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और यात्रा के दौरान आसान लपेटो जैकी न्यूजेंट के सौजन्य

बीफ़ या चिकन की तुलना में मछली से अधिक जल्दी खाना बनाती है और प्रोटीन का एक समान रूप से महान स्रोत हैं, इसलिए जल्दी में जब मछली पर विचार करें नुस्खा आहार विशेषज्ञ Cassie Bjork के सौजन्य: http: // www। dietitiancassie। कॉम /

एक अत्यधिक लोकप्रिय और इंस्टा-योग्य नाश्ते, एवोकाडो टोस्ट निश्चित रूप से इसकी प्रशंसा के हकदार हैं। इसके लगभग 20 विटामिन और खनिजों के साथ, Avocado एक सुपरफूड के रूप में उत्तीर्ण होते हैं - और एक सब्ज़ अंडे जोड़ने से न केवल इसकी स्वाद बढ़ाता है, बल्कि यह 6 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करता है और 4. 7 ग्राम असंतृप्त वसा। यह एकदम सही, भरने वाला नाश्ते है जो आपको सुबह तक शक्ति देगा!

यह अंधेरा चॉकलेट शाकाहारी पुडिंग की आवश्यकता नहीं कुकिंग, और यह एक आश्चर्य घटक के साथ बनाया गया है जो आप पर विश्वास नहीं करेंगे: Avocado! यह स्वादिष्ट है और बनाने के लिए केवल 5 मिनट लगते हैं। इसे शेफ मैथ्यू केनी द्वारा एक नुस्खा से प्रेरित किया गया था, लेकिन मैं स्वीटनर पर बड़े पैमाने पर कट गया।

यह किसी भी भोजन के लिए एक त्वरित स्वादिष्ट अतिरिक्त है अपने आप में एक खाना खाओ

यह आसान शाकाहारी पैड थाई विशेष रूप से शराब की शिरताकी नूडल्स देती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं। ।

नुस्खा सौभाग्य से जोआन मुमोल विलियम्स, "स्वास्थ्य का लेखक" रसोई: स्वादिष्ट और आसान व्यंजन व्यंजनों और मौसमी खाद्य योजना।

पाउंड बिना स्वाद पर इस टैको सलाद नुस्खा पैक ग्राउंड टर्की एक स्मार्ट, दुबला प्रोटीन विकल्प है।

आप सिर्फ तीन आसान चरणों में इस पारंपरिक रूप से चुनौतीपूर्ण भोजन पर हमारे स्पिन कर सकते हैं: आपके अवयवों को ढक लेना या भुनाएं, उन्हें मिश्रण करें और जितना अधिक समय तक उपलब्ध हो उतना उबाल लें। तो बस अपने प्रोटीन ग्रिल! यह घर का तिल केवल 250 कैलोरी में और प्रति सेवारत 15 ग्राम वसा में आता है। याद रखें, यदि आपके पास हर मसाला नहीं है, तो इन आवश्यक वस्तुओं के साथ आपके पास क्या उपयोग करें: मिर्च, प्याज, चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन और शोरबा।

यह एक सरल, शाकाहारी नाश्ता विकल्प है जो संतृप्त प्रोटीन प्रदान करता है।

Edamame के साथ edamame - उबला हुआ हरी सोयाबीन के लिए एक और नाम - फाइबर और प्रोटीन में अधिक है, सरल तैयार और सुपर आसान पर चबाना। तिल के तेल और बीज की बूंदों को पकाया सेम में एक संतोषजनक कमी और मीठा स्वाद मिला है। (फोटो क्रेडिट: हीथ प्लैट / लाइव स्टोरी। Com)

पारंपरिक निशान मिश्रण पर एक मजेदार और स्वास्थ्य मोड़। नुस्खा क्रेडिट: अलीसा रमसे, आरडी, सीएससीएस, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटिक्स के लिए प्रवक्ता - अलिसूरामसे। कॉम

क्या आप जानते हैं कि कुछ फूल वास्तव में खाद्य होते हैं? यह नुस्खा स्वादिष्ट जंगली साग के साथ नाश्तेरीम, मीठी मटर, सूक्ष्म ऑर्किड और पनीस सहित रंगीन फूलों को जोड़ती है। आपके स्थानीय किसानों के बाज़ार में जो कुछ भी अंकुरण, लट्टे और जड़ी बूटी मिलती है, वह बहुत अच्छी तरह से स्वाद लेना सुनिश्चित होता है सब कुछ एक साथ, जैतून का तेल और नींबू के साथ बूंदा बांदी और आप ग्रह पर सबसे खूबसूरत सलाद है!

