सलाह

यह एक सरल, शाकाहारी नाश्ता विकल्प है जो संतृप्त प्रोटीन प्रदान करता है।

एक शाकाहारी इस टैको सलाद पर ले, सादा बादाम दही या सोया दही इस्तेमाल किया जा सकता है।

यह शेफ की सलाद नुस्खा मांस के स्थान पर गुर्दा सेम और अंडा जैसे अन्य प्रोटीन स्रोतों का उपयोग करती है।

इस त्वरित, घर का बना वेजी सूप फाइबर और विटामिन ए है, और कम से कम 20 मिनट में तैयार है।

इस त्वरित, घर का बना वेजी सूप के फाइबर और विटामिन ए है, और कम से कम 20 मिनट में तैयार है ।

सोया दही अखरोट और गेहूं के बीज के साथ सबसे ऊपर है इस नाश्ते के लिए एक डेयरी मुक्त, शाकाहारी विकल्प है।

दालचीनी के साथ एक गाला सेब और समुद्र नमक की एक चुटकी के टुकड़े टुकड़े करने से शुरू होती है। इसके बाद, सेब के स्लाइस को एक डिश में जोड़ें अपने पसंदीदा ग्रैनोला अनाज और शीर्ष पर शुद्ध मेपल सिरप की बूंदा बांदी। और बस! आपको आश्चर्य होगा कि आप दो मिनट में सेब के ताजा-बेक्ड स्वाद को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

इस स्वस्थ सलाद को और भी बेहतर बनाने के लिए, घास खिलाया गोमांस के साथ जाओ इसके पारंपरिक रूप से उठाए गए समकक्ष से अधिक हृदय-अनुकूल ओमेगा -3 और विटामिन ई होगा। और परंपरागत संचालन की तुलना में, घास खिलाया मांस उत्पादन पर्यावरण के लिए कहीं ज्यादा बेहतर है!

यह लस स्कीलेट बेरी कोबलर बनाने और स्वादिष्ट बनाने में आसान है; एक मीठी स्वर्ण परत में बसा ताजा, रंगीन जामुन लगता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए गुणवत्ता वाले गैर-छड़ी स्किलेट या तलना पैन का उपयोग करें ताजा बेरीज और सभी प्राकृतिक व्हीप्ड क्रीम के साथ गार्निश अगर वांछित

परंपरागत रूप से, रीललेट्स को भारी नमकीन पोर्क के साथ बनाया जाता है जो वसा में धीमी गति से पकाया जाता है लेकिन यह संस्करण नहीं! हम इसके बजाय उबले हुए सामन में दब रहे हैं दिल स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध, सामन सूजन को कम करने और उच्च रक्तचाप से बचाने में मदद कर सकता है।

आसान, तेज, पौष्टिक और भरने! खेत की ड्रेसिंग के साथ एक नियमित क्रूडिटे के बजाय, कैसे कुछ अलग से सेवा करने के बारे में? डॉ। ओज़ अपने पांच खाद्य पदार्थों में जिग्मा और सूरजमुखी के बीज के मक्खन का उल्लेख करते हैं, जो कि उम्र बढ़ने में है।

कुरकुरा और मिठाई, शतावरी कई स्वास्थ्य लाभ के साथ पैक किया जाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुफ़्त-कणिक क्षति और फोलेट से लड़ते हैं, जिससे मस्तिष्क स्वास्थ्य बढ़ जाता है।

धीमी कुकर इस स्वादिष्ट धीमी कुकर जम्बल्य पर सभी भारी भार उठाता है, जिससे यह सही भोजन विकल्प बनता है। अपने हाथों पर कम से कम समय वाले लोग चिकन मांस प्रेमियों के लिए कम कैलोरी, प्रोटीन युक्त विकल्प प्रदान करता है, जबकि ब्राउन चावल फाइबर की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है और कोलेस्ट्रॉल को चेक में रखता है।

Osso Bucco एक मिलियन विशेष पकवान है जो बीफ़ शंक को उजागर करता है। यह अविश्वसनीय सरल संस्करण केवल बीफ़, प्याज, आलू और कुछ कुचल टमाटर की आवश्यकता है।

यह नुस्खा निविदा ऑक्टोपस नींबू कीड़े और फिंगलिंग आलू के साथ धीमी पकाया है। कम कैलोरी में, ऑक्टोपस प्रोटीन, लोहा और विटामिन बी -12 में समृद्ध है।

इस नुस्खा के लिए, आप टमाटिलोस का प्रयोग करेंगे, जो कि तीखा, टमाटर जैसा है सब्जियां जो आमतौर पर मध्य और दक्षिण अमेरिकी खाना पकाने के लिए उपयोग की जाती हैं वे नियासिन में ऊंचे हैं, जो आपके चयापचय और ऊतक समारोह का समर्थन करता है।

ब्लॉगर रब्बियाँ और रेडिस के नुस्खा और फोटो सौजन्य Http: // www rubiesandradishes। कॉम /

एक रूट सब्जी जो कि गाजर से घनिष्ठ रूप से संबंधित है, पार्सेनिप पोटाशियम में समृद्ध है , जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। और एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होने के अलावा, सामन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो सूजन को कम करती है और धमनी समारोह को बेहतर करती है।

