सलाह

प्रोटीन ऑन-द-जा! इन सलाखों को आसान बनाने और आप उन्हें अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं। वे बिल्कुल सही पोस्ट-कसरत भी हैं द बिगमोन्सवर्ल्ड के अरमान ल्यू के नुस्खा सौजन्य कॉम।

Vegans paleo हो सकता है? हाँ सचमुच। इस नुस्खा के साथ आप शाकाहारी या पालेओ हो सकते हैं, और आप अपने कद्दू के बिना बिना पपड़ी और खाना पकाने के हो सकते हैं! कभी-कभी मैं सिर्फ अपने स्वयं के कद्दू भरने के टन खाने के लिए चाहता हूँ यह नुस्खा बहुत आसान है, और यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त है।

ये डूबा हुआ टैको सही खस्ता, नो-कुक पकवान हैं। नींबू का रस, जमीन धनिया और जीरा के साथ दही के मिश्रण पर बूंदा बांदी, क्रीम के साथ कुछ क्रीम के साथ!

इस काले चॉकलेट शाकाहारी खीर को कोई खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है, और यह एक अनपेक्षित आश्चर्य घटक - Avocado! यह बिल्कुल स्वादिष्ट है, 200 से अधिक कैलोरी, प्रोटीन में उच्च, चीनी में कम और बनाने के लिए केवल 5 मिनट लगते हैं यह शेफ मैथ्यू केनी द्वारा एक नुस्खा से प्रेरित था

कभी-कभी मुझे एक ब्लूबेरी मफिन , भले ही मुझे पता है कि वे आहार बम हैं इसके अलावा, अगर मैंने एक ट्रे को मफिन बना दिया है, तो मुझे पता है कि मैं एक से ज्यादा खाऊंगा। यहां एक स्वस्थ संस्करण है जो कि बनाने, स्वादिष्ट बनाने और भरना आसान है।

यह कम कार्ब सुशी रोल कुरकुरी समुद्री शैवाल (नोरी) में लिपटे क्रीमयुक्त एवोकैडो स्लाइस से ज्यादा कुछ नहीं है । यह एकदम सही ईंधन है, और 50% से अधिक एवोकैडो की वसा वाली सामग्री पर विचार मोनोअनस्यूटेटेड वसा से आता है, यह एक स्नैक है जिसे आप अच्छा महसूस कर सकते हैं

सही प्रकार की प्रोटीन के साथ, आप अत्यधिक कैलोरी और मोटी बिना मोटी और मलाईदार मिल्क शेक बना सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो चीनी और कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं आसान घर का बना नुस्खा साधारण स्वैप-बहिष्कारों के लिए समायोजित किया जा सकता है जैसे कि गैर-वसा वाले दूध का प्रयोग करना या एक वैकल्पिक दूध जैसे बादाम या सोया कम चर्बी वाले काले चॉकलेट के साथ दूध चॉकलेट को स्वैप करें और फिर स्टेवियों को स्वाद के लिए अलग से जोड़ें। आप स्टेविया-आधारित चॉकलेट सलाखों के दो सलाखों का उपयोग करके कोशिश कर सकते हैं जैसे लिली की स्वीट्स की बजाय अनमेटेड डार्क चॉकलेट और स्टेविया पाउडर।

एक लॉग पर चींटियों के लिए एक अतिरिक्त अखरोट मोड़ नुस्खा अलिसा रमसे, आरडी, सीएससीएस के सौजन्य से, अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेक्टिक्स - अलिसिया रमसे के प्रवक्ता कॉम

नटाला प्रशंसक? हम भी। इस मनोरम प्रसार का उपयोग करने से नमक, चीनी या चॉकलेट का उपयोग करने की आवश्यकता को समाप्त हो जाता है क्योंकि स्वाद फैलता है टॉप हेज़ेलनट-चॉकलेट स्वाद वाले हॉट चॉकलेट व्हीप्ड क्रीम और नटला के बूंदा बांदी या छिड़क जमीन दालचीनी शीर्ष पर।

