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ये लस मुक्त निविदाएं एक मीठा क्रस्ट है और पैक हैं स्वाद के साथ

& Ldquo; आप इस स्वादिष्ट, पोषक तत्व-पैक वाले सलाद के साथ गलत नहीं जा सकते, & rdquo; स्टूडियो सिटी, कैलिफ़ में लॉरेन श्मिट, आरडी और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर का कहना है कि रंगों का वर्गीकरण विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट की एक सरणी प्रदान करता है, जिनमें विटामिन सी और विटामिन ए और 20 की दैनिक-अनुशंसित मूल्य का 100 प्रतिशत से अधिक हिस्सा है। अपनी दैनिक लोहे की आवश्यकता का प्रतिशत-जो एक शाकाहारी पकवान के लिए बहुत प्रभावशाली है, श्मिट ने कहा।

कभी-कभी आपको छुट्टियों के हलचल और हलचल से बचने और कुछ "मेरे समय" में लिप्त करना पड़ता है। तरल लैब NYC से इस मनोरम नुस्खा में अभयारण्य लो।

सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई है।

रेगिस्तान धरती के फार्म का सौजन्य

इटली से पेसे क्रूडो या कच्ची मछली ने इस आश्चर्यजनक सैमन सशमी को प्रेरित किया थाली। सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो एक स्वस्थ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को बढ़ावा देते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। यह भी विटामिन बी का एक अच्छा स्रोत है, जो ऊर्जा चयापचय और उचित तंत्रिका तंत्र फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है।

यह कटोरी गर्मियों के लिए बिल्कुल सही है, पत्थर के फल (फल केंद्र में बड़े गड्ढे) आम से बनाई गई एक की तुलना में यह कम मिठाई है, और रस से कम-रसयुक्त अमृत या आड़ू का उपयोग करना ठीक है।

आप फ्रायर और मक्खन को छोड़ सकते हैं और अभी भी अपने पंख तय कर सकते हैं। पंखों को पहले भापना (एक स्टेपेटोप स्टीमर बास्केट, माइक्रोवेव स्टीम बैग या ओवन-भाप उन्हें एक पन्नी पैकेट में उपयोग करें) अपने वसा को भी रेंडर कर सकते हैं, जिससे उनकी कुल कैलोरी घट जाती है।

यह मसालेदार मशरूम शोरबा में पका हुआ गाजर, पेर्निप्स और लाल प्याज पर आधारित है और यह बालीदार है Edamame। जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा और छवि सौजन्य

मांस कुकबुक के साथ या बिना नुस्खा अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित। इस किताब को 1-800-232-6733 पर कॉल करें या Www पर ऑनलाइन ऑर्डर करें। shopdiabetes। org।

एक व्यस्त रात्रिभोज पर एक संतुलित रात का खाना बंद करना एक चुनौती है। पूर्व चिकन चिकन सॉसेज एक आसान समाधान है; यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक दुबला स्रोत है और तैयार करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।

कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम, बटन मशरूम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हृदय रोग से लड़ने में मदद कर सकते हैं। उनका हल्का और नाजुक स्वाद भी यह सॉसेज के लिए एकदम सही पूरक बनाती है।

इस मिठाई सलाद को विशेष बनाने के लिए, आप जैतून के तेल में विटामिन सी-अमीर नारंगी स्लाइस को हराकर प्रसन्न करेंगे Caramelized। इसे एक खत्म सलाद में बदलने के लिए, आप शैंपेन सिरका, बकरी पनीर, टकसाल पत्ते, काली मिर्च और ताजा अनार arils के साथ छिड़के करेंगे। अनार arils कैलोरी में कम और फाइबर satiating में उच्च रहे हैं।

आपके लिए बेहतर नाश्ता सैंडविच को अपडेट करने और बनाने का एक तरीका यह है कि इसे खुले सामना करना ।

ये मिनी पनीर बॉल बकरी पनीर से बने होते हैं, भरपूर प्रोटीन के लिए सन बीज और पिस्ता यदि आप दिमागदार कारक को पसंद करते हैं, तो अंजीरों के स्थान पर सूरज सूखे टमाटर बिट्स का उपयोग करें। जोड़ा बनावट के लिए, प्रत्येक गेंद को काला तिल के बीज में लेपित किया जाता है। न केवल वे विशिष्ट रंग और कमी प्रदान करते हैं, तिल के बीज में सेसिन होते हैं, जो यकृत की रक्षा में मदद कर सकते हैं।

फल और चीनी, सब्जियों और समुद्री नमक की तुलना में यह चाबियाँ हैं गर्म अनाज पर प्रवृत्ति ले लो नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन

इस दिलकश दाल मिर्च में एक पारंपरिक मिर्च के नुस्खा के सभी जायके हैं, लेकिन अंधेरे चॉकलेट गहराई में लाता है, और जीरा क्रीम यह सब बाहर संतुलन। पकाने की विधि और छवि: शेरी कास्टेलानो