यह डिश आमतौर पर वील कटलेट को आटे में डूबा होने के लिए कहता है, एक अंडे बल्लेबाज में लेपित, लेपित ब्रेडक्रंब के साथ और फिर तला हुआ। लेकिन डिश का यह पांच घटक संस्करण उन कैलोरी को छोड़ देता है और एक आसान सप्ताह के अंत में इतालवी भोजन के लिए अतिरिक्त कदम उठाता है जो वास्तव में मौके पर मारा जाएगा।

यह सब्जी & Ldquo; पास्ता & rdquo; लसग्न में लहसुन, टमाटर सॉस और पर्मेशैन के साथ स्तरित उबिका की पतली चादरें हैं। कैलोरी में कम, जूसिन एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत है।

हमारे शाकाहारी नुस्खा प्याज, टमाटर और मिर्च के साथ काले सेम का मिश्रण है जो सभी सीधे में स्यूट हो जाते हैं कुकर। ब्लैक बीन्स पाचन-को बढ़ावा देने वाले फाइबर प्रदान करते हैं, जबकि टमाटर विटामिन सी को प्रतिरक्षा-प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।

एक मसालेदार पेय मज़ेदार और स्वादिष्ट हो सकता है लेकिन आप उस चीनी बम के बाद अच्छा महसूस नहीं करेंगे। सिन्थिया सास, आरडी के नुस्खा शिष्टाचार पीसी: एलेनैथेनिस / आईस्टॉक / गेटी छवियां

मुंहतोड़ चॉकलेट एक & Ldquo है; स्वच्छ & rdquo; और जल्दी से अपने सभी लाभों का आनंद लेने के लिए आसान तरीका परिणाम हुमस जैसा है, लेकिन एक सैंडविच के रूप में और अधिक बहुमुखी है, यह भरने के लिए कि दो अंकुरित पूरे अनाज की रोटी या ओपन-फेस-स्टाइल की सेवा के बीच।

प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, स्मोक्ड सैल्मन ओमेगा -3 की एक ठोस खुराक प्रदान करता है वसा जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं

पिज्जा आत्मा Soothes और जब आप भुना हुआ, मलाईदार, कैरमेलाइज्ड लहसुन के लहसुनों के साथ ऊपर चढ़ते हैं, तो आप भूल जायेंगे कि पनीर भी एक चीज है। पकाने की विधि और छवि: शेरी कास्टेलानो

यह नाश्ता कुटीर पनीर और स्मोक्ड सैल्मन से प्रोटीन, एक स्वादिष्ट संयोजन है जो आपकी मदद करेंगे सभी सुबह।

एक कोशिश की और सच्ची स्नैक विकल्प तलाश रहा है जो न केवल भरना है, बल्कि तैयार करने में भी आसान है? यह धुएँ के रंग वाला चूपोटल हुमसस आपके लिए सही विकल्प हो सकता है ह्यूमस में इस्तेमाल किया जाने वाला चना प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बीच है। नींबू का रस विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है - प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए एकदम सही है इस धुएँ के रंग का Hummus पसंद की अपनी सब्जियों के साथ savored किया जा सकता है

हरीसा का एक स्वाभाविक रूप से धुएँ के रंग का स्वाद है जो कि मीठे आलू । ग्रीक दही और चना बनावट बनाते हैं और प्रोटीन भरकर इसे एक अच्छी तरह गोल साइड डिश बनाते हैं।

नुस्खा ब्रेट्नेनी मुलिंस, स्वास्थ्य कोच और ब्लॉगर खाने के बर्ड खाद्य - Www eatingbirdfood। कॉम।

एक तरफ स्थानांतरित करें, कैंडी यम! हम मेपल सिरप के साथ मीठे आलू बना रहे हैं और स्मोक्ड पेपरिका। यह सरल नुस्खा तेल का उपयोग नहीं करता है, लेकिन यह अभी भी स्वाद में अमीर है। मीठे आलू, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान करने में मदद कर सकता है। इसलिए आगे बढ़ो और अपना मीठा आलू इस सर्दी को ठीक करें।

हीटिंग द्वारा एक अवनति का सॉस बनाने एक साथ अंधेरे चॉकलेट चिप्स, अनचुएटेड कोकोआ पाउडर, सादे अनसम्राइड बादाम का दूध और शुद्ध वेनिला अतिरिक्त। फिर चिकन के साथ सॉस को अतिरिक्त क्रीमिए, फाइबर, प्रोटीन और फॉलेट के लिए प्यूरी करें।

पॉपकॉर्न एक अच्छा-के-आप भोजन के रूप में शुरू होता है जो संपूर्ण अनाज के रूप में गिना जाता है । लेकिन यह अक्सर मक्खन और अतिरिक्त नमक के साथ घूरता है, जो इतना महान नहीं है। यह संस्करण पूरी तरह से भाग गया है। इसमें शामिल चीनी शामिल है, लेकिन कच्चे नारियल अमृत के रूप में, जो कि कम ग्लिसेमिक सूचकांक के साथ एक प्राकृतिक चीनी माना जाता है

जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन

यहां एक पोषक तत्व-पैक अंडा नाश्ता है जो ग्रीननेस के साथ भरी हुई है। यद्यपि, यह स्वादिष्टता है जो आपको फिर से इस नुस्खा पर वापस आकर रखेगा।