यह मीठा, नमकीन, अखरोट का नुस्खा मूंगफली का मक्खन और भुना हुआ पिस्ता दोनों सुविधाएँ । पौधे-आधारित प्रोटीन, पिस्ता और मूंगफली प्रदान करने के अतिरिक्त, फाइटोस्टोरोल के उल्लेखनीय मात्रा प्रदान करते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भूमिका निभाते हैं।

एक अनूठी पॉपस्कूल जो मिठाई और सुगंधित है

इस मलाईदार अनाज व्यंजन अखरोट, जामुन, सोया दही और क्विनोआ को जोड़ती है, जिससे यह पोषक तत्व युक्त होता है सुबह का नाश्ता।

इन ऊर्जा गेंदों को त्वरित स्नैक्स होते हैं जो कि कोको निबस के साथ एक मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के लिए पौष्टिक व्यवहार के रूप में दोहरे कर्तव्य कर सकते हैं, मूंगफली और तारीखें! (फोटो: जैकी न्यूजेंट)

नया "यह" भोजन, चिया बीज इस क्विनो नाश्ते में कमी और प्रोटीन जोड़ते हैं

मलाईदार पेर्निप्स के लिए मैश किए हुए आलू को स्वैप करके क्लासिक शेफर्ड पाई को हल्का कर दें रेड वाइन, टमाटर सॉस, सॉटेड Veggies और ताजा जड़ी बूटियों के सभी अतिरिक्त वसा के बिना गहरी, समृद्ध स्वाद प्रदान करते हैं।

यह पोषण विशेषज्ञ स्टेफ़नी पेडरसन और इस बिजलीघर सलाद के लिए पहली काटने पर प्यार था! & Ldquo; मैंने पहली बार अपनी बहन जी के घर पर इस का एक संस्करण चखा था और इसे खाने से रोक नहीं सका! यह कच्चा काली के साथ मेरा पहला अनुभव था, और मुझे झुका हुआ था, & rdquo; वह कहती है। सिर्फ एक सेवारत 8 ग्राम प्रोटीन, पेट भरने वाले फाइबर, आपके दैनिक विटामिन ए का 420 प्रतिशत, आपके दैनिक विटामिन सी का 275 प्रतिशत और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स की एक हिट बचाता है, पेडरसन कहते हैं। इसके अलावा, यह सलाद सुपर बहुमुखी है - कुछ

बस इस नाश्ते के लिए लेबल को पढ़ने और कम सोडियम सूप का चयन करना याद रखें।

यह मिठाई नाश्ते परफेट स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक पूरा भोजन है।

नुस्खा सौभाग्य से मोरेना एस्कार्डो

सोया दही अखरोट और गेहूं के बीज के साथ सबसे ऊपर है इस नाश्ते के लिए एक डेयरी मुक्त, शाकाहारी विकल्प है।

यदि आप यह तय नहीं कर सकते कि क्या आप पैनकैक्स या पके हुए अंडे चाहते हैं, तो ओटि-अंडे बनाएं। आप इस नुस्खा में दही के रूप में कम वसा वाले दूध या नॉनफैट यूनानी दही का उपयोग कर सकते हैं। प्रोटीन प्लस फाइबर आपको अपने दिन, दोपहर या रात के खाने के लिए वास्तव में संतोषजनक शुरुआत देगी!

यह सलाद कुरकुरे, ओमेगा समृद्ध पागल का एक अच्छा मिश्रण है, जो नरम बाजरा का पूरक है और कच्ची तोरी यदि आप बचे हुए एवाकाको ड्रेसिंग के साथ समाप्त होते हैं, तो इसे इस एकल पकवान तक सीमित नहीं करें। भुना हुआ शताब्दी के रूप में अन्य सब्जियों पर यह बूंदा बांदी!