यह नाश्ता बेकन और अंडे की क्लासिक जोड़ी पर एक मोड़ है और वास्तव में, आप इसका आनंद उठा सकते हैं दिन के किसी भी समय पकवान

एक हार्दिक, स्वस्थ नाश्ते को अग्रिम रूप में बनाने से दिन प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका है एक अच्छी शुरुआत के लिए रवाना।

हूमास को कटा हुआ उबला अंडे, सूरज-सूखे टमाटर और अतिरिक्त कुंवारी जैतून के साथ मिलाएं दिल-स्वस्थ, प्रोटीन युक्त नाश्ते के लिए तेल

नुस्खा सोनाली रूडर उर्फ ​​'फूटी फिजिशियन' का सौजन्य - Http: // www। thefoodiephysician। कॉम /

आपने शायद देखा है कि बादल अंडे के आसपास बहुत सारी चर्चाएं हैं और क्यों नहीं होनी चाहिए? क्लाउड अंडे, जो एक उज्ज्वल-पीले रंग की जर्दी है, जो अंडे के गलियारे के एक तकिया बिस्तर में आराम कर रहे हैं, बहुत खूबसूरत और निश्चित रूप से Instagram- योग्य हैं। यह आश्चर्यजनक नाश्ता पकवान बनाने के तरीके जानने के लिए हमारे नुस्खा का पालन करें।

क्लासिक इतालवी व्यंजन पर एक स्वस्थ मोड़।

नुस्खा सौभाग्य से हींडशेत क्लेन कॉम।

मेयो के लिए दही स्वैप करना और रोटी के स्थान पर लेटिष पर डाल देना इस नुस्खा के लिए कैलोरी-सेवर है ।

मेयो के लिए दही स्वैप करना और रोटी के स्थान पर लेटिष पर डाल देना इस नुस्खा के लिए कैलोरी-सेवर है ।

आप नाश्ते के लिए अंडे जोड़ने के साथ कभी भी गलत नहीं हो सकते। उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन के अलावा, आपको अंडे की जईलों से भरपूर मात्रा में ल्यूटेन और ज़ेक्सैथीन मिलेगा। जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा सौजन्य

स्मोरेब्रॉड्ड एक डेनमार्क के ओपन-फेस सैंडविच है। इसने इस स्वस्थ अमेरिकी निर्मित अंडा-सलाद संस्करण को प्रेरित किया। अंडे को पहले से उबाल लें और आप 8 मिनट के फ्लैट में एक सुस्वाद दोपहर का भोजन कर सकते हैं।

यह आसान नुस्खा कई लोगों के लिए बचपन की यादें वापस लाता है

एक फर्म एवोकैडो स्लाइस का इस्तेमाल कई लोगों पर रोटी को बदलने के लिए किया जा सकता है घर का खाना

प्रत्येक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन बकरी पनीर के साथ फैल गया है और साथ भरवां है अंडे, पोर्टोबोला मशरूम और शिशु पालक का तले हुए मिश्रण नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन

एक "लपेटो" के रूप में अन्तर्निर्मित पत्तियों का उपयोग कैलोरी में इस नाश्ते को कम रखता है और कुचला लालच को संतुष्ट करता है।

यह उत्साही शक्की हिरण के साथ भरी हुई है, पौधे आधारित प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, हल्के से केले के साथ मीठा होता है यह एक महान सुबह या दोपहर लेने-अप-अप बनाने के लिए

नुस्खा सौभाग्य से मोरेना Escardo

यह उत्साही शक्की हिरणों से भरी हुई है, पौधे आधारित प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, हल्के से केले के साथ मीठा होता है यह एक महान सुबह या दोपहर लेने-अप-अप बनाने के लिए

ऊर्जा पेय में ऊर्जा लाती है लेकिन वे आम तौर पर चीनी भी लाते हैं सिन्थिया सास, आरडी के नुस्खा शिष्टाचार पीसी: माइंडस्टाइल / आईस्टॉक / गेटी छवियां

यह बहुत मीठा नहीं है, और यह स्वस्थ वसा (Avocado!) के साथ संतुलित है, पौधे आधारित प्रोटीन {चिया बीज!} और अच्छे उपाय के लिए साग का एक स्वस्थ आहार।

यह पुडिंग बिना सोया हुआ कोको पाउडर और एस्प्रेसो से इसकी मोचा समृद्धि हो जाती है। इसकी प्राकृतिक मिठाई तिथियों से है, जो इस अनूठी हलवा में फाइबर को बढ़ावा देती है। पकाने की विधि + छवि: जैकी न्यूजेंट, आरडीएन।