अनाज हमेशा मीठा होना नहीं है यह नाश्ता नुस्खा मिर्च का एक संकेत के साथ कुरकुरे Quinoa को जोड़ती है

यह दलिया सुगंधित स्वाद लेता है और टर्की बेकन और पर्मियन पनीर से प्रोटीन जोड़ता है। आप अपनी जीवन शैली आहार वरीयता के आधार पर नियमित या लस मुक्त ओट का उपयोग कर सकते हैं।

मैं अक्सर जोड़ने के लिए आसान तरीके की तलाश कर रहा हूँ दलिया के लिए अधिक प्रोटीन और पोषक तत्व मैं सबसे पहले अंडे को ओटमील में एक टिप्पणी से एक लाइव ऐवेशन में मिश्रण करने के लिए चालू किया था। कॉम रीडर मेरे हालिया ब्लॉग पोस्टों में से एक पर छोड़ दिया रीडर की टिप्पणी ने कहा कि अंडे को जोड़ने से ओट फ़्लफ़ीयर बन जाता है वो सही थी! अंडा उन्हें एक Fluffier बनावट देता है जबकि एक ही समय में प्रोटीन और पोषण संबंधी सामग्री बढ़ती है। यदि आप चीजों को मसालेदार पसंद करते हैं (जैसे मैं करता हूं!) आप श्रीराच सॉस

ये पेनकेक्स गारबानो सेम (चना) आटा, जई, पालक और अंगूर टमाटर

यह स्वादिष्ट फ्लैट-पेट पीने का ताजा टमाटर-तुलसी गजपाचो । कैलोरी में कम और स्वाद के साथ पैक किया जाता है, टमाटर पोटेशियम प्रदान करता है ताकि पेट में ब्लोट का मुकाबला करने में मदद मिल सके। और क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं, गाजर पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

यहां आपको रिबाउल्टा-स्टाइल दलिया का एक हार्दिक कटोरा मिलेगा जो कि 100 प्रतिशत शानदार है। जई रोटी की तरह काम करती है सेम के साथ मिलकर, आपको एक महत्वपूर्ण मात्रा में घुलनशील फाइबर मिलेगा, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए सहायक हो सकता है। नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन

जैकी न्यूजेंट, आरडीएन

पकौड़ी के आवरण कपड़ों की प्यारी छोटी कप बनाते हैं, जैसे छोटे, फ्लूट पेस्ट्री क्रस्ट्स । पकौड़ी के रैपरों के इस गैरमानक उपयोग का रहस्य एक मानक मफिन ट्रे उल्टा उपयोग कर रहा है। इन कप के प्रत्येक काटने उमामी का एक स्वाद बम है।

इस नुस्खा में कारमेल लूटे गए तिथियों और उनके भिगोने वाले पानी से बना है। यह नमक के अच्छे चुटकी और दालचीनी के पानी का छींटा के साथ थोड़ी मात्रा में लिप्त है। नमक ऑफसेट तारीखों की मिठास, और दालचीनी यह एक और अधिक मानक कारमेल रंग के लिए लाता है और कुछ खारों पर 'शर्करा प्रभाव को कम करता है आप किसी भी सूखे फल, नट और बीज जो आप पसंद करते हैं का उपयोग कर सकते हैं।

ये मीठे आलू इतने निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट होते हैं, आप नहीं मानेंगे कि कोई लस नहीं है या उनमें चीनी जोड़ा!

नुस्खा शिष्टाचार जैकी न्यूजेंट, आरडीएन।

नुस्खा जैकी न्यूजेंट, आरडीएन, सीडीएन की सौजन्य

जैकी न्यूगेंट के नुस्खा और फोटो सौजन्य, आरडीएन

इस नुस्खा में हरे और / या बैंगनी गोभी का इस्तेमाल किया जा सकता है।

इस तिल के चिकन Burrito के साथ tortilla खाई; आप अपने आप को लगभग 200 कैलोरी बचा लेंगे! अध्ययनों से पता चला है कि तिल का तेल आपके ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को कम कर सकता है। यह इस डिश को एक स्वादिष्ट अखरोट का स्वाद भी देता है

ब्रेड और तला हुआ, चिकन परमेसन एक समृद्ध, उच्च वसा वाला डिश एक समान रूप से सुगंधित अभी तक हल्का विकल्प के लिए, तिल में एक कोमल, त्वचा रहित चिकन स्तन

फ्राइज़ खाने और इस हरी सब्जियों को इस खस्ता और स्वादिष्ट साइड डिश के साथ प्राप्त करें! हम दृश्य ब्याज और एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए काले तिल के बीज का उपयोग करते हैं, और अतिरिक्त फाइबर के लिए पूरे गेहूं पंको का उपयोग करते हैं।