइज़ दालचीनी और नारियल के चीनी से अपनी स्वाद प्राप्त करते हैं - ज्यादातर मिठाइयों में पाए जाने वाले परिष्कृत सफेद चीनी नहीं - इसलिए वे आपकी मिठाई दाँत को संतुष्ट करने का एक स्वस्थ तरीका हैं।

एक मीठा स्वाद के लिए, फूलगोभी को कार्समिलाइज़ करें (किनारों भूरा और खस्ता हो जाने तक लगभग 45 मिनट) और कारमेटेड प्याज के साथ जोड़ी अगर आप चाहते हैं

मिठाई नाशपाती और मलाईदार रिकोटा के साथ, यह नाश्ता मिठाई की तरह महसूस होगा

पहले से कटा हुआ और बेक्ड क्रॉस्टिनिस उठाकर आपको उन्हें खुद बनाने के लिए बचाता है। और पहले से ही शहद के साथ मिठाई बकरी पनीर में जोड़ने से आपको इस नुस्खा के साथ और भी अधिक समय बचा है। बस प्रत्येक कस्तूरी को अंजीर के स्लाइस और अजवायन के फूल के साथ गार्निश और मोटी Balsamic शीशे का आवरण की एक बूंद के साथ शीर्ष पर।

इस रस में बहुत सारे फ़िएंट्रिएंटिक्स हैं।

तीखा और मिठाई, हल्का और अमीर - इस लेमोनी सॉस किसी मिठाई के डिब्बे में स्वाद का एक ताज़ा फट जोड़ता है, नारियल क्रीम की भारीता के साथ

अगर कोई कुकी कभी भी हो सकती है आपके लिए अच्छा माना जाता है, यह हो सकता है यह। यह साबुत अनाज, चना, चॉकलेट, दालचीनी, केयेने और अधिक के लिए मिल गया है। पकाने की विधि + छवि: जैकी न्यूजेंट।

पिको डी गैलो इस डिश का मुख्य आकर्षण है, क्यूब्ड पीच, मसालेदार जलापेंनो, एवोकैडो और चूने के रस की विशेषता है। कद्दू के बीज मकई टर्की में कमी के लिए जोड़ दिए जाते हैं और चिकन स्तन को धीरे से मीठाई के लिए सॉस के साथ ग्रील्ड किया जाता है

इन तैयार-टू- भुना हुआ शक्कर आलू की पर्णियां उन्हें तीखा, प्रोटीन युक्त ग्रीक दही, मसालेदार चिप्पोले और शहद का एक स्पर्श मिलाकर एक अवनति में अभी तक स्वस्थ डुबकी बनाने का मौका मिला। यह पूरे-अनाज पीटा चिप्स के साथ स्वादिष्ट है या, यदि आप अवकाश विषय को चुनना चाहते हैं, तो व्यापारी जो कद्दू के टट्टलेट चिप्स के लिए विकल्प चुनें।

चाल का भाग रखने के लिए है चेक में, सबसे कम पसंद के साथ जाओ और एक चयापचय बढ़ाने वाली मसालेदार विकल्प चुनें। शायद यहां सबसे अनूठे घटक सिरका है

मीठे आलू, शतावरी, एडमैम और टेम्पे के साथ सबसे ऊपर मिसो, शहद, लहसुन और पेकन आधा से बने एक करीबी चटनी।

उबले हुए ग्नोच्ची को मिठाई आलू के साथ बनाने में मामूली मिठास जोड़ता है - एक स्वादिष्ट मांस Ragu के लिए एकदम सही विपरीत और जब gnocchi एक बुरा रैप प्राप्त कर सकते हैं, उन्हें part-skim ricotta कटौती के साथ कम से कम 200 कैलोरी में सेवारत एक कटौती। मीठे आलू रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करने में मदद कर सकता है।

यह शाकाहारी विकल्प मिठाई और सुगंधित का सही मिश्रण लाता है। घंटी मिर्च, फेआ पनीर और भुना हुआ पिस्ता के साथ मिलकर, मीठे आलू एक अप्रत्याशित नए स्वाद लेते हैं।

मीठे आलू आपके औसत स्पूड्स की तरह नहीं हैं। ऑरेंज-फ्लेशेड संस्करण बीटा-कैरोटीन के साथ आते हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो कैंसर से बचाव में मदद करता है। एक एकल, मध्यम आकार के आलू विटामिन ए की आपकी रोजमर्रा की ज़रूरत से ज्यादा प्रदान करता है, लगभग एक तिहाई विटामिन सी की जरूरत है, आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर का लगभग 15 प्रतिशत और आपके आवश्यक पोटेशियम का 10 प्रतिशत।

मेयो-फ्री आलू का सलाद विकल्प के लिए, जेसिका धीमा लेविंसन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, न्यूट्रिथोलिच के संस्थापक , एक मीठा आलू का सलाद बना देता है

फोर्रो, एक प्राचीन (और धीमी गति से खाना पकाने) साबुत अनाज एक अखरोट, चविक और स्वादिष्ट विकल्प है एक अमीर रिसोट्टो के लिए चावल

धीमी कुकर नाश्ते में व्यस्त सप्ताह के दिन सुबह के लिए बने होते हैं। मिठाई आलू, चिकन सॉसेज और अंडे का यह स्वादिष्ट संयोजन हार्दिक है और भरना है, और स्वास्थ्य-पोषक पोषक तत्वों से भरा है।

क्लासिक शीतकालीन आरामदायक भोजन पर यह मीठे आलू रफ अपने चरवाहा के पाई फिक्स को पाने का एक शानदार तरीका है । मीठे आलू विटामिन ए और सी के साथ फट, और पोटेशियम और फाइबर का अच्छा स्रोत है।

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जैकी न्यूजेंट, आरडीएन के नुस्खा और फोटो सौजन्य।

नुस्खा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, राहेल Begun के सौजन्य से

स्लेव एक महान नाश्ते बनाता है या एक पकवान के साथ एक सहयोग के रूप में आनंद उठाया जा सकता है। अधिक रंग के लिए लाल और हरे गोभी का मिश्रण का उपयोग करें।

इस पकवान में, हम साइडर सिरका के खट्टे के साथ अखरोट स्क्वैश की मिठास को संतुलित करते हैं टिप्पणियाँ। आप बस गोभी के साथ एकॉर्न स्क्वैश में आराम करेंगे, और फिर सिरका, शहद और समुद्री नमक की एक चुटकी पर बूंदा बांदी। गोभी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है और सूजन को रोकने में मदद कर सकता है। क्या उपलब्ध है इसके आधार पर लाल या हरे गोभी का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

नुस्खा शराबी जैकी न्यूजेंट, आरडीएन