ओकसाका का कुछ बार्बेक्यु चिकन और एक मिर्च का पंच क्जो ओक्साका चूने, मूली और कोलांटो के साथ पूरी तरह से मिश्रण करता है।

दिल स्वस्थ जई और फाइबर युक्त क्रैनबेरी एक स्वादिष्ट तीखा सर्दियों की जोड़ी बनाते हैं। फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा, इन कुकीज़ सूखे फल और अदरक और दालचीनी से मसाले से हल्के मिठास का सही मिश्रण हैं। और चूंकि नुस्खा में अंडे शामिल नहीं हैं, ये कुकीज़ शाकाहारी-अनुकूल हैं

पेने-फूलगोभी-सफेद बीन संयोजन कठिन है हरा करने के लिए और केवल एक बर्तन में 15 मिनट के अंदर अविश्वसनीय रूप से आसान बनाने के लिए

सीवेड और बोनिटो फ्लेक्स से बनाई गई एक स्पष्ट शोरबा के साथ, ओडेन एक है डाट डिश, जिसमें डैकॉन, मछली केक, उबला हुआ अंडे और अधिक शामिल हैं। एक सफेद, हल्के-स्वादिष्ट रूट सब्जी, डाइकॉन को प्रतिरक्षा-बढ़ते विटामिन सी और कैल्शियम युक्त पैक किया जाता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

यह काले सेम ओपन-सेन्ड सैंडविच मिठाई शहद, तीखा को जोड़ती है क्रैनबेरी और स्वादिष्ट स्विस पनीर

यहाँ टेंटलाइज़िंग टॉपिंग अंडे से प्रेरित है सलाद, लेकिन कार्बनिक फर्म टोफु प्रोटीन युक्त अमीर है इसे क्रीमयुक्त और सलाद की तरह बनाने के लिए, यह शाकाहारी मेयोनेज़, डिजोन सरसों, स्कैलियन, टारग्रेन, जैकमा (थोड़ी कमी के लिए) और मसालों के साथ मिलाया जाता है। नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन

तीन सॉसेज पैटीज़ वाले वजन घटाने के लिए आम तौर पर एक नुस्खा नहीं है लेकिन यह मामला नहीं है जब आपके हाथ में यह नुस्खा है!

यह हैम और अंडा बिस्टरो सलाद, शुरू करने का एक स्वादिष्ट पौष्टिक तरीका है दिन। लेकिन सुबह सुबह ही सेवा न करें; किसी भी समय एक पूरे दिन नाश्ता प्रवेश के रूप में आनंद लें आप अंडा और कार्बनिक हैम से उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन प्राप्त करेंगे। यदि आप मांस मुक्त जाने के लिए पसंद करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से धुएँ मोज़ेरेला पनीर के लिए हैम स्वैप करें

हमारे नुस्खा में रसदार खींचा पोर्क एक टेंगी-मिठाई सरसों सॉस में पकाया जाता है और कुरकुरे के साथ परोसा जाता है अचार। परंपरागत पोर्क कंधे का उपयोग करने के बजाय, हम कुछ वसा और कैलोरी काटने के लिए सूअर का मांस Sirloin में subbing रहे हैं।

सेब में मैलिक और टैटरिक एसिड होते हैं, जो पाचन में मदद कर सकते हैं। फाइबर में उच्च और चीनी में कम, इस पार्फ़ेट को सेब के रस से इसकी मिठास मिलती है अदरक और दालचीनी इस नुस्खा सेब पाई के गर्म नोट दे। एक ला मोड प्रभाव के लिए वेनिला दही के एक गुड़िया के साथ शीर्ष।

इन खस्ता एवोकैडो टैको एक हैं कम कैलोरी और मांस मुक्त विकल्प चोटी वाला बकरी पनीर का एक गार्निश और मसालेदार पिको डे गैलो चूने के साथ एक परिपूर्ण किक जोड़ते हैं।

रातोंरात जई अभी बहुत फैशनेबल हैं, मुख्यतः क्योंकि ये आसान, पोषक और बहुत ही स्वादिष्ट! इस संस्करण में प्रोटीन पाउडर के एक अतिरिक्त बढ़ावा दिया गया है ताकि आप अपने दिन के माध्यम से बिजली के लिए ईंधन दे सकें। लस मुक्त या नियमित जई का प्रयोग